Giảm béo nhanh với chế độ ăn kiêng Atkins

Bạn đang muốn giảm béo mà chưa tìm được một chế độ ăn kiêng hợp lý. Hãy áp dụng ngay chế độ ăn kiêng Atkins. Nó giúp giảm cân hiệu quả mà lại rất dễ thực hiện. Cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết dưới bài viết sau đây nhé.

Chế độ ăn kiêng Atkins là gì?

Low Carbs – Atkins Diet là chế độ ăn kiêng dựa trên cơ chế hoạt động của phương pháp giảm cân Low Carb. Tuy nhiên, Atkins chỉ cho phép ăn tinh bột ở điều kiện rất ít. Chế độ này được đánh giá là khá dễ chịu và gần gũi với khẩu phần ăn của người Châu Á. Đặc biệt là với thực đơn ăn của người Việt.

giam-beo-nhanh-voi-che-do-an-kieng-Atkins

Atkins Diet là chế độ ăn kiêng dựa trên cơ chế hoạt động của phương pháp giảm cân Low Carb

Bên cạnh đó, Atkins Diet là chế độ ăn kiêng Low Carb dài hạn. Cụ thể là giảm lượng tinh bột hấp thu vào cơ thể. Từ đó để có được chế độ giảm cân và duy trì cân nặng. Atkins khuyến khích ăn các thức ăn giàu protein, chất béo, các loại rau ít tinh bột, hạn chế. Hoặc cắt bỏ hoàn toàn các carbohydrate đơn như đường, bột. Nói ngắn gọn, bạn có thể ăn các loại thức ăn giàu protein, giàu chất béo và ít tinh bột.

Mục tiêu của chế độ ăn kiêng Atkins

Mục đích chính phương pháp dinh dưỡng này là giảm đáng kể lượng chất đường bột hấp thụ vào cơ thể.  Thực đơn được tạo ra nhằm giúp cho cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa một cách tối đa (do cơ thể thiếu glycogen được tạo ra bởi carbohydrate).

 

Nguồn năng lượng chính của cơ thể là carbohydrate. Khi nạp ít chất này, có thể buộc phải đốt chất béo tích trữ để tạo ra năng lượng. Vậy là, khi nạp ít carbohydrate, có thể sẽ có ít insulin, và vì thế tạo ra ít chất béo mới hơn.

Đây là một trong những chế độ ăn phổ biến và đáng tin cậy nhất đối với những người béo muốn giảm cân.

– Giảm cân như mong muốn

– Duy trì cân nặng đã giảm

– Đạt được sức khỏe tốt

– Phòng ngừa bệnh tật

giam-beo-nhanh-voi-che-do-an-kieng-Atkins-1

Phương pháp này đem lại mục tiêu giúp bạn sở hữu vóc dáng và cơ thể khỏe mạnh

 

Cơ chế hoạt động của chế độ Atkins

Chế độ ăn kiêng Atkins cho phép bạn thỏa thích ăn các loại rau xanh, hoa quả, khoai tây và thậm hí cả bánh mì, mà lại vẫn giảm được cân. Điều cốt yếu là liều lượng và phương pháp đặc biệt là ở tỉ lệ chất bột đường.

Thay vì cung cấp lượng protein từ mỡ động vật. Bạn hãy chuyển sang bổ sung các chất béo có lợi cho sức khỏe. Bao gồm thực phẩm đậu nành, hột đậu, hạnh nhân, hạt (ví dụ, hạt hướng dương), hoa quả và rau xanh. Khoảng 31% calo đến từ protein thực vật, 43% đến từ dầu/mỡ thực vật, và 26% đến từ carbs.

Protein chủ yếu đến từ gluten, đồ uống đậu nành, đậu phụ, rau xanh, hạnh nhân, ngũ cốc. Chế độ ăn kiêng Atkins nhấn mạnh là nên ăn các loại thực vật nhớt như mướp tây, cà, cùng với các loại thực vật ít tinh bột.

Ăn các chất béo có lợi: dầu cải dầu, dầu ô liu, quả bơ, hạnh nhân, lấy nguồn carb từ hoa quả, rau và ngũ cốc, cùng với một lượng giới hạn từ yến mạch, lúa mạch. Nhưng không ăn những thức ăn nhiều tinh bột như bánh mì trắng, cơm, khoai tây hay các đồ nướng.

giam-beo-nhanh-voi-che-do-an-kieng-Atkins-2

Cơ chế của phương pháp là hạn chế tinh bột và được ăn các chất béo

Chế độ ăn kiêng Atkins gồm mấy giai đoạn?

Đây là một chu trình gồm 4 giai đoạn tuần hoàn nối tiếp nhau:

Giai đoạn 1- Làm quen:

Thời gian tối đa 2 tuần. Điều kiện tiên quyết mỗi ngày tiêu thụ dưới 20 gram carb. Ăn những loại thực phẩm giàu chất béo, giàu protein, và các loại rau low-carb như là các loại rau lá xanh.

Giai đoạn 2 – Cân bằng:

Bổ sung thêm các loại hạt (trừ đậu phộng – lạc), các loại rau xanh, và một chút ít trái cây.

Giai đoạn 3 – Tinh chỉnh:

Khi gần đạt được đến cân nặng lý tưởng, thêm một ít tinh bột (carb) vào chế độ ăn hàng ngày để làm giảm tốc độ giảm cân lại.

Giai đoạn 4 – Duy trì:

Có thể ăn nhiều hơn các loại carbs theo giới hạn chịu đựng của cơ thể mà không gây tăng cân.

Một số lưu ý khi giảm cân theo chế độ Atkins

Nếu thực hiện kiên trì và tuân thủ theo đúng các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Atkins. Bạn sẽ có được kết quả như ý muốn. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải xem xét đến những tác động không tốt của chế độ ăn kiêng giảm cân nói chung như:

+ Hơi thở hôi

+ Chứng mất ngủ

+ Chóng mặt (vì ăn không đủ chất)

+ Người trong trạng thái lơ mơ, mệt mỏi;

+ Chế độ Atkins khuyến khích bạn ăn thực phẩn giàu protein. Tuy nhiên, thực phẩm giàu protein cũng có thể chứa nhiều chất béo. Nếu có quá nhiều chất béo nạp vào cơ thể sẽ làm tăng cholesterol xấu (LDL cholesterol) ảnh hưởng đến sức khỏe.

 

+ Phương pháp ăn kiêng Atkins tuy mang lại hiệu quả giảm cân nhưng thường mất nhiều thời gian trong việc tìm kiếm mức carb nào hợp với từng người.

Chế độ ăn Atkins sẽ giúp bạn có được thực đơn giảm cân nhanh chóng và khoa học. Tuy nhiên, trước khi quyết định thực hiện theo bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào. Bạn nên tham vấn ý kiến của bác sĩ để tìm hiểu tình trạng sức khỏe hiện tại có phù hợp với chế độ ăn như vậy hay không nhé.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của Kickfit Sports. Xin chào và hẹn gặp lại bạn ở các chia sẻ sau. Chúc bạn sớm giảm cân thành công.

Bài viết liên quan
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Lượt Xem : 210 Cập nhật : 28/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 171 Cập nhật : 25/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Lượt Xem : 167 Cập nhật : 23/02/2023
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Lượt Xem : 171 Cập nhật : 18/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2202 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1259 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1191 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Sự khác biệt của Kickfit với các loại hình thể thao khác
    Sự khác biệt của Kickfit với các loại hình thể thao khác
    Lượt Xem : 100 Cập nhật : 24/02/2014

    Kickfit là loại hình thể thao duy nhất có sự kết hợp của các yếu tố Kickboxing, các tư thế võ thuật mạnh mẽ, sức mạnh những bài tập cơ bản và nâng cao giúp rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng một cách hoàn hảo. Vậy sự khác biệt của Kickfit đối với những bộ môn khác là gì?

    Bí quyết ăn uống giúp chàng gầy sở hữu cơ bắp
    Bí quyết ăn uống giúp chàng gầy sở hữu cơ bắp
    Lượt Xem : 97 Cập nhật : 19/06/2014

    Người gầy có ít cơ bắp nên dù cố gắng tập đến đâu cũng không thể làm nở bung cơ thể thành đẹp được. Dưới đây là những bí quyết ăn uống dành cho người gầy tăng cơ.

    2 MÔN VÕ NÊN CHO TRẺ HỌC TỪ SỚM ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHỎE
    2 MÔN VÕ NÊN CHO TRẺ HỌC TỪ SỚM ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHỎE
    Lượt Xem : 293 Cập nhật : 15/02/2023

    Khi đến một độ tuổi nhất định, cha mẹ cần cho con tìm hiểu về một số bộ môn võ để con trưởng thành biết bảo vệ bản thân và rèn luyện sức khỏe. Dưới đây là 2 môn võ nên cho trẻ học từ sớm do các HLV tại Kickfit Sports đề xuất. Không […]

    4 bước chuẩn bị cho buổi tập thể hình lý tưởng nhất
    4 bước chuẩn bị cho buổi tập thể hình lý tưởng nhất
    Lượt Xem : 78 Cập nhật : 07/11/2016

    Đa số các Gymer chưa dành một sự đầu tư cho việc tập thể hình của mình. Và hệ quả kéo theo chính là hiệu quả không đạt mức cao cũng như làm mất thời gian người tập. Hãy theo dõi 4 bước chuẩn bị cho buổi tập thể hình.

    Không phải nhịn ăn, đây mới là chế độ dinh dưỡng giảm cân của phụ nữ hiện đại
    Không phải nhịn ăn, đây mới là chế độ dinh dưỡng giảm cân của phụ nữ hiện đại
    Lượt Xem : 104 Cập nhật : 24/05/2017

    không phải nhịn ăn, phụ nữ Nhật có chế độ dinh dưỡng riêng để giảm cân. Cùng Kickfitvietnam đi tìm hiểu bí quyết giảm cân của phụ nữ Nhật Bản nhé.

    Đi tìm một thân hình khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng giảm cân với Kickfit
    Đi tìm một thân hình khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng giảm cân với Kickfit
    Lượt Xem : 95 Cập nhật : 24/05/2017

    Bạn đã tập nhiều bộ môn như Gym, Erobic, yoga nhưng vẫn chưa có hiệu quả. Hãy bắt đầu với Kickfit giúp bạn săn chắc cơ thể, giảm mỡ thừa ở các vùng bụng, eo, mông, bắp tay, bắp chân bằng cách kết hợp các động tác võ thuật, boxing, kickboxing, muay Thái.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423