Chế độ dinh dưỡng trong ngày cho người tập thể hình

Quá trình tập thể hình tiêu tốn nhiều năng lượng nên người tập thể hình cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Kickfit Sports xin cung cấp cho các bạn chế độ dinh dưỡng trong một ngày dành cho người tập thể hình. Cùng theo dõi ngay nhé.

Học ngay chế độ dinh dưỡng trong ngày cho người tập thể hình

Để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất. Bên cạnh các bài tập đúng chuẩn và kỹ thuật hoàn hảo. Thì chế độ dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng. Những người tập thể hình nên chú ý bổ sung các nhóm dinh dưỡng dưới đây nào.

1. Nhóm ngũ cốc – Yếu tố không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của  người tập thể hình

+ Không muốn ăn cơm, bạn có thể thay thế 1/2 lon gạo = 1 ổ bánh mì 160g hoặc 2 củ khoai lang 150g hoặc 4 củ khoai tây 150g. Ăn 1 + 1/2 (1 lon rưỡi).

che-do-dinh-duong-trong-ngay-cho-nguoi-tap-the-hinh

Nhóm ngũ cốc rất cần thiết cho người tập luyện thể hình

2. Nhóm chất béo (dầu, mỡ, bơ)

 + Đối với nhóm này, bạn nên bổ sung và duy trì khoảng 1.5 – 2 muỗng canh/ngày.

3. Nhóm thức ăn giàu đạm (quy ra thịt)

+ Bạn có thể thay thế 60g thịt bằng một trong những thức ăn sau đây:

  • 1 quả trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi,  2 – 3 hũ yaourt.
  • Ăn 3 – 7 trứng/ tuần, mỗi ngày ½ – 1 lít sữa tươi hay 100 g thịt bò.
  • Hoặc 1-2 ly sữa giàu đạm pha theo hướng dẫn kèm với bữa ăn thường ngày.
che-do-dinh-duong-trong-ngay-cho-nguoi-tap-the-hinh-1

Thực phẩm nhiều đạm cung cấp nhiều năng lượng

4. Nhóm rau lá xanh và rau khác – Yếu tố quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình

+ Nên ăn 1/2 dưới dạng rau sống, 1/2 dưới dạng xào, luộc. Hoặc trong canh rau lá, trái, củ càng đậm màu sắc xanh, đỏ, vàng, cam càng giàu vitamin. Ăn 400 – 500 g. 

5. Nhóm Natri:

+ Nước chấm, nước mắm 1-1,5 muỗng canh (có thể không cần).

+ Muối 1 muỗng canh/ngày trong tất cả các món ăn dùng cho cả gia đình (tương đương 25g)

+ Một người tối đa từ 5-7g muối (1 muỗng café)

6. Nhóm trái cây tráng miệng

+ Để cho đa dạng có thể thay thế 2 – 3 trái chuối vừa (trong 1 ngày) bằng 300 – 350 g đu đủ hay 2 trái cam (quít) hoặc 2 trái vú sữa hoặc 1/2 trái bưởi (vừa sạch miệng, nhuận trường thêm sinh tố C, lại giúp tăng sức đề kháng).

che-do-dinh-duong-trong-ngay-cho-nguoi-tap-the-hinh-2

Không thể bỏ qua trái cây tráng miệng trong chế độ dinh dưỡng

7. Nước – Rất cần thiết cho người tập thể hình

+ 8 ly nước lọc mỗi ngày tương đương 2 lít nước trở lên. Nên uống nước lọc thay vì nước ngọt và các thức uống giàu năng lượng khác.

 

8. Thực phẩm bổ sung:

+ Nước tăng lực không quá 1 chai (500ml)/ ngày.

+ Sữa giàu đạm 1-2 ly pha theo hướng dẫn, uống xen kẽ các bữa ăn.

+ Nên phân thành 3 – 4 bữa. Ăn trước khi tập từ 2- 3 tiếng.

+ Ngoài ra nên đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất 8 giờ/ ngày và ăn uống điều độ, tránh rượu, thuốc lá, cà phê (không quá 1 ly/ ngày – và chỉ nên uống vào buổi sáng).

Trên đây chính là thông tin về chế độ dinh dưỡng trong ngày cho người tập thể hình đúng chuẩn nhất mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là kiến thức hữu ích để bạn có thể tham khảo và áp dụng. Chúc bạn tập luyện đạt hiệu quả cao nhất nhé.

Nếu còn gặp khó khăn trong quá trình luyện tập hay thiết lập chế độ dinh dưỡng. Hãy đến ngay với Kickfit Sports để được HLV và chuyên gia của chúng tôi tư vấn cụ thể nhé. 

 

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 368 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 165 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 133 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2560 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1458 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1323 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    HLV Lê Huy Trường: “Mồ hôi của học viên trên sàn tập là niềm tự hào của tôi!”
    HLV Lê Huy Trường: “Mồ hôi của học viên trên sàn tập là niềm tự hào của tôi!”
    Lượt Xem : 182 Cập nhật : 13/06/2017

    Huấn luyện viên Lê Huy Trường – Trung tâm Kickfit Việt Nam chia sẻ : “Sức khỏe không phải là thứ chúng ta có thể mua. Cùng Kickfit sports tìm hiểu chi tiết hơn về những thông tin và nguyên tắc của vị huấn luyện viên tài năng này nhé.

    Những sai lầm lớn nhất khi thể dục giảm cân (P1)
    Những sai lầm lớn nhất khi thể dục giảm cân (P1)
    Lượt Xem : 94 Cập nhật : 24/02/2014

    Đôi khi, tập thể dục giảm cân là phương pháp ít tốn kém nhất để giảm cân. Nhưng những thứ tồi tệ là họ thường nhìn thấy bạn bè của họ mỏng xuống chỉ vài tuần sau khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới.

    Dambe: Môn “võ bùa” tàn bạo hơn cả Muay Thái của lục địa đen
    Dambe: Môn “võ bùa” tàn bạo hơn cả Muay Thái của lục địa đen
    Lượt Xem : 251 Cập nhật : 20/08/2016

    Dambe – võ bùa là môn võ thuật truyền thống của một số vùng tại Nigeria. Có tính chất đối kháng cực kỳ dữ dội. Các võ đài Dambe thu hút nhiều người xem bởi những trận tỷ thí nảy lửa. 

    Một số thực phẩm nên tránh trong quá trình giảm cân
    Một số thực phẩm nên tránh trong quá trình giảm cân
    Lượt Xem : 119 Cập nhật : 22/02/2014

    Một số thực phẩm nên tránh trong quá trình giảm cân như: Kem, xúc xích, mỳ ống trắng, kẹo cao su không đường,.. Cùng tìm hiểu chi tiết nhé

    Thực phẩm giảm cân nhanh giàu dinh dưỡng (P1)
    Thực phẩm giảm cân nhanh giàu dinh dưỡng (P1)
    Lượt Xem : 113 Cập nhật : 26/02/2014

    Nếu chỉ nhịn ăn và dùng những thực phẩm nghèo dinh dưỡng thì dù giảm được cân nặng, cơ thể bạn cũng sẽ suy yếu theo. Có những loại thực phẩm giảm cân nhanh giàu dinh dưỡng, lại giúp bạn tránh tăng cân, hiện diện khắp nơi mà đôi khi do không biết nên vô tình bị chúng ta “lãng quên”.

    Kickfit: Bí quyết giảm cân sau sinh thành công 100%
    Kickfit: Bí quyết giảm cân sau sinh thành công 100%
    Lượt Xem : 128 Cập nhật : 24/12/2016

    Kickfit không còn xa lạ với những ai gặp vấn đề về cân nặng. Kickfit là phương pháp tập luyện giải quyết các vấn đề về cân nặng được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là giảm cân sau sinh.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423