Mách bạn 8 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè

Mùa hè là mùa thích hợp để tập luyện giảm cân. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học. Kickfitvietnam mách bạn 8 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè. Nhớ lưu vào trong thực đơn hằng ngày kết hợp với luyện tập để có kết quả giảm cân tốt nhất nhé!

Điểm danh các loại thực phẩm giảm cân trong mùa hè

1. Cà chua – Thực phẩm giảm cân hiệu quả hàng đầu

Cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bạn khỏe mạnh. Lycopen là chất chống oxy hóa tuyệt vời có trong cà chua giúp giảm viêm trong cơ thể và kiểm soát hàm lượng leptin – một hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn có thể làm giảm thèm ăn. Đây là loại thực phẩm giảm cân lại có tác dụng làm đẹp. Chính vì thế, muốn hiệu quả, đừng bỏ qua loại thực phẩm giảm cân này.

nhung-thuc-pham-giam-can-hieu-qua-cho-mua-he

cà chua là loại nguyên liệu giảm cân hiệu quả

 

Ngoài ra, chúng chứa ít calo (trung bình 1 quả cà chua chứa 22 calo) và nhiều vitamin C – chất chống oxy hóa có liên quan tới tăng cường đốt cháy mỡ nhất là khi luyện tập. Hãy lựa chọn cà chua hữu cơ vì một nghiên cứu chỉ ra rằng cà chua hữu cơ chứa hơn 55% vitamin C.

2. Quả mọng

Các nhà nghiên cứu ĐH Harvard phát hiện ra rằng ăn quả mọng có thể giúp bạn tránh tăng cân nhờ chứa lượng đường huyết thấp hơn. Điều đó có nghĩa đường huyết ít bị tăng khi đói. Quả mọng cũng chứa chất xơ. Một cốc quả mâm xôi chứa tới 8g chất xơ, có thể giúp bạn giảm cân nhờ cảm giác no lâu hơn. Một nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng ăn quả việt quất có thể giảm mỡ bụng.

nhung-thuc-pham-giam-can-hieu-qua-cho-mua-he-1

Quả mọng giúp bạn sẽ không bị tăng cân

 

3. Gỏi hải sản ceviche

Món ceviche (còn gọi là gỏi hải sản) phổ biến ở các vùng ven biển Trung và Nam Mỹ. Món ăn này được làm từ cá tươi sống vừa được bắt từ dưới sông lên. Sau đó người đầu bếp sẽ ướp các lát cá tươi cùng nước chanh hoặc cam và trộn thêm gia vị cho “chín”. Nó được coi như thực phẩm giảm cân hiệu quả mà người Nam Mỹ đặc biệt ưa chuộng.

Món ăn này chứa nhiều protein no, một dưỡng chất vĩ mô hỗ trợ giảm cân cũng như axit béo omega-3 giúp giảm cân. Trong một nghiên cứu, những con chuột ăn dầu cá giảm cân nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

4. Tôm

Khoảng 90g tôm chứa 101 calo và chỉ 1 g chất béo, 19 g protein khiến bạn no lâu hơn và hạn chế ăn sau đó. Chúng cũng là nguồn selen và vitamin B phong phú. Bạn không nên chiên bơ, xào mà nên nướng, luộc tôm. Loại thực phẩm giảm cân này không những không khó tìm mà còn cực kì dễ ăn. Và nhiều cách chế biến. Bổ sung ngay vào thực đơn giảm cân của bạn đi thôi.

nhung-thuc-pham-giam-can-hieu-qua-cho-mua-he-3

Tôm là nguyên liệu nên bổ sung vào thực đơn giảm cân

5. Rau bina

Loại rau lá xanh này chứa vitamin A, vitamin C, sắt, folat và chỉ 7 calo trong 1 cốc. Nó có thể giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu được đăng trên tờ Appetite chỉ ra rằng uống nước rau bina hàng ngày thúc đẩy giảm cân và giảm 95% cảm giác thèm ăn.

 

6. Dưa hấu

Có rất nhiều loại hoa quả có tác dụng giảm cân, trong đó dưa hấu giảm cân khá hiệu quả. Dưa hấu là loại trái cây tuyệt vời của mùa hè. Hãy ăn 1 miếng dưa hấu thay vì 1 lát bánh, bạn sẽ giảm được hàng trăm calo. Dưa hấu chứa 92% là nước và nó có thể giúp đối phó với tình trạng đói liên quan tới mất nước.

nguyen-lieu-giam-can

Dùng dưa hấu để giảm cân nhanh chóng

 

7. Trà xanh đá (kèm bạc hà)

Trà xanh đá, chứa đường có thể rất tốt. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hợp chất epigallocatechin-3-gallate (EGCG) có trong trà xanh có liên quan tới thúc đẩy đốt cháy mỡ, kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm cân. Có thể cho thêm bạc hà để tăng hương vị. Bạc hà cũng đóng vai trò như một chất ức chế cảm giác thèm ăn. Không những là loại thực phẩm giảm cân, trà xanh còn chống lão hóa rất tốt. Nó đặc biệt tốt cho cơ thể bạn.

8. Sữa chua Hy Lạp

Một cốc sữa chua Hy Lạp chứa 23g protein. Theo các nghiên cứu có thể làm dịu cơn đói và khiến bạn có cảm giác no hơn. Nó cũng giúp làm tăng hương vị món sa lát, sinh tố và thậm chí là món tráng miệng.

nguyen-lieu-tot-cho-suc-khoe

Sữa chua Hy Lạp rất tốt cho sức khỏe

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp cả tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học. Tuy nhiên, luyện tập luôn là yếu tố được ưu tiên hằng đầu. 

Bạn đang béo phì, thừa cân, bụng bự, cơ thể yếu ớt…

Tham gia ngay khóa học giảm cân cấp tốc tại kickfitvietnam để lấy lại vóc dáng mà bạn xứng đáng được hưởng.

Chúc các bạn luôn khỏe, đẹp!

Bài viết liên quan
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Lượt Xem : 249 Cập nhật : 28/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 207 Cập nhật : 25/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Lượt Xem : 194 Cập nhật : 23/02/2023
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Lượt Xem : 190 Cập nhật : 18/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2439 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1384 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1274 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Kickboxing và những công dụng không thể bỏ qua
    Kickboxing và những công dụng không thể bỏ qua
    Lượt Xem : 143 Cập nhật : 23/12/2016

    Cuộc sống bận rộn khiến bạn phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe như cân nặng, bệnh tật, stress…Hãy lựa chọn Kick – boxing và luyện tập chăm chỉ để có được những thay đổi tích cực về mặt hình thể và tinh thần.

    Vertical Overhand: Biến thể đáng sợ của đòn móc ngang tay sau
    Vertical Overhand: Biến thể đáng sợ của đòn móc ngang tay sau
    Lượt Xem : 180 Cập nhật : 18/10/2016

    Vertical Overhand là một trong những biến thể đáng sợ nhất của cú đấm Overhand (móc ngang tay sau), đặc biệt thành công trên các sàn đấu MMA.

    Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
    Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
    Lượt Xem : 178 Cập nhật : 24/02/2023

    Đối với dân tập thể hình, Whey đã trở thành một người bạn đồng hành không thể thiếu. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc liệu sử dụng Whey thế nào cho hợp lý. Mỗi người sẽ có những mục tiêu tập luyện khác nhau. Tùy vào từng mục tiêu cần tiêu thụ Whey sao cho […]

    Đánh bại Phú Cường, VĐV Văn Giới bảo vệ đai vô địch Đấu trường Thép
    Đánh bại Phú Cường, VĐV Văn Giới bảo vệ đai vô địch Đấu trường Thép
    Lượt Xem : 120 Cập nhật : 13/11/2016

    Mặc dù đã thi đấu rất cố gắng, nhưng Phú Cường đã không trả được món nợ cũ cách đây gần 1 năm với VĐV Văn Giới. Anh vẫn giữ được chức vô địch tại Đấu Trường Thép 2016.

    6 cách tập thể hình hiệu quả mà không phải ai cũng biết.
    6 cách tập thể hình hiệu quả mà không phải ai cũng biết.
    Lượt Xem : 114 Cập nhật : 05/07/2017

    Tập thể hình là phương pháp hiệu quả nhất để có thân hình hoàn hảo như mong muốn. Nhưng không phải ai cũng biết những sự thật về cách tập thể hình.

    6 lưu ý khi tập thể dục giảm cân
    6 lưu ý khi tập thể dục giảm cân
    Lượt Xem : 89 Cập nhật : 06/02/2014

    6 lưu ý khi tập thể dục giảm cân tại nhà gồm: Khám tổng quát để lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp, lựa chọn hình thức tập luyện, tranh thủ tập luyện mọi lúc mọi nơi, để ý cường độ luyện tập phù hợp, uống nước trước, trong và sau khi tập

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423