Chế độ dinh dưỡng trong ngày cho người tập thể hình

Quá trình tập thể hình tiêu tốn nhiều năng lượng nên người tập thể hình cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Kickfit Sports xin cung cấp cho các bạn chế độ dinh dưỡng trong một ngày dành cho người tập thể hình. Cùng theo dõi ngay nhé.

Học ngay chế độ dinh dưỡng trong ngày cho người tập thể hình

Để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất. Bên cạnh các bài tập đúng chuẩn và kỹ thuật hoàn hảo. Thì chế độ dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng. Những người tập thể hình nên chú ý bổ sung các nhóm dinh dưỡng dưới đây nào.

1. Nhóm ngũ cốc – Yếu tố không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của  người tập thể hình

+ Không muốn ăn cơm, bạn có thể thay thế 1/2 lon gạo = 1 ổ bánh mì 160g hoặc 2 củ khoai lang 150g hoặc 4 củ khoai tây 150g. Ăn 1 + 1/2 (1 lon rưỡi).

che-do-dinh-duong-trong-ngay-cho-nguoi-tap-the-hinh

Nhóm ngũ cốc rất cần thiết cho người tập luyện thể hình

2. Nhóm chất béo (dầu, mỡ, bơ)

 + Đối với nhóm này, bạn nên bổ sung và duy trì khoảng 1.5 – 2 muỗng canh/ngày.

3. Nhóm thức ăn giàu đạm (quy ra thịt)

+ Bạn có thể thay thế 60g thịt bằng một trong những thức ăn sau đây:

  • 1 quả trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi,  2 – 3 hũ yaourt.
  • Ăn 3 – 7 trứng/ tuần, mỗi ngày ½ – 1 lít sữa tươi hay 100 g thịt bò.
  • Hoặc 1-2 ly sữa giàu đạm pha theo hướng dẫn kèm với bữa ăn thường ngày.
che-do-dinh-duong-trong-ngay-cho-nguoi-tap-the-hinh-1

Thực phẩm nhiều đạm cung cấp nhiều năng lượng

4. Nhóm rau lá xanh và rau khác – Yếu tố quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình

+ Nên ăn 1/2 dưới dạng rau sống, 1/2 dưới dạng xào, luộc. Hoặc trong canh rau lá, trái, củ càng đậm màu sắc xanh, đỏ, vàng, cam càng giàu vitamin. Ăn 400 – 500 g. 

5. Nhóm Natri:

+ Nước chấm, nước mắm 1-1,5 muỗng canh (có thể không cần).

+ Muối 1 muỗng canh/ngày trong tất cả các món ăn dùng cho cả gia đình (tương đương 25g)

+ Một người tối đa từ 5-7g muối (1 muỗng café)

6. Nhóm trái cây tráng miệng

+ Để cho đa dạng có thể thay thế 2 – 3 trái chuối vừa (trong 1 ngày) bằng 300 – 350 g đu đủ hay 2 trái cam (quít) hoặc 2 trái vú sữa hoặc 1/2 trái bưởi (vừa sạch miệng, nhuận trường thêm sinh tố C, lại giúp tăng sức đề kháng).

che-do-dinh-duong-trong-ngay-cho-nguoi-tap-the-hinh-2

Không thể bỏ qua trái cây tráng miệng trong chế độ dinh dưỡng

7. Nước – Rất cần thiết cho người tập thể hình

+ 8 ly nước lọc mỗi ngày tương đương 2 lít nước trở lên. Nên uống nước lọc thay vì nước ngọt và các thức uống giàu năng lượng khác.

 

8. Thực phẩm bổ sung:

+ Nước tăng lực không quá 1 chai (500ml)/ ngày.

+ Sữa giàu đạm 1-2 ly pha theo hướng dẫn, uống xen kẽ các bữa ăn.

+ Nên phân thành 3 – 4 bữa. Ăn trước khi tập từ 2- 3 tiếng.

+ Ngoài ra nên đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất 8 giờ/ ngày và ăn uống điều độ, tránh rượu, thuốc lá, cà phê (không quá 1 ly/ ngày – và chỉ nên uống vào buổi sáng).

Trên đây chính là thông tin về chế độ dinh dưỡng trong ngày cho người tập thể hình đúng chuẩn nhất mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là kiến thức hữu ích để bạn có thể tham khảo và áp dụng. Chúc bạn tập luyện đạt hiệu quả cao nhất nhé.

Nếu còn gặp khó khăn trong quá trình luyện tập hay thiết lập chế độ dinh dưỡng. Hãy đến ngay với Kickfit Sports để được HLV và chuyên gia của chúng tôi tư vấn cụ thể nhé. 

 

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 357 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 159 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 127 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2506 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1428 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1303 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Nét độc đáo từ Thiếu lâm Bằng Long Hải
    Nét độc đáo từ Thiếu lâm Bằng Long Hải
    Lượt Xem : 201 Cập nhật : 12/11/2016

    Ra đời cách đây 34 năm, môn phái Thiếu Lâm Bằng Long Hải (TL-BLH) quy tụ được rất nhiều môn sinh từ nhiều tầng lớp trong xã hội. Dù đã thành danh trên các lĩnh vực khác, nhiều người vẫn đến đây để học đạo, luyện sức khỏe.

    Nước DETOX – công thức giảm cân cực nhanh lại đẹp da đơn giản tại nhà
    Nước DETOX – công thức giảm cân cực nhanh lại đẹp da đơn giản tại nhà
    Lượt Xem : 132 Cập nhật : 03/01/2019

    5 loại nước detox đơn giản tại nhà giúp giảm cân cực nhanh mà lại đẹp da bạn nên thử một lần. Detox là phương pháp giảm cân an toàn

    Lợi ích của yoga với sức khỏe phái đẹp
    Lợi ích của yoga với sức khỏe phái đẹp
    Lượt Xem : 160 Cập nhật : 20/07/2017

    Lợi ích của yoga là điều khiến nhiều người mê mẩn bộ môn này. Nó giúp cải thiện vóc dáng yoga còn mang đến tinh thần thoải mái cho người tập.

    Những loại thực phẩm giảm cân cho phái mạnh
    Những loại thực phẩm giảm cân cho phái mạnh
    Lượt Xem : 93 Cập nhật : 24/02/2014

    Chúng ta thường nghe nhắc đến việc giảm cân của phái nữ, nhưng phái mạnh thì ít nhắc đến. Nhưng điều này không có nghĩa phái mạnh không có nhu cầu. Vậy có những loại thực phẩm giảm cân cho phái mạnh.

    Những đặc điểm của Kick Boxing có thể bạn chưa biết?
    Những đặc điểm của Kick Boxing có thể bạn chưa biết?
    Lượt Xem : 246 Cập nhật : 25/02/2014

    Kỹ thuật Kick boxing cũng rất thiết thực để tự vệ khi bản thân bị tấn công. Trong vài thập kỷ qua, kick boxing đã trở thành một môn thể thao thú vị để luyện tập và thực chiến. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu chi tiết về đặc điểm của Kick boxing nhé.

    Chàng gầy muốn tăng cân?
    Chàng gầy muốn tăng cân?
    Lượt Xem : 162 Cập nhật : 21/02/2014

    Cách giúp nam giới tăng cân nhanh chóng và an toàn nhất gồm: Ăn nhiều hơn bình thường, tăng cường ăn đồ tráng miệng, ăn 2 giờ một lần,..

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423