Trong luyện tập thể dục, có những sự thật về giãn cơ không phải ai cũng biết. Giãn cơ là một bài tập kích thích sự dẻo dai cho cơ thể, giảm nguy cơ bị chấn thương và hạn chế căng cơ. Đối với dân tập gym, kéo giãn cơ có thể cải thiện việc phục hồi cơ bắp hiệu quả cho buổi tập tiếp theo. Vậy thì, việc giãn cơ hàng ngày có thực sự quan trọng? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu những sự thật về giãn cơ mà ít ai biết dưới đây nhé! 

1. Giãn cơ là gì?

Để làm rõ sự thật về giãn cơ thì ta cần tìm hiểu về khái niệm.

Giãn cơ (hay còn gọi là Stretching) là quá trình kéo giãn các nhóm cơ xương trong cơ thể trước hay sau quá trình tập luyện. Bài tập này hỗ trợ bạn hoạt động cơ tốt hơn và phục hồi cơ sau khi tập. 

Có một số bạn thường xem thường việc giãn cơ. Hoạt động tưởng chừng như tốn thời gian này lại vô cùng quan trọng khi chúng ta tập kết hợp với các bộ môn thể thao. Bởi vậy, bài viết này sẽ cho bạn thấy sự thật về giãn cơ bạn cần biết.

2. Những sự thật về giãn cơ không phải ai cũng biết

1. Thời điểm tốt nhất cho việc giãn cơ là vào trước và sau buổi tập 

Nếu bạn có mục tiêu tăng sức mạnh và hiệu quả trong thi đấu, hãy dành từ 5-10 phút cho việc giãn cơ trước và sau buổi tập. Điều này sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt.

Giãn cơ vô cùng quan trọng khi tập trước và sau buổi tập.

2.  Bóng chuyên dụng và Foam Roller là dụng cụ hỗ trợ giãn cơ tuyệt vời

Đối với những bạn bị căng cơ do yếu hay làm việc quá sức, hãy thử giãn cơ với bóng chuyên dụng hoặc Foam Roller. Đây là hai dụng cụ bổ trợ giãn cơ để giải tỏa sức căng cơ. Từ đó, nhóm cơ sẽ khỏe lên dần.

Tình trạng đau nhức cơ bắp cũng xảy ra với nhiều người, thậm chí còn kéo dài tới buổi tập tiếp theo. Để cải thiện, hãy sử dụng Foam Roller cho những nhóm cơ bị đau nhức. Bạn có thể tập vào sau buổi tập đó, hoặc trước buổi tiếp theo.

 

3. Hãy đầu tư dây cao su nếu bạn muốn cải thiện độ linh hoạt

Dây cao su là dụng cụ hữu ích nhất để cải thiện độ linh hoạt cho cổ chân và khớp hông. Đặc biệt là độ linh hoạt cho squat hiệu quả.

4. Tập trung giãn cơ vào phần vai sẽ giúp xóa bỏ trợ ngại trong tập luyện

Mọi người thường nghĩ cổ tay là nguyên nhân cản trở Front Squat. Thực ra, nguyên nhân chính là khớp vai. Nếu bạn muốn giữ thanh tạ chắc chắn hơn, hãy giãn cơ cho vai.

Giãn cơ ở phần vai giúp loại bỏ khỏ khăn.

5. Lunges là một bài giãn cơ bổ trợ để squat sâu hơn

Để có thể thực hiện squat sâu hơn, bạn hãy tập trung cho bài Lunges trước.

6. Điều khó nhất đối với người bắt đầu là làm chủ xương bả vai

Đối với người mới tập luyện, việc làm chủ xương bả vai vô cùng khó khăn. Với 6 chuyển động chính: 

  • Nâng 
  • Hạ
  • Mở ra phía ngoài
  • Ép về phía sau 
  • Xoay xuống
  • Xoay lên

Hãy giúp cho chuyển động linh hoạt hơn nhờ giãn cơ. Nhờ đó, các chuyển động sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Giãn cơ vô cùng quan trọng.

7. Nếu bạn giãn cơ ở các nhóm cơ ngực, trap trên và cổ, bạn sẽ cải thiện tình trạng gù lưng

Theo một nghiên cứu chỉ ra, nếu bạn gù lưng thì tỉ lệ tán gái thành công sẽ giảm đi 69%. Vì thế, hãy giãn cơ. Bạn có thể cải thiện tư thế kết hợp với Foam Roll để đạt hiệu quả ở các nhóm cơ ngực, trap và cổ. 

Bên cạnh đó, bạn hãy kích hoạt và cải thiện nhóm cơ chức năng cho đốt sống cổ như Chin Tuck, Retract bả vai… Các bài tập sẽ dẫn bả vai về đúng chỗ và ổn định đó. 

Phần thân trên sẽ được cải thiện nếu giãn cơ.

8. Nếu có ai nói rằng giãn cơ là vô dụng, tốn thời gian thì hãy tag họ vào bài viết này

Đối với những người tập fitness, giãn cơ là bài tập không được bỏ qua. Khi đã tập lâu năm, họ sẽ phải làm quen với bài tập giãn tĩnh và giãn PNF. Giãn PNF là hình thức hiệu quả hơn giãn tĩnh. Và không có ai cho rằng việc giãn cơ là vô bổ. 

Vì thế, nếu như bạn muốn có một cơ thể đẹp, cân đối và siết body hiệu quả thì giãn cơ là môn bổ trợ thiết yếu. Khi các nhóm cơ hoặc khớp xương không được co dãn trong thời gian dài sẽ bị cứng lại, làm giảm độ dẻo dai cho cơ thể. Vì vậy, hãy coi việc giãn cơ là một phần quan trọng trong tập luyện bạn nhé.

3. Những lưu ý khi giãn cơ

Ngoài những sự thật về giãn cơ mà bạn cần biết, hãy lưu ý những điều sau để thực hiện giãn cơ có hiệu quả:

  • Không giãn cơ khi chưa làm nóng cơ thể. Hãy khởi động kỹ lưỡng trước khi gây ra chấn thương cho cơ thể.
  • Không khóa khớp khi giãn cơ, giữ các mốc khớp nối hơi cong để tránh căng cơ
  • Thở đều đặn trong suốt quá trình giãn cơ. Khi hít sâu, đầu óc được thư giãn, cơ thể sẽ thoải mái hơn. 
  • Việc giãn cơ cần được thực hiện nhẹ nhàng và chậm rãi để hạn chế chấn thương và bó cơ.
  • Đối với bạn vừa phẫu thuật khớp hoặc xương, hãy để xương phục hồi trước khi giãn cơ 
  • Khi cảm thấy đau nhức cơ, hãy dừng lại ngay lập tức 
  • Không so sánh bản thân với người khác, vì mỗi người sẽ có mức linh hoạt khác nhau.

4. Kết luận

Trên đây là những sự thật về giãn cơ ít ai biết từ Kickfit Sports. Hy vọng rằng các bạn sẽ có thêm những kiến thức về giãn cơ bổ trợ cho bài tập phù hợp để xây dựng vóc dáng. 

Để xây dựng vóc dáng chuẩn và hiệu quả nhất, giãn cơ kết hợp với tập luyện 1 bộ môn sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh nhất. Hãy lựa chọn nơi có môi trường tập luyện chuyên nghiệp, hiện đại về trang thiết bị. Cùng với đó là đội ngũ huấn luyện viên nhiệt huyết và tận tình để giúp các bạn hướng đến mục tiêu dễ dàng hơn. 

Hệ thống phòng tập tại Kickfit Sports trang bị cơ sở vật chất hiện đại. Hơn hết, đội ngũ huấn luyện viên tận tâm, xây dựng lộ trình tập luyện chi tiết. Đặc biệt là lịch tập gym cho nữ và nam bám sát phù hợp với từng học viên. Với đầy đủ khóa học chuyên sâu cùng rất nhiều bộ môn tập luyện khác để xây dựng vóc dáng, Kickfit Sports mong muốn trở thành điểm đến lý tưởng cho các bạn đang băn khoăn tìm một phòng tập phù hợp và tiện ích. 

Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!