Bạn là người gầy ốm và có số cân nặng cực kỳ khiêm tốn.. Bạn không ngừng tìm kiếm và áp dụng những cách tăng cân nhanh cho người gầy nhưng đều không mấy hiệu quả. Bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn cách để tăng cân nhanh, kể cả thánh gầy cũng phải mập.
Nguyên tắc tăng cân nhanh hiệu quả cho bạn
1. Duy trì kế hoạch tăng cân
Điều quan trọng nhất của kế hoạch tăng cân nhanh là duy trì trọng lượng cơ thể. Chí ít là bạn phải giữ được trọng lượng hiện tại của cơ thể, tiếp đó bạn hãy thực hiện những cách tăng cân khoa học bằng việc tập luyện, vận động cơ bắp đi kèm với chế độ ăn uống hợp lý. Bên cạnh đó, các thói quen lành mạnh cần được đảm bảo hàng ngày giúp bạn đạt được cân nặng như ý muốn.
Luôn duy trì kế hoạch tăng cân
2. Có chế độ ăn uống phù hợp
Bạn cần tăng cường nạp calo vào trong cơ thể mỗi ngày để tăng cân. Đảm bảo bữa ăn sáng và bữa trưa chất lượng và bữa tối hợp lý. Ngoài ra, bạn uống sữa hay nước trái cây thay cho nước lọc để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.
Thêm vào đó, sử dụng bơ đậu phộng để hỗ trợ tốt cho quá trình tăng cân; hấp thụ protein từ gà tây, sữa, phô mai, trứng… Khi đói, dù không phải bữa ăn chính, bạn có thể ăn sữa chua béo, các loại hạt, chocolate đen, váng sữa… Đó là các loại thức ăn nhẹ giúp tăng cân nhanh nhất. Ngoài ra, một số nguyên liệu đi kèm như sốt mayonnaise, nước sốt,… vừa làm tăng hương vị cho món ăn thơm ngon, vừa cung cấp lượng lớn calo cho cơ thể.
3. Luyện tập và vận động cơ thể
Khi bạn đã lên được kế hoạch hợp lý về chế độ dinh dưỡng, bạn cần sắp xếp thời gian tập luyện thể dục thể thao. Vận động cơ thể sẽ kích thích ăn uống bởi nó tiêu tốn nhiều năng lượng và bạn sẽ nhanh có cảm giác đói.
Chế độ tập luyện phù hợp
Tuy vậy, không phải hình thức tập luyện nào cũng hỗ trợ tăng cân nhanh hiệu quả. Một số môn đòi hỏi sự dai sức như bơi lội, đạp xe, đi bộ… sẽ đốt cháy, tiêu tốn rất nhiều năng lượng sẽ khiến bạn giảm cân. Ngược lại, các môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông… và đặc biệt là tập Kickfit với các môn như kickboxing, boxing, Muay Thái… sẽ giúp bạn nâng cao thể lực cũng như tăng cân nhanh nhất.
Đến với Trung tâm Kickfit Việt Nam, bạn không những được luyện tập thể hình, mà bạn còn kết hợp nó với các môn võ thuật, giúp bạn khỏe mạnh, cường tráng hơn, hỗ trợ tốt trong việc tăng cân. Trung tâm Kickfit Việt Nam hiện tổ chức tập các bộ môn võ thuật sau:
- Boxing (dạy boxing ở Hà Nội)
- Kick Boxing (dạy kickboxing Hà Nội)
- Muaythai (lớp học muay thái ở Hà Nội)
- Võ gậy (học võ gậy)
- Võ thuật tự vệ (khóa học võ tự vệ)
Nguồn: Kickfitvietnam phương pháp tăng cân
