Những động tác cơ bản khi tập kickfit bạn cần biết

Cho những ai chưa biết, Kickfit là bộ môn võ kết hợp các động tác mạnh mẽ như đấm, đá cùng kỹ thuật linh hoạt. Từ đó, chúng rèn luyện thể lực và thể hình săn chắc. Luyện tập Kickfit mang lại rất nhiều lợi ích bất ngờ. Tập Kickfit sẽ gây bối rối cho những ai đang muốn bắt đầu bộ môn này. Thế nhưng, lại không hề khó. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu những động tác cơ bản khi tập Kickfit mà bạn cần biết nhé!

1. Lợi ích cho mọi người khi tập Kickfit 

Kickfit là bộ môn kết hợp của các động tác Kickboxing và võ thuật cường độ cao. Cùng với các bài Fitness, bộ môn sẽ giúp người tập tăng cường sức khỏe. 

1. Giảm stress khi tập Kickfit 

Trong cuộc sống, chúng ta sẽ có nhiều mối bận tâm khác nhau. Từ công việc, học tập, cuộc sống.. mọi thứ dẫn đến căng thẳng, tiêu cực cho tinh thần. Khi tập Kickfit, người tập được hoạt động hết mình, xả hơi, giúp tinh thần được giải tỏa. Tinh thần của bạn sẽ trở nên hưng phấn, sảng khoái hơn. Cuộc sống được cân bằng trở lại. 

2. Nâng cao khả năng tự vệ – phản xạ 

Với sự kết hợp của các chiêu thức võ thuật, đặc biệt là sự kết hợp của Boxing và Muay Thai. Kickfit sẽ giúp người tập có được kỹ năng cơ bản của võ thuật. Giúp họ rèn luyện khả năng phản xạ, tự vệ trong cuộc sống. Các bài tập sẽ rèn luyện cho người tập sự nhanh nhẹn, linh hoạt. Từ đó, thông qua quá trình tập luyện tỉ mỉ, kiên trì, người tập có thể nhanh nhẹn hơn. Họ sẽ dễ dàng né các đòn tấn công, thông qua đó nâng cao khả năng tự vệ. 

Tập kickfit

Nâng cao khả năng tự vệ khi tập Kickfit.

3. Rèn luyện kỉ luật khi tập Kickfit

Bộ môn Kickfit yêu cầu người tập cần tuân thủ những nguyên tắc. Bên cạnh đó, cần nghiêm túc nghe theo hướng dẫn của Huấn luyện viên. Khi ấy buổi tập mới diễn ra hiệu quả. Để có được những điều đó, người tập cần có tính kỷ luật cao. 

4. Cải thiện vấn đề xương khớp khi tập Kickfit

Đối với những người đi làm, sẽ xuất hiện nhiều vấn đề về xương khớp. Do phải ngồi làm việc quá lâu trước máy tính, ít vận động, ngồi sai tư thế.. Từ đó những vấn đề về vùng cổ, vai gáy sẽ có nguy cơ bị thoái hóa, đau nhức. Tập Kickfit trong một thời gian dài bạn sẽ khắc phục được vấn đề vai, gáy hiệu quả. Những động tác đấm, đá linh hoạt giúp cho tuần hoàn máu cải thiện, cơn đau mỏi vai, gáy sẽ giảm đi đáng kể. 

Khi tập kickfit

Tập kickfit giúp cải thiện những vấn đề về xương khớp.

Bài viết tham khảo: TẬP KICKFIT Ở TUỔI TRUNG NIÊN: TẠI SAO KHÔNG?

2. Những động tác cần biết khi tập Kickfit 

1. Tư thế đứng thủ trong Kickboxing 

Đứng theo tư thế mở rộng chân trái trước, chân phải sau hoặc ngược lại. 2 tay nắm lại thành nắm đấm, giữ ngang cằm để che mặt và cổ. 

tư thế đứng thủ kickfit

Tư thế đứng thủ tự vệ.

2. Đấm Jab/Cross

Đây là hai cú đấm cơ bản trong Boxing và Kickboxing. Jab là cú thọc thẳng dùng tay trái vào mặt đối phương. Cross là dùng tay thuận tung cú đấm chéo về đối thủ. Khi thực hiện Cross, gót chân thuận sẽ chếch khoảng 45 độ để chuyển động tốt nhất. 

khi tập Kickfit

Động tác đấm cơ bản cho người tập Kickfit.

3. Đấm Hook

Động tác sẽ thực hiện cú móc ngang bằng tay phải hoặc trái với quỹ đạo. Tạt mạnh vào phần đầu hoặc cơ thể của đối thủ. 

4. Đấm Uppercut 

Đây là cú móc ngược lên cằm của đối phương. Cú đấm sẽ xốc ngược đối thủ và khiến cho họ mất thăng bằng. Bạn có thể kết hợp kỹ thuật khác với Uppercut để tạo đòn tấn công liên hoàn. 

cú đấm uppercut kickfit

Cú đấm uppercut hạ gục đối phương

5. Đạp Front kick

Động tác được gọi là đá cầu vồng. Đá Roundhouse kick được thực hiện bằng cách đá tạt mu bàn chân từ trái hoặc phải vào trong. Động tác sẽ phải lấy đà để đưa chân theo quỹ đạo hình bán nguyệt, chuyển động xoay hông để cú đá mạnh hơn. 

khi tập kickfit

Tư thế đá siêu phẩm của kickfit.

3. Những lưu ý và chuẩn bị khi tập Kickfit 

1. Tập Kickfit cần chuẩn bị những gì?

Để có một cơ thể săn chắc và siết mỡ hiệu quả, hãy thử tập Kickfit ngay bạn nhé. Để tập luyện hiệu quả, bạn cần chuẩn bị những điều sau: 

khi tập kickfit

Cần chuẩn bị những gì khi tập Kickfit?

1. Kiến thức về bộ môn Kickfit 

Trước khi tập luyện một bộ môn nào đó, chắc chắn bạn phải tìm hiểu về chúng. Từ nguồn gốc, kỹ thuật.. điều này sẽ tạo nên hứng thú và động lực cho bạn quyết định tập luyện chúng. Bên cạnh đó, bạn sẽ biết được liệu chúng có phù hợp với mình không. Bộ môn sẽ còn phụ thuộc vào sức khỏe và thể trạng của bạn. Để tìm hiểu sâu về bộ môn này trước khi tập là vô cùng quan trọng. 

2. Những kỹ thuật cơ bản 

Với những kỹ thuật cơ bản khi tập Kickfit, bạn có thể tham khảo tại phần trên của bài viết. Những bộ môn võ sẽ có những đặc điểm khác nhau. Việc tìm hiểu về bộ môn sẽ giúp bạn làm quen chúng trước khi tập luyện. 

tìm hiểu kickfit

Cần tìm hiểu kỹ càng khi bắt đầu tập Kickfit.

3. Dụng cụ và trang phục tập luyện

Khi tập Kickfit, bạn sẽ phải di chuyển rất nhiều. Bộ môn đặc trưng ở kỹ thuật phòng thủ của Boxing và tấn công của Muay Thai. Bạn sẽ phải di chuyển liên tục. Cùng với đó là những cú đấm đá tiêu hao lượng calo rất lớn. 

Vì thế, hãy chọn những loại trang phục thoải mái. Lựa chọn bộ thoải mái sẽ thuận tiện cho việc di chuyển cũng như đấm đá thỏa thích. Chất liệu vải cũng cần phải thấm mồ hôi hiệu quả khi luyện tập.

Dụng cụ tập luyện cần chuẩn bị: 

  • Găng đấm
  • Băng quấn 
  • Bao cát 
  • Dây nhảy

2. Tập Kickfit cần lưu ý điều gì?

  • Đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho việc luyện tập. Việc luyện tập sẽ làm đốt cháy mỡ thừa. Vì thế, cần cung cấp dinh dưỡng cho việc phát triển cơ bắp 
  • Hạn chế thực phẩm gây hại cho cơ thể như: dầu mỡ, thuốc lá, rượu bia..
  • Lựa chọn thực phẩm an toàn, sạch sẽ để hỗ trợ tốt nhất cho việc phát triển cơ bắp
  • Những người mới tập nên lựa chọn tập luyện tại trung tâm 
  • Hãy cố gắng tập đúng và kiên trì tập luyện lâu dài. 
lưu ý khi tập kickfit

Những điều cần lưu ý khi tập Kickfit.

Bài viết tham khảo: THỰC PHẨM CHỨC NĂNG ĐỂ TĂNG CƠ – CÓ NÊN DÙNG?

4. Kết luận 

Bộ môn Kickfit thực sự đem đến cho người tập nhiều điều thú vị. Việc tập luyện lâu dài sẽ giúp bạn có được nhiều trải nghiệm mới mẻ. Bạn có thể tham khảo khóa học Kickfit tại Kickfit Sports để có được hiệu quả khi tập luyện nhé.

Hệ thống phòng tập tại Kickfit Sports trang bị cơ sở vật chất hiện đại. Hơn hết, đội ngũ huấn luyện viên tận tâm, xây dựng lộ trình tập luyện chi tiết. Đặc biệt là lịch tập gym cho nữ và nam bám sát phù hợp với từng học viên. Với đầy đủ khóa học chuyên sâu cùng rất nhiều bộ môn tập luyện khác để xây dựng vóc dáng, Kickfit Sports mong muốn trở thành điểm đến lý tưởng cho các bạn đang băn khoăn tìm một phòng tập phù hợp và tiện ích. 

Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng các lớp học tại đây!

 

 

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Lượt Xem : 173 Cập nhật : 28/02/2023
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 237 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 219 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 1905 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1051 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 979 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Để giảm cân hiệu quả bạn cần ăn gì ?
    Để giảm cân hiệu quả bạn cần ăn gì ?
    Lượt Xem : 83 Cập nhật : 26/05/2017

    Bạn chưa thực hiện một chế độ ăn phù hợp vừa giảm được chỉ số cân nặng vừa cung cấp đầy đủ năng lượng. Sau đây là cách tạo thực đơn hợp lí, hiệu quả dành cho người muốn giảm cân mà kickfit-sports.com muốn gửi đến bạn.

    Thực phẩm giảm cân nhanh giàu dinh dưỡng (P2)
    Thực phẩm giảm cân nhanh giàu dinh dưỡng (P2)
    Lượt Xem : 93 Cập nhật : 26/02/2014

    Nếu chỉ nhịn ăn và dùng những thực phẩm nghèo dinh dưỡng thì dù giảm được cân nặng, cơ thể bạn cũng sẽ suy yếu theo. Có những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, lại giúp bạn tránh tăng cân, hiện diện khắp nơi mà đôi khi do không biết nên vô tình bị chúng ta “lãng quên”.

    Huấn luyện viên mách bạn 7 bài tập cardio đốt mỡ nhanh nhất
    Huấn luyện viên mách bạn 7 bài tập cardio đốt mỡ nhanh nhất
    Lượt Xem : 65 Cập nhật : 04/02/2023

    Theo như HLV trong quá trình tập luyện, các bài tập cardio đốt mỡ chính là phương pháp phổ biến nhất với bất kỳ quốc gia nào. Tập cardio không chỉ giúp đốt calo giảm mỡ mà còn kiểm soát nhịp tim, giúp tăng lưu thông máu hiệu quả.  Không chỉ hỗ trợ cho sức […]

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1051 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
    Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
    Lượt Xem : 166 Cập nhật : 23/02/2023

    Chế độ dinh dưỡng quyết định tới 70% cho mục tiêu giảm cân hay tăng cơ của bạn. Thế nhưng, nhiều người cho rằng, chỉ cần bổ sung đạm từ ức gà là đủ. Tuy nhiên, việc ăn ức gà quanh năm sẽ khiến bạn nhanh ngán và ngấy. Đây cũng chính là lí do […]

    Giảm cân, giữ dáng nhờ khóa học kickboxing- tự tin diện váy mùa hè
    Giảm cân, giữ dáng nhờ khóa học kickboxing- tự tin diện váy mùa hè
    Lượt Xem : 77 Cập nhật : 23/05/2017

    Nhưng để mặc váy cho đẹp, cho quyến rũ phải làm thế nào đây? Vấn đề mà nhiều cô gái gặp phải nhất đó là vấn đề béo phì. Không sao, hãy cùng kickfitvietnam đi tìm lời giải cho vấn đề này với  kickboxing.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423