Những bài tập giúp giảm cân sau sinh đơn giản và hiệu quả

Để lấy lại vóc dáng sau khi sinh thì việc chăm chỉ tập thể dục là quan trọng nhất với chị em để vừa lấy lại sức khỏe, vóc dáng mà còn không hề ảnh hưởng đến thiên chức làm mẹ. Cùng Kickfit Sports khám phá những bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả nhất nhé.

Điểm danh những bài tập giảm sau sinh hiệu quả

Sau khi sinh nở, các chị em luôn đau đầu vì bụng ngấn mỡ. Hay cân nặng bị lên không phanh. Từ đó khiến bạn mất tự tin hơn khi ra ngoài. Cũng không còn có thể diện những bộ váy sexy được nữa. Vậy để đánh bay nỗi lo này. Đồng thời lấy lại vóc dáng như ý. Hãy áp dụng một số bài tập dưới đây.

1. Giảm cân sau sinh với bài tập đi bộ

Bài tập đi bộ là phương pháp giảm cân phù hợp với tất cả mọi người, mọi đối tượng. Và rất hiệu quả nếu bạn tập luyện đều đặn mỗi ngày. Với chị em mới sinh, sức khỏe chưa được hồi phục như bình thường. Vậy thì việc đi bộ sẽ giúp bạn lắng nghe cơ thể và xác định mức độ tập luyện phù hợp với mình.

cac-bai-tap-giam-can-sau-sinh

Sau sinh bạn nên tập các bài tập đi bộ để giảm cân

Mỗi ngày bạn hãy  tập đi bộ 15-30 phút. Sau đó cơ thể quen dần với việc tập luyện thì bạn có thể tăng thời gian và mức độ tập luyện với bài tập chạy bộ. Đây là cách giảm cân khá hiệu quả  và phù hợp với sức khỏe của chị em sau sinh.

2. Bài tập Kegel

Đây là bài tập rất có lợi cho vùng sàn chậu mà trong thời gian thai kỳ có thể chị em đã tham gia tập các bài tập này để tăng cường sức lực cho cơ bắp dễ dàng cho việc sinh nở. Sau sinh, bạn vẫn có thể áp dụng bài tập Kegel này để nâng cao sức khỏe và vùng xương chậu. Từ đó cũng góp phần giúp bạn lấy lại vóc dáng vạn người mê.

3. Tập yoga giảm cân

Tập yoga cũng là bài tập phù hợp với mọi đối tượng và nhất là các chị em sau sinh. Các bài tập thở giúp phục hồi nhanh sức khỏe, giúp giảm béo bụng, giảm cân sau sinh hiệu quả.

cac-bai-tap-giam-can-sau-sinh-1

Tập yoga cũng sẽ giúp bạn giảm cân

Các mẹ sau khi sinh cần vận động nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì thế chọn yoga để giảm béo là một sự lựa chọn tuyệt vời. Vậy nên các chị em đừng bỏ qua bộ môn này nhé.

4. Bài tập căng cơ bụng và giảm cân sau sinh

Vòng bụng to, chảy xệ là vấn đề cơ bản nhất của chị em sau sinh. Vì vậy tập căng cơ bụng để giảm béo bụng là giải pháp tuyệt vời. Hãy đứng lên và hóp bụng. Giữ yên từ 5-10 giây, không cần nín thở, thả lỏng những phần còn lại của cơ thể. Lặp lại 6 lần và sau đó nghỉ ngơi. Chị em cần tăng thời gian và số lần tập ở những lần tiếp theo sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

cac-bai-tap-giam-can-sau-sinh-2

Bài tập căng cơ bụng

5. Tăng dần cường độ tập

Sau sinh một thời gian từ 4-6 tháng và sau thời bạn đã vận động cơ thể dần dần với các bài tập nhẹ nhàng. Vậy thì bạn đã có thể tăng dần cường độ tập luyện để việc giảm cân đạt hiệu quả nhanh hơn. Lúc này bạn có thể tham gia đa dạng các hình thức tập luyện và kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Chắc chắn bạn sẽ giảm cân, lấy lại được vóc dáng như mong muốn.

Trên đây là các bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là bí quyết giúp các mẹ bỉm sữa nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn chỉnh sau sinh nhé. 

Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ tập luyện uy tín. Hãy đến ngay với Kickfit Sports. Với hệ thống phòng tập hiện đại, đội ngũ HLV chuyên nghiệp, các chuyên gia dinh dưỡng giỏi. Chúng tôi cam kết giúp bạn tư vấn những bộ môn phù hợp và hoàn hảo nhất.

Bài viết liên quan
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Lượt Xem : 379 Cập nhật : 28/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 353 Cập nhật : 25/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Lượt Xem : 279 Cập nhật : 23/02/2023
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Lượt Xem : 251 Cập nhật : 18/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2884 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Không phải nhịn ăn, đây mới là chế độ dinh dưỡng giảm cân của phụ nữ hiện đại
    Không phải nhịn ăn, đây mới là chế độ dinh dưỡng giảm cân của phụ nữ hiện đại
    Lượt Xem : 174 Cập nhật : 24/05/2017

    không phải nhịn ăn, phụ nữ Nhật có chế độ dinh dưỡng riêng để giảm cân. Cùng Kickfitvietnam đi tìm hiểu bí quyết giảm cân của phụ nữ Nhật Bản nhé.

    Hướng dẫn cách tập Muay Thái cơ bản
    Hướng dẫn cách tập Muay Thái cơ bản
    Lượt Xem : 484 Cập nhật : 23/02/2018

    Vì Sao Bạn Nên Học Muay Thái Ngay Bây Giờ? Muay Thai – Nghệ Thuật Chinh Phục Võ Thuật Giảm Béo Siêu Tốc Với Muay Thái. Tại Sao Không? Bạn đang tìm kiếm một môn võ để nâng cao sức khỏe, tăng khả năng phòng vệ hoặc giảm cân… Muay Thái rất phù hợp với […]

    Nguyên tắc tập yoga đúng cách khi bạn mới bắt đầu
    Nguyên tắc tập yoga đúng cách khi bạn mới bắt đầu
    Lượt Xem : 271 Cập nhật : 05/01/2019

    Nguyên tắc tập yoga đúng cách khi bạn mới bắt đầu bao gồm: có người hướng dẫn, tuân thủ quá trình luyện tập, khởi động kĩ, tập thở đúng cách, tập vào thời gian tốt nhất, nên để bụng trống rỗng trước khi tập,..

    Thực đơn xả cơ, siết cơ cho người tập luyện
    Thực đơn xả cơ, siết cơ cho người tập luyện
    Lượt Xem : 240 Cập nhật : 22/12/2016

    Trong thể hình, nếu bạn muốn đạt được kết quả nhanh nhất, ngoài việc tập luyện, dinh dưỡng, và ngủ nghỉ khoa học thì bạn cần quan tâm tới vấn đề tổng quát mà rất quan trọng: đó là bạn cần đạt chuẩn trong quá trình xả cơ và siết cơ.

    Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo
    Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo
    Lượt Xem : 406 Cập nhật : 03/07/2017

    Võ thuật đem lại cho bé rất nhiều lợi ích. Tự vệ, sức khỏe, thể hình, tính cách. Và hơn hết, học võ thuật chính là học đạo.

    VÌ SAO BẠN NÊN HỌC MUAY THÁI NGAY BÂY GIỜ?
    VÌ SAO BẠN NÊN HỌC MUAY THÁI NGAY BÂY GIỜ?
    Lượt Xem : 223 Cập nhật : 08/02/2018

    Vì sao bạn nên học muay thái ngay bây giờ, bộ môn mang lại lợi ích không ngờ mà bạn có thể đạt được khi tập tại Kickfit Việt Nam.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964