Để lấy lại vóc dáng sau khi sinh thì việc chăm chỉ tập thể dục là quan trọng nhất với chị em để vừa lấy lại sức khỏe, vóc dáng mà còn không hề ảnh hưởng đến thiên chức làm mẹ. Cùng Kickfit Sports khám phá những bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả nhất nhé.
Điểm danh những bài tập giảm sau sinh hiệu quả
Sau khi sinh nở, các chị em luôn đau đầu vì bụng ngấn mỡ. Hay cân nặng bị lên không phanh. Từ đó khiến bạn mất tự tin hơn khi ra ngoài. Cũng không còn có thể diện những bộ váy sexy được nữa. Vậy để đánh bay nỗi lo này. Đồng thời lấy lại vóc dáng như ý. Hãy áp dụng một số bài tập dưới đây.
1. Giảm cân sau sinh với bài tập đi bộ
Bài tập đi bộ là phương pháp giảm cân phù hợp với tất cả mọi người, mọi đối tượng. Và rất hiệu quả nếu bạn tập luyện đều đặn mỗi ngày. Với chị em mới sinh, sức khỏe chưa được hồi phục như bình thường. Vậy thì việc đi bộ sẽ giúp bạn lắng nghe cơ thể và xác định mức độ tập luyện phù hợp với mình.
Sau sinh bạn nên tập các bài tập đi bộ để giảm cân
Mỗi ngày bạn hãy tập đi bộ 15-30 phút. Sau đó cơ thể quen dần với việc tập luyện thì bạn có thể tăng thời gian và mức độ tập luyện với bài tập chạy bộ. Đây là cách giảm cân khá hiệu quả và phù hợp với sức khỏe của chị em sau sinh.
2. Bài tập Kegel
Đây là bài tập rất có lợi cho vùng sàn chậu mà trong thời gian thai kỳ có thể chị em đã tham gia tập các bài tập này để tăng cường sức lực cho cơ bắp dễ dàng cho việc sinh nở. Sau sinh, bạn vẫn có thể áp dụng bài tập Kegel này để nâng cao sức khỏe và vùng xương chậu. Từ đó cũng góp phần giúp bạn lấy lại vóc dáng vạn người mê.
3. Tập yoga giảm cân
Tập yoga cũng là bài tập phù hợp với mọi đối tượng và nhất là các chị em sau sinh. Các bài tập thở giúp phục hồi nhanh sức khỏe, giúp giảm béo bụng, giảm cân sau sinh hiệu quả.
Tập yoga cũng sẽ giúp bạn giảm cân
Các mẹ sau khi sinh cần vận động nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì thế chọn yoga để giảm béo là một sự lựa chọn tuyệt vời. Vậy nên các chị em đừng bỏ qua bộ môn này nhé.
4. Bài tập căng cơ bụng và giảm cân sau sinh
Vòng bụng to, chảy xệ là vấn đề cơ bản nhất của chị em sau sinh. Vì vậy tập căng cơ bụng để giảm béo bụng là giải pháp tuyệt vời. Hãy đứng lên và hóp bụng. Giữ yên từ 5-10 giây, không cần nín thở, thả lỏng những phần còn lại của cơ thể. Lặp lại 6 lần và sau đó nghỉ ngơi. Chị em cần tăng thời gian và số lần tập ở những lần tiếp theo sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập căng cơ bụng
5. Tăng dần cường độ tập
Sau sinh một thời gian từ 4-6 tháng và sau thời bạn đã vận động cơ thể dần dần với các bài tập nhẹ nhàng. Vậy thì bạn đã có thể tăng dần cường độ tập luyện để việc giảm cân đạt hiệu quả nhanh hơn. Lúc này bạn có thể tham gia đa dạng các hình thức tập luyện và kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Chắc chắn bạn sẽ giảm cân, lấy lại được vóc dáng như mong muốn.
Trên đây là các bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là bí quyết giúp các mẹ bỉm sữa nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn chỉnh sau sinh nhé.
Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ tập luyện uy tín. Hãy đến ngay với Kickfit Sports. Với hệ thống phòng tập hiện đại, đội ngũ HLV chuyên nghiệp, các chuyên gia dinh dưỡng giỏi. Chúng tôi cam kết giúp bạn tư vấn những bộ môn phù hợp và hoàn hảo nhất.
