Không khô khan và mệt mỏi như các bài tập HIIT, các động tác nhảy zumba lại được nhiều chị em thích thú. Các bài zumba sôi động giúp phái nữ có động lực, niềm vui để thực hiện. Vậy nên tập những bài zumba gì để công cuộc giảm cân có hiệu quả? Cùng Kickfit Sports đi tìm câu trả lời qua bài viết này nhé!
1. Giảm cân bằng Zumba có tác dụng gì?
Trong số các phương pháp giảm cân làm đẹp, nhiều bạn nữ lựa chọn ăn kiêng, cũng nhiều bạn lựa chọn tập luyện để giảm cân. Bên cạnh đó, nhảy zumba là một trong những phương pháp được rất nhiều chị em lựa chọn.
Để bộ môn này được chia sẻ và truyền bá nhiều như vậy, chắc hẳn chúng phải thật sự hiệu quả. Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, nhảy zumba mang đến rất nhiều lợi ích. Vừa mang đến sức khỏe về thể chất, zumba còn mang đến tinh thần sảng khoái cho người tập. Sau một thời gian tập luyện, chắc hẳn bạn sẽ thấy zumba giúp:
- Phát triển sức bền, tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể.
- Giúp vóc dáng cân đối, săn chắc.
- Cải thiện sức khỏe cho hệ tim mạch.
- Tăng cường sức đề kháng, hạn chế nguy cơ ốm vặt.
- Giải tỏa căng thẳng, giúp tâm trạng tích cực hơn.
- Zumba giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.
So với các bài thể dục giảm cân truyền thống, hay là các bài tập gym, hiit khô khan, thì zumba lại uyển chuyển và mềm mại. Khi tập zumba, các bạn không cần phải ghi nhớ chính xác từng động tác cũng như thực hiện quá chuyên nghiệp. Chúng ta chỉ cần nhìn theo hướng dẫn của HLV và nhảy theo giai điệu theo cảm hứng.
2. Những động tác nhảy zumba giảm mỡ tốt nhất
Zumba không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật và bắt buộc ghi nhớ. Chỉ cần chúng ta chăm chỉ và tập theo những bài tập sau thì cơ thể sẽ được giảm mỡ hiệu quả:
1. Động tác nhảy Zumba theo phong cách Latin
Đây là những bài tập theo phong cách Latin với những động tác mạnh mẽ nhưng rất cuốn hút và gợi cảm. Trên nền nhạc Latin sôi động, bạn liên tục hoạt động bằng các điệu nhảy Salsa và Chachacha. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với chuyển động của cánh tay và hông. Từ đó, cơ thể sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn.
Nhảy zumba theo phong cách latin giảm mỡ.
2. Động tác nhảy Zumba lắc hông và chuyển động tay
Động tác nhảy Zumba này liên quan đến các chuyển động lắc hông, lắc tay. Bài tập này có thể dễ dàng và giúp người mới tập làm quen. Đây là động tác dễ tập cùng với cường độ thấp. Với bài tập này, các động tác sẽ tác động đốt mỡ cho phần bụng hiệu quả. Không chỉ giúp bắp tay săn chắc hơn mà còn giúp bạn có một vòng eo thon gọn. Bài tập cũng có thể được thực hiện ở trong không gian nhỏ.
Động tác zumba lắc hông và chuyển động tay.
3. Động tác nhảy Zumba truyền thống
Các động tác Zumba nhảy truyền thống không chỉ có động tác chân tay trực tiếp. Zumba còn có cả những bài về Squats và Lunges.. Những bài tập này rất hợp với các bạn nữ. Động tác Zumba này giúp các bạn giảm mỡ cũng như có một đường cong cơ thể cuốn hút.
Tập các bài Zumba truyền thống bạn không cần phải chú trọng kỹ thuật. Bạn chỉ cần chuyển động theo nhịp điệu của cơ thể, khiến cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất.
Động tác zumba truyền thống đặc biệt.
4. Động tác nhảy Zumba Merengue
Đây là bài tập đơn giản và cơ bản nhất khi bạn bắt đầu theo học Zumba chuyên nghiệp. Những động tác này khá dễ dàng, chỉ cần tiến thêm một bước nhỏ và không cần phải hoạt động chân tay quá nhiều. Đơn giản là bạn chỉ cần chuyển động quanh vùng eo để mỡ bụng được đốt cháy hiệu quả.
Động tác đơn giản cho người mới tập.
5. Điệu nhảy Zumba Cumbia
Đến với động tác này, các chuyển động sẽ uyển chuyển, mềm mại hơn. Các động tác của bài tập này thiên về giống các bài tập thể hình và squat hơn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, không nên khởi đầu với động tác Cumbia.
Động tác nhảy zumba cumbia thách thức người tập.
3. Những lưu ý khi thực hiện các động tác nhảy zumba để giảm mỡ
Để các bài tập Zumba trở nên hiệu quả, bạn cần có những lưu ý nhỏ trong quá trình tập như sau:
1. Lựa chọn các bài zumba giảm cân phù hợp
Khi mới bắt đầu tập zumba, bạn nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, chậm rãi để cơ thể có thể làm quen với các bài tập cũng như có một kế hoạch giảm cân hiệu quả.
Bạn không nên quá vội vàng để đạt được hiệu quả nhanh chóng, hãy làm quen với các động tác để cơ thể được thích nghi. Nhờ đó, việc giảm cân sẽ trở nên hiệu quả.
Cần lựa chọn các động tác zumba phù hợp.
2. Lên kế hoạch ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng
Để quá trình tập luyện trở nên hiệu quả, lành mạnh thì chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất. Bạn cần lên kế hoạch ăn các thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh để cơ thể đốt mỡ nhanh và hiệu quả nhất.
Chuối là thực phẩm mà bất kỳ ai tập luyện đều không thể bỏ qua.
3. Trước và sau khi tập động tác nhảy zumba
Mỗi buổi tập Zumba thường diễn ra từ 30 phút – 1 tiếng. Vì vậy, cơ thể sẽ dễ bị mất sức nếu cơ thể không đủ năng lượng. Bạn nên ăn đầy đủ và bữa chính và ăn nhẹ trước khi tập để tránh mất sức. Bạn nên uống sữa hoặc ăn một ít sữa chua, salad cho chắc dạ.
Trước khi tập, bạn hãy làm nóng cơ thể bằng một vài động tác khởi động. Các động tác này giúp cơ thể thích ứng và chuẩn bị cho các chấn thương xảy ra khi tập.
4. Kết luận
Như vậy, với 5 bài tâp zumba giảm mỡ trên, mong rằng bạn đã biết mình nên khởi đầu bộ môn này như thế nào. Tuy nhiên, để việc giảm mỡ trở thành một quá trình bền vững và hiệu quả, hãy duy trì tâp luyện kết hợp với ăn uống bạn nhé. Tại Kickfit Sports có chương trình tập luyện trải nghiệm 7 ngày với bộ môn Zumba. Nếu bạn đang quan tâm đến bộ môn này thì hãy cùng tìm hiểu tại Kickfit Sports nhé!
Hệ thống phòng tập tại Kickfit Sports trang bị cơ sở vật chất hiện đại. Hơn hết, đội ngũ huấn luyện viên tận tâm, xây dựng lộ trình tập luyện chi tiết. Đặc biệt là lịch tập bám sát phù hợp với từng học viên. Với đầy đủ khóa học chuyên sâu cùng rất nhiều bộ môn tập luyện khác để xây dựng vóc dáng, Kickfit Sports mong muốn trở thành điểm đến lý tưởng cho các bạn đang băn khoăn tìm một phòng tập phù hợp và tiện ích.
Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng các lớp học tại đây!
