Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý Và Hiệu Quả Cho Người Tập Thể Thao

Tập thể thao luôn là lựa chọn thông minh cho sức khỏe và nhan sắc. Vừa có công dụng nhanh, hiệu quả lâu dài lại lành mạnh và vô cùng hiệu quả. Chỉ cần tập sau một thời gian ngắn ta cũng có thể dễ dàng thấy được sự thay đổi tích cực của cơ thể. Và sẽ càng hiệu quả khi được kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vừa tác động bên trong bằng đồ ăn thức uống, lại vừa tác động từ ngoài vào bằng cách tập thể thao. Một lối sống lành mạnh đến hoàn hảo.

Dưới đây Kickfit Việt Nam chia sẻ với bạn cơ chế dinh dưỡng bổ ích nhé!

Chế độ dinh dưỡng hợp lý và hiệu quả cho người tập thể thao

Cách ăn uống trước khi tập

Trước khi tập nhiều người vẫn thường hay nhịn đói như vậy sẽ làm giảm sức chịu đựng và ảnh hưởng đến bài tập. Tuy nhiên cũng có không ít người lại ăn quá no, đây là điều tuyệt đối cấm kị khi tập thể thao. Không nên để bụng quá no, như vậy rất hại dạ dày đồng thời sẽ cản trở việc tập luyện.

Vậy nên hay không nên ăn trước khi tập? Câu trả lời là nên ăn, nhưng là ăn đúng cách. Và cũng sẽ tùy từng mốc tập mà sẽ có cách bổ sung dinh dưỡng khác nhau.

Nếu vào sáng sớm

– Khoảng 30-60 phút trước khi tập hãy ăn một chút đồ ăn sáng dạng lỏng, nhẹ. Ví dụ như ngũ cốc, cháo, sữa tươi hoặc nước ép hoa quả. Bữa sáng đầy đủ dưỡng chất hơn nên để dành đến sau buổi tập.

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-tap-the-thao

Chế độ dinh đưỡng đầy đủ cho người tập thể thao 

Nếu là buổi chiều

– Bữa trưa: có thể ăn no, nhiều protein, chất xơ và chất béo.

Lưu ý là “một bữa no” không nên ăn sát thời gian tập luyện, vì nó cần đến hơn 4 tiếng để có thể tiêu hóa. Chất xơ, chất béo dễ làm đầy bụng và tăng nguy cơ bị chuột rút khi luyện tập.

– Bữa ăn diễn ra khoảng 3-4 giờ trước khi tập: có thể gồm những món nhẹ như mì ống, bánh mì, thịt nạc, khoai tây, sữa chua, trái cây, nước ép hoa quả.

– Bữa ăn diễn ra khoảng 2-3 giờ trước khi tập: bánh mì, mì ống, sữa chua, trái cây, sinh tố.

– Bữa ăn diễn ra khoảng 1 giờ trước khi tập: trái cây (táo, dưa hấu, đào, nho, cam, chuối…), sô cô la đen, cháo đậu xanh, nước ép hoa quả.

Chú ý là càng gần thời gian tập luyện càng nên ăn nhẹ và ít. Hạn chế tối đa ăn nhiều, hay những đồ ăn khó tiêu hóa.
che-do-dinh-duong-cho-nguoi-tap-the-thao-1

Ăn uống đầy đủ trước và sau khi tập luyện

Chế độ dinh dưỡng sau khi tập

– Nước là thứ đầu tiên cần được dung nạp, bởi sau khi tập cơ thể sẽ bị mất một lượng nước khá lớn. Thông thường, mỗi giờ tập thể dục sẽ làm tiêu hao của bạn khoảng 1 lít nước. Đặc biệt trong những ngày quá nóng nực hoặc với chế độ tập nặng, hãy cân trọng lượng cơ thể bạn trước và sau khi tập. Để có thể định lượng được lượng nước cần bổ sung cho cơ thể.
 
– Với mỗi kilogram hao hụt, bạn hãy uống bù vào 1,5 lít nước. Nước lọc, nước khoáng, nước trái cây hoặc sữa sô cô la sẽ bổ sung lượng nước, muối khoáng và đường cần thiết cho cơ thể. Bạn cũng có thể bổ sung nước trong quá trình tập bằng những ngụm nước nhỏ để giữ cho cơ thể đủ nước, đồng thời thuận lợi cho việc đốt cháy calo.
 
– Chú ý: lúc tập không nên uống quá nhiều nước, nó sẽ kìm hãm hiệu quả tập của bạn đấy.

Một số đồ ăn nhẹ phù hợp cho chế độ dinh dưỡng của bạn:

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-tap-the-thao-3

Các nhóm thức ăn cần lưu ý

– Bánh sandwich, trứng luộc, trái cây (táo, chuối) hay salad rau.

– Sữa sô cô la, nước hoa quả.

– Bánh mì pho mát.

– Sandwich thịt gà.

– Bánh mì trứng.

– Sữa chua.

– Bánh gạo.

Sau đó khoảng 1-2 tiếng, bạn vẫn có thể dùng bữa sáng hoặc bữa tối bình thường.

Trên đây chính là chế độ dinh dưỡng đúng chuẩn cho người tập thể thao mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích để bạn tham khảo.

Bài viết liên quan
THỰC PHẨM CHỨC NĂNG ĐỂ TĂNG CƠ – CÓ NÊN DÙNG?
THỰC PHẨM CHỨC NĂNG ĐỂ TĂNG CƠ – CÓ NÊN DÙNG?
Lượt Xem : 68 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
TOP 5 THỰC PHẨM CHO DÂN FITNESS THAY THẾ ỨC GÀ
TOP 5 THỰC PHẨM CHO DÂN FITNESS THAY THẾ ỨC GÀ
Lượt Xem : 66 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 874 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 464 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Nên cho trẻ tập võ ở độ tuổi nào là thích hợp nhất?
    Nên cho trẻ tập võ ở độ tuổi nào là thích hợp nhất?
    Lượt Xem : 285 Cập nhật : 26/02/2018

    Ngày nay, mọi người có xu hướng cho trẻ con đi tập võ. Nhưng trẻ tập võ ở độ tuổi nào và tập loại võ gì thì không phải ai cũng biết.

    Khám phá võ đài boxing: nơi cảm xúc thăng hoa
    Khám phá võ đài boxing: nơi cảm xúc thăng hoa
    Lượt Xem : 205 Cập nhật : 26/12/2016

    Trong tất cả các cuộc thi đấu cũng như luyện tập boxing, võ đài cần tuân theo một số yêu cầu nghiêm ngặt để đảm bảo chất lượng và hiệu quả tập luyện. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho người tập những thông tin cơ bản về võ đài boxing.

    VÕ MUAY THÁI VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT
    VÕ MUAY THÁI VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT
    Lượt Xem : 199 Cập nhật : 18/12/2019

    Bạn là người đang đi tìm hiểu về võ Muay Thái. Kickfit tin chắc rằng bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có một cái nhìn tổng quan về bộ môn này hơn. Cùng tham khảo ngay nhé.

    Punch Drunk: Án tử cho sự nghiệp thi đấu Quyền Anh
    Punch Drunk: Án tử cho sự nghiệp thi đấu Quyền Anh
    Lượt Xem : 195 Cập nhật : 18/10/2016

    Punch Drunk là một từ lóng nói về việc tay đấm Boxing dính đòn quá nhiều và có biểu hiện choáng váng như đang say (dân Boxing Việt còn gọi là say đòn). Thông thường đây chỉ là một chấn thương tạm thời, tuy nhiên vẫn có trường hợp khiến võ sĩ rời bỏ sự nghiệp Boxing.

    Sự ra đời của Kick boxing như thế nào?
    Sự ra đời của Kick boxing như thế nào?
    Lượt Xem : 194 Cập nhật : 25/02/2014

    Kick boxing ngày càng phát triển và trở thành bộ môn được rất nhiều người lựa chọn. Vậy bạn đã biết sự ra đời của Kick boxing như thế nào?Cùng tìm hiểu chi tiết dưới bài viết sau đây nhé. 

    NHỮNG ĐỘNG TÁC CƠ BẢN KHI TẬP KICKFIT BẠN CẦN BIẾT
    NHỮNG ĐỘNG TÁC CƠ BẢN KHI TẬP KICKFIT BẠN CẦN BIẾT
    Lượt Xem : 193 Cập nhật : 27/02/2023

    Cho những ai chưa biết, Kickfit là bộ môn võ kết hợp các động tác mạnh mẽ như đấm, đá cùng kỹ thuật linh hoạt. Từ đó, chúng rèn luyện thể lực và thể hình săn chắc. Luyện tập Kickfit mang lại rất nhiều lợi ích bất ngờ. Tập Kickfit sẽ gây bối rối cho […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Lợi ích Yoga với sức khỏe con người
    Lợi ích Yoga với sức khỏe con người
    Lượt Xem : 40 Cập nhật : 31/07/2020

    Những lợi ích Yoga với sức khỏe Yoga đang trở thành môn thể thao yêu thích của rất nhiều người. Khoa học đã chứng mình Yoga có tác dụng củng cố tổng trạng cơ thể, giảm căng thẳng; tăng ham muốn; giảm huyết áp, chữa đau lưng mãn tính… Bạn đã biết những lợi ích […]

    7 sự thật thú vị về tập Gym
    7 sự thật thú vị về tập Gym
    Lượt Xem : 85 Cập nhật : 07/07/2017

    Gym là phương pháp tập luyện thể hình hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ về nó. Bài viết này sẽ chia sẻ 7 sự thật thú vị về tập gym.

    Bí quyết ăn uống giúp chàng gầy sở hữu cơ bắp
    Bí quyết ăn uống giúp chàng gầy sở hữu cơ bắp
    Lượt Xem : 51 Cập nhật : 19/06/2014

    Người gầy có ít cơ bắp nên dù cố gắng tập đến đâu cũng không thể làm nở bung cơ thể thành đẹp được. Dưới đây là những bí quyết ăn uống dành cho người gầy tăng cơ.

    2 MÔN VÕ NÊN CHO TRẺ HỌC TỪ SỚM ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHỎE
    2 MÔN VÕ NÊN CHO TRẺ HỌC TỪ SỚM ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHỎE
    Lượt Xem : 104 Cập nhật : 15/02/2023

    Khi đến một độ tuổi nhất định, cha mẹ cần cho con tìm hiểu về một số bộ môn võ để con trưởng thành biết bảo vệ bản thân và rèn luyện sức khỏe. Dưới đây là 2 môn võ nên cho trẻ học từ sớm do các HLV tại Kickfit Sports đề xuất. Không […]

    TẬP BOXING – 9 LÝ DO NỮ GIỚI NÊN CHỌN BỘ MÔN NÀY
    TẬP BOXING – 9 LÝ DO NỮ GIỚI NÊN CHỌN BỘ MÔN NÀY
    Lượt Xem : 65 Cập nhật : 31/07/2020

    Boxing ngày càng được giới trẻ lựa chọn trong xã hội hiện nay. Nó có nguồn gốc bắt nguồn từ các nước phương Tây và được du nhập vào Việt Nam. Đây là một môn thể thao dùng lực chính là đôi tay, kết hợp với các giác quan khác trên cơ thể. Bạn sẽ […]

    Môn võ gậy là gì ?
    Môn võ gậy là gì ?
    Lượt Xem : 112 Cập nhật : 20/07/2017

    Võ gậy là một bộ môn mang lại cho người tập nhiều lợi ích từ sức khỏe đến khả năng tự vệ. Vậy tập luyện Võ gậy có khó không, kỹ thuật như thế nào? Hãy cùng kickfit-sports.com tìm hiểu về bộ môn võ gậy này nhé.  

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423