Muay Thai sẽ được các HLV cá nhân thay đổi từng đòn miếng để phù hợp với thể trạng và điều kiện tập luyện của từng người, nhất là những người có nhu cầu giảm béo. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích cho người mới tập Muay Thai.
Lời khuyên hữu ích về cách tập cho người mới tập Muay Thai
Bộ môn Muay Thai bắt đầu với những bài khởi động.Nó tập trung vào bộ pháp, né, đá, đu xà và đấm. Sau đó là các bài tập ép cơ phối hợp với đồng đội để tăng tính linh hoạt (partner stretch). Ở mỗi cấp độ khác nhau, cường độ của các bài ép cơ sẽ thay đổi. Đồng thời được điều chỉnh phù hợp với yêu cầu được đề ra.
Muay Thai bắt đầu với những bài khởi động tập trung vào bộ pháp
Một chuyên gia ở lĩnh vực này cho biết: “Vì Muay Thai là môn võ của chiến binh. Vì thế chấn thương hay bị gãy xương là điều không thể tránh khỏi. Các bài tập khởi động là để điều chỉnh, làm dịu căng cơ, đưa chúng về đúng vị trí. Đồng thời giảm gánh nặng cho các bộ phận yếu hơn. Từ đó giúp chúng có thể nhanh chóng quay trở lại chiến đấu.”
Các nội dung chủ yếu trong buổi tập Muay Thai
Nhấc tạ là một phần của các buổi tập, với mức độ rất cao. Tạ thường được buộc ở cổ tay hoặc mắt cá. Chúng có thể gia tăng sức mạnh cho phần cơ bụng, bắp chân và cánh tay.
Một phần của các buổi tập là hoạt động đồng đội, tập kỹ thuật ra đòn và phản đòn theo cặp. Một người sẽ cầm đích trong khi người kia ra đòn. Trong quá trình tập, dự đoán và chặn đòn tấn công là những điều cần lưu ý khi tập thế thủ.
Muay Thai cho người mới tập đòi hỏi không quá cao
Khi tiến bộ hơn, bạn sẽ không tập đích nữa mà sẽ làm cứng các cơ bắp dễ bị tấn công. “Muay Thai làm cho cơ thể bạn rắn chắc đến mức nếu lấy nhạc cụ đập vào, nó sẽ vỡ chứ không phải là bạn” Biki cho biết.
Bước vào giai đoạn thiền định, một trong số các bài tập là ngồi yên một chỗ và quan sát đối phương (lúc này cũng ngồi đối diện, cùng tư thế). Khi đối phương tấn công, bạn phản đòn lại bằng cách dự đoán hướng đánh và nghiến chặt cơ hàm hoặc cơ vùng má lại.
Thiền định – Bài tập cho người mới tập Muay Thái
Giống như Yoga, Muay Thai cũng có yếu tố thiền định. Thế nhưng thay vì cố gắng thoát khỏi tâm trí. Thì mục đích của thiền định ở đây là để làm nhạy bén các giác quan. Vì thế khi ngồi thiền bạn không cần gạt bỏ hết mọi suy nghĩ trong đầu. Thay vào đó, hãy tập trung vào nhịp tim, nhịp đập tĩnh mạch, âm thanh của môi trường xung quanh. Bạn hãy cảm nhận luồng không khí hiện tại và hướng thổi của gió. Điều này sẽ giúp giác quan của bạn nhạy bén hơn, rất có ích cho sự nhanh nhẹn và phản xạ cơ thể khi bị tấn công.
Khi tập luyện bộ môn này cần hết sức chú ý
Điều quan trọng là kể cả bạn không quan tâm gì đến fitness hay giảm cân. Muay Thai vẫn sẽ giúp bạn khối thứ hay ho. Ở nhiều giai đoạn khác nhau, có những lúc bạn tập tự vệ. Bạn không gây sát thương cho đối phương nhưng vẫn khiến họ thấy không thoải mái. Những bài tập này sẽ rất thuận tiện khi phải gặp tình huống thực tế trong cuộc sống.
Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của Kickfit Sports. Nếu bạn đang muốn một địa chỉ để trải nghiệm và bắt đầu tập Muay Thai, hãy đến ngay với Kickfit Sports. Các HLV chuyên nghiệp của chúng tôi sẽ hướng dẫn tư vấn bạn từ các động tác phù hợp với người mới tập Muay Thai cho đến chuyên sâu nhé.
