Theo như HLV trong quá trình tập luyện, các bài tập cardio đốt mỡ chính là phương pháp phổ biến nhất với bất kỳ quốc gia nào. Tập cardio không chỉ giúp đốt calo giảm mỡ mà còn kiểm soát nhịp tim, giúp tăng lưu thông máu hiệu quả.
Không chỉ hỗ trợ cho sức khỏe, các bài tập cardio đốt mỡ còn giúp cho mục tiêu tăng cơ giảm mỡ trong quá trình tập gym của các bạn trở nên nhanh chóng hơn. Mỡ thừa chính là nỗi lo lớn nhất với nhiều bạn. Để có thể giảm cân, đốt mỡ bụng nhanh chóng, Huấn luyện viên mách bạn 7 bài tập cardio đốt mỡ nhanh nhất từ phòng tập Kickfit Sports ở dưới đây nhé!
1. Hai loại bài tập Cardio kinh điển
1. HIIT – Bài tập cường độ cao ngắt quãng
HIIT là phương pháp cardio hiệu quả và thích hợp với mọi người. Bài tập này thường sẽ được áp dụng để đốt cháy calo trong hoặc sau buổi tập. Hoặc các bạn có thể áp dụng bài tập này để đốt cháy mỡ hiệu quả.
Bởi vì HIIT có cường độ cao nên các bạn hãy tập tối đa trong khoảng 20-30 phút trong một buổi là đã đủ. Và trong khoảng thời gian này, các bạn cần cố gắng dồn hết sức vào bài tập.
2. LISS – Bài tập cường độ trung bình/thấp ổn định
Các bài tập cardio cường độ thấp sẽ giúp cơ thể được hồi phục trong một thời gian ngắn. Trong thời gian dài, các bài tập LISS sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Để có thể đốt cháy mỡ hiệu quả, các bạn cần tập trong thời gian dài khoảng hơn 1 tiếng trong buổi. Nếu bạn muốn hồi phục cơ thể, 20-30 là thời gian lí tưởng.
2. 7 Bài tập cardio đốt mỡ nhanh nhất do Huấn luyện viên đề xuất
Khi tập luyện tại phòng Gym, các bài tập Cardio sẽ có tầm quan trọng rất lớn. Trong hầu hết các giáo án tập gym của các HLV thể hình, bài tập cardio đốt mỡ là không thể thiếu với những người có mục tiêu siết mỡ, giảm cân. Dưới đây là 7 bài tập cardio đốt mỡ nhanh chóng nhất do HLV đề xuất, cùng tìm hiểu và áp dụng ngay nhé!
1. Tập Cardio trên máy chạy bộ
Chạy bộ là bài tập dễ dàng thực hiện cho các bạn. Bài này sẽ tiện lợi hơn cho các bạn ở phòng tập. Với các bạn tại phòng gym, việc chạy bộ trên máy sẽ dễ dàng điều chỉnh tốc độ phù hợp với thể lực. Đặc biệt, khi tập cardio trên máy chạy bộ sẽ giúp bạn theo dõi được nhịp tim và lượng calo tiêu hao. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng tập luyện đúng mục tiêu.
Bài tập cardio đốt mỡ hiệu quả – Squat
2. Tập Cardio với bài tập leo núi
Bài tập leo núi giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, vùng đùi và vùng lưng rất hiệu quả. Đây là bài tập bạn không nên bỏ qua. Bạn cũng rất dễ làm quen với các động tác ở bài tập này. Cảm giác khi thực hiện giống như đang leo núi sẽ tạo cảm giác thú vị cho người tập
Kỹ thuật cho bài tập leo núi:
- Cơ thể vào tư thế hít đất, chống mũi chân.
- Gối phải kéo thẳng lên rồi lùi về tư thế ban đầu.
- Thực hiện tương tự với chân còn lại.
3. Tập plank đốt mỡ vùng bụng hiệu quả
Bài tập plank được rất nhiều học viên tại Kickfit Sports áp dụng. Bài tập này giúp tăng sức chịu đựng và là bài tập giảm mỡ bụng lí tưởng cho các bạn. Càng thực hiện lâu, bạn sẽ càng giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Tập leo núi giúp tạo cảm giác thú vị với bài tập cardio đốt mỡ
Kỹ thuật cho bài tập plank:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, nhưng cánh tay gập lại, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay, ngón chân.
- Giữ nguyên tư thế với lưng thẳng, nâng mông và cố gắng hít thở trong 30 giây. Bạn có thể thực hiện lên đến một phút hoặc lâu hơn.
- Nghỉ và lặp lại.
Plank là bài tập cardio đốt mỡ được rất nhiều người áp dụng nhờ lợi ích tuyệt vời.
4. Tập lunges siết mỡ
Đây là bài tập cardio giúp bạn phát triển nhóm cơ đùi trước, đùi sau và mông để vóc dáng thêm quyến rũ và đầy đặn. Lunges còn giúp cho bạn phát triển kích thước vòng 3, giữ thăng bằng hiệu quả.
Không thể bỏ qua bài tập lunges.
5. Tập squat cơ bản là bài tập cardio hữu dụng
Với bài tập squat, khi tập đúng kỹ thuật sẽ giúp cho các bạn đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vòng 3, tăng sức chịu đựng cho cơ thể.
Kỹ thuật cho bài tập squat:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Mặt ngước thẳng về phía trước, đầu ngẩng tự nhiên, hai tay đan hoặc để song song trước ngực.
- Khi hạ người xuống, bạn đẩy mông và hông về phía sau, dồn trọng lượng vào gót chân.
- Sống lưng thẳng tự nhiên, ngực nở, hai vai mở rộng và hóp bụng.
- Khi hạ người xuống, bạn hít thử bằng mũi thật sâu và chậm rãi. Khi đẩy người lên, bạn thở ra bằng miệng.
- Lặp lại và lưu ý giữ chuyển động của khớp gối.
Lưu ý: Khi đẩy người, bạn cần siết chặt cơ mông cho đến khi có cảm giác nhức ở mông là đã có tác dụng tối đa.
Squat là bài tập đốt mỡ
6. Tập cardio đốt mỡ với tư thế chèo thuyền.
Đây cũng là một bài tập tiện lợi với các bạn ở phòng tập gym. Bài tập này sẽ giúp các bạn có một thân trên săn chắc và toàn diện. Bài tập này vô cùng phổ biến với bất kỳ phòng tập nào. Không nên bỏ qua nhé!
Bài tập chèo thuyền
7. Tập cardio với bài nâng tạ kinh điển
Đối với các bạn tập gym, nhiều bạn sẽ nghĩ rằng tập tạ chỉ lên cơ mà thôi. Thực tế, các bài tập tạ còn giúp đốt cháy calo cực hiệu quả. Bên cạnh đó, giúp tăng cường trao đổi chất. Cardio còn giúp tăng sức bền để mục tiêu giảm mỡ của các bạn đạt hiệu quả nhanh chóng hơn.
Vì thế, nếu đã đăng ký đến phòng tập gym, các bạn hãy thử sức với các bài tập tạ để cảm nhận sức đốt cháy calo nhé!
Bài tập cardio đốt mỡ với tạ
3. Những lưu ý khi áp dụng các bài tập Cardio
Những bài tập cardio đốt mỡ ở trên chính là những bài tập được “dân tình” siết mỡ áp dụng nhiều nhất. Đối với các huấn luyện viên thể hình, bên cạnh việc tập luyện đúng kỹ thuật, các bạn cần lưu ý những điều sau:
- Các bạn nên tập Cardio vừa sức mình, không nên tập quá lâu và quá sức để tránh suy nhược cơ thể. Thời gian tập luyện lí tưởng để đốt mỡ cho bài cường độ cao là 20 phút và cường độ thấp là 45 phút.
- Bạn có thể thực hiện song song các bài tập cardio đơn giản như nhảy dây, nhảy co gối, Jumping Jack,…
- Trước khi luyện tập, bắt buộc cần làm nóng cơ thể trước để cơ thể làm quen với cường độ tập. Từ đó, bạn có thể hạn chế chấn thương và tăng hiệu quả cho bài tập cardio đốt mỡ.
- Đối với các bạn nữ, hãy kết hợp tập Cardio cùng các bài tập tạ để có vóc dáng chuẩn nhất.
- Luôn kiên trì tập luyện đủ, đúng cách để có kết quả tuyệt vời.
- Hạn chế ăn các chất béo, tinh bột xấu, đồ ngọt và nước có ga.
- Duy trì uống nước đều đặn, nhất là trong và sau khi tập cardio để tránh mất nước.
4. Kết luận
Trên đây là một số kiến thức về cardio cùng các bài tập đốt mỡ hiệu quả từ Huấn luyện viên thể hình của Kickfit Sports. Hy vọng các bạn đã tìm được các bài tập phù hợp. Hãy áp dụng ngay để giảm mỡ nhanh chóng nhé!
Bạn có đang phân vân về phòng tập phù hợp? Hãy lựa chọn nơi có môi trường tập luyện chuyên nghiệp, hiện đại về trang thiết bị. Cùng với đó là đội ngũ huấn luyện viên nhiệt huyết và tận tình để giúp các bạn hướng đến mục tiêu dễ dàng hơn.
Hệ thống phòng tập tại Kickfit Sports trang bị cơ sở vật chất hiện đại. Hơn hết, đội ngũ huấn luyện viên tận tâm, xây dựng lộ trình tập luyện chi tiết. Đặc biệt là lịch tập gym cho nữ và nam bám sát phù hợp với từng học viên. Với đầy đủ khóa học chuyên sâu cùng rất nhiều bộ môn tập luyện khác để xây dựng vóc dáng, Kickfit Sports mong muốn trở thành điểm đến lý tưởng cho các bạn đang băn khoăn tìm một phòng tập phù hợp và tiện ích.
Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!
