Cách Tập Squat đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất

Squat là động tác vô cùng quen thuộc và cực hot trong tập Gym. Đặc biệt là với nữ giới. Bởi tác dụng mà nhiều người biết đến nhất của động tác này là tạo lên một vòng 3 quyến rũ. Bởi vậy không ít nữ giới tham gia tập Gym nhưng lại tập squat là chủ yếu. Tuy nhiên thì squat không chỉ có một tác dụng ấy. Mà động tác này còn có rất nhiều những lợi ích khác. Cùng Kickfit Việt Nam tìm hiểu sâu hơn về squat nhé.

Bộ môn võ thuật Muay Thái – Bộ môn đầy sức hút và lôi cuốn

Cách tập squat đúng cách và hiệu quả

Tập squat bản chất là đứng lên và ngồi xuống. Tuy nhiên thì bất kỳ một động tác thể thao nào thì cũng luôn cần kỹ thuật đúng. Và squat cũng vậy. Squat tưởng chừng như đơn giản nhưng nếu tập sai tư thế thì cũng sẽ rất nguy hiểm.

cach-tap-squat-dung-cach-va-hieu-qua

Thực hiện squat đúng cách là rất quan trọng

Tập squat có thể chia thành hai kiểu chính: tập có dụng cụ và không dụng cụ. Đối với squat có dụng cụ thì sẽ khó thực hiện hơn và cũng dễ gặp những nguy hiểm hơn. Tuy nhiên công dụng nó mang lại thì lại hiệu quả hơn so với tập không có dụng cụ. Nhưng không vì vậy mà tập không có dụng cụ lại bị “bỏ rơi”. Vẫn có rất nhiều người không có thời gian hoặc không tiện đến các trung tâm thể thao nên tự tập tại nhà. Và tác dụng của tập squat mang lại vẫn rất nhiều.

Những lợi ích của của động tác Squat

  • Tăng cường Hormon.
  • Tăng khả năng hồi phục chức năng sau chấn thương.
  • Giúp cơ thể thon gọn, săn chắc.
  • Tăng cường cho xương khớp.
  • Tăng cường và củng cố các nhóm cơ chính.
  • Đốt cháy Calo hiệu quả, …

Cùng với rất nhiều những lợi ích kéo theo: giúp tinh thần tươi sáng, giảm khả năng bị trầm cảm,…

Cách tập squat đúng cách

1. Tiến hành squat không dụng cụ.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, tay thả lỏng.

Bước 2: Đẩy hông ra sau, hạ thấp người, để về tư thế ngồi xổm. Hai tay để ra phía trước để giữ thăng bằng.

Bước 3: Đứng lên và lặp lại động tác. (Tùy vào thể trạng mà có thể thực hiện số lần phù hợp).

Thường khi mới tập nên tập ít nhất 15 cái / lần. Tập squat cần tập đều và thường xuyên.

cach-tap-squat-dung-cach-va-hieu-qua

Tiến hành squat không dụng cụ

2. Tập squat có dụng cụ.

Dụng cụ thường được sử dụng với squat đó là tạ. Có thể là tạ đôi, tạ đơn và cân nặng của tạ thì tùy vào thể trạng người tập thì sẽ dùng cử tạ thích hợp. Tương tự như tập squat không dụng cụ. Tư thế và động tác chuyển động cơ bản thì cũng đều như vậy.

cach-tap-squat-dung-cach-va-hieu-qua-3

Kết hợp dụng cụ khi tập squat

Tuy nhiên tập squat có tạ thì ta sẽ phải chú cẩn thận hơn. Bởi có thêm tạ thì sẽ có nhiều nguy hiểm hơn: khó giữ thăng bằng hơn, khó khăn hơn trong việc đúng tư thế,… Nhưng lại có hiệu quả nhanh hơn. Với squat có tạ thì chỉ thay đổi động tác của tay. Hai tay sẽ cầm tạ (tạ đơn), hoặc hai tay nâng tạ ở hai bên vai (tạ đôi).

Chú ý: khi nâng tạ hoặc ngồi xuống nên hóp mông lại. Mũi bàn chân nên để ở tư thế thoải mái, không nhất thiết là cần song song với nhau. Có thể đặt chếch theo hướng của đùi và cẳng chân. Sao cho thoải mái nhất để tập an toàn hơn. Tránh bị ngã, trẹo chân,…

Trên đây chính là cách tập squat đúng chuẩn bạn có thể tham khảo ngay. Kickfit Sports chúc bạn sẽ thành công với các động tác luyện tập này nhé.

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 377 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 409 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 285 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2764 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1508 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1435 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Mẹo vàng giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả!
    Mẹo vàng giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả!
    Lượt Xem : 143 Cập nhật : 21/02/2014

    Bạn muốn tăng cân nhanh chóng và không gây tổn hại đến sức khỏe của mình? Ăn đúng cách là lời khuyên đầu tiên của các chuyên gia dinh dưỡng cho bạn khi có nhu cầu tăng cân. Một số mẹo vàng giúp tăng cân nhanh chóng và an toàn mà Kickfit Sports chia sẻ sau đây sẽ giúp bạn đạt được số cân nặng như mơ ước.

    4 BÀI TẬP GIẢM BỤNG EO THON ĐÓN TẾT KỶ HỢI 2019
    4 BÀI TẬP GIẢM BỤNG EO THON ĐÓN TẾT KỶ HỢI 2019
    Lượt Xem : 158 Cập nhật : 01/02/2019

    4 bài tập giảm bụng eo thon đón tết 2019 bao gồm có: Gập bụng, xoay người, Plank 1 bên, Plank chống đẩy bằng khuỷu tay. Cùng tìm hiểu chi tiết ngay nhé.

    Quan niệm về Võ học Thiếu Lâm tự: đúng hay sai?
    Quan niệm về Võ học Thiếu Lâm tự: đúng hay sai?
    Lượt Xem : 220 Cập nhật : 02/09/2016

    Steve DeMasco – đại kiện tướng có kinh nghiệm và học vấn uyên thâm trong võ thuật – sau 17 năm tìm hiểu và học tập, đã khai sáng những quan niệm về Võ học Thiếu Lâm Tự mà các võ sư phương Tây luôn nắm giữ.

    Tập luyện Muay Thái và kĩ thuật bát chi huyền thoại
    Tập luyện Muay Thái và kĩ thuật bát chi huyền thoại
    Lượt Xem : 395 Cập nhật : 13/06/2017

    Muay Thái là bộ môn xuất hiện ở khá nhiều phòng tập với nhiều tác dụng không ngờ như giảm cân, đốt mỡ, cải thiện sức khỏe. Đây là bộ môn được khá nhiều người yêu thích trong đó có cả nữ giới. Trong Muay Thái, kĩ thuật bát chi được coi là một nghệ thuật trong chiến đấu.

    Cùng kickfitvietnam đi tìm hiểu nghệ thuật bát chi huyền thoại trong môn võ Muay Thái.

    Kickboxing môn thể thao dành cho tất cả mọi người
    Kickboxing môn thể thao dành cho tất cả mọi người
    Lượt Xem : 174 Cập nhật : 24/12/2016

    Tác dụng của kickboxing tới sức khỏe, tinh thần, vóc dáng là lý do thuyết phục nhất giải thích tại sao phương thức tập luyện này được nhiều người tin tưởng. Không chỉ thế, môn thể thao này phù hợp với nhiều độ tuổi, tình trạng sức khỏe khác nhau.

    Ăn gì để giảm béo
    Ăn gì để giảm béo
    Lượt Xem : 137 Cập nhật : 16/01/2016

    Ăn gì để giảm béo? Đây là câu hỏi của rất nhiều người đặt ra. Việc khẩu phần ăn là yếu tố quyết định đến 70% việc ban giảm cân. Vậy bạn nên thực phẩm gì để giảm béo.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 093 63 999 88