6 BÀI TẬP HIIT GIẢM MỠ BỤNG

Bạn bận rộn không có thời gian tới phòng tập? Vậy hãy thử ngay 6 bài tập HIIT giảm mỡ bụng sau.

Được mệnh danh là “Vua phòng tập” – HIIT trở thành lựa chọn không thể thiếu cho những ai muốn tập thể dục giảm cân. Với bài tập HIIT, bạn có thể tập bất kỳ khi nào có thời gian, bất kỳ nơi nào và hơn hết nó giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh, lành mạnh.

Tại sao HIIT lại là bài tập thể dục giảm cân hiệu quả?

Đốt mỡ tối ưu

Chỉ 1 giờ tập HIIT giảm mỡ bụng bạn có thể đốt cháy 1000 kl. Hiệu quả cao gấp 9 lần so vói các bài tập cường độ thường. Đặc biệt hiệu quả đốt mỡ sau tập luyện của HIIT lên đến 38 giờ kể từ khi bạn rời phòng tập.

Hạn chế tối đa khả năng bị suy nhược cơ bắp

Đừng nghĩ tới việc xây dựng cơ bắp là phải vạm vỡ và chỉ phù hợp với cánh mày râu. Thực tế ai cũng cần xây hệ thống cơ bắp săn chắc. Điều này sẽ giúp các bạn nam có được thân hình vững chãi, nam tính. Còn với các bạn nữ sẽ giúp kiến tạo đường nét cơ thể tốt hơn, hấp dẫn và cuốn hút hơn.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Theo một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, HIIT không chỉ là các bài tập thể dục giảm cân mang lại hiệu quả cao mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Làm tăng bơm máu của tim tới các cơ quan cơ thể và tăng số lượng các mao dẫn. Từ đó giúp tim mạch khỏe hơn, giảm các bệnh liên quan tới hệ tuần hoàn.

Tiết kiệm thời gian

Chỉ 15 đến 20 phút tập HIIT giảm mỡ bụng bạn đã đạt hiệu quả tương đương với 60 phút chạy bộ. Chỉ cần một đôi giày thể thao là bạn đã có thể bắt tay vào tập luyện bài tập thể dục giảm cân này.

Tìm hiểu thêm: TẬP GYM NÊN NGHỈ NGƠI THẾ NÀO CHO ĐÚNG

Kickfit Sports tổng hợp 6 bài tập HIIT giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên tập thường xuyên để đạt hiệu quả cao.

  1. Động tác nhảy tách chụm – Jumping Jack

Nằm trong top những bài tập thể dục giảm cân đơn giản, dễ thực hiện. Jumping Jack trở thành lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn xóa tan mỡ thừa tại nhà. Động tác này có tác dụng làm tăng nhịp tim, từ đó giúp bơm máu đi khắp cơ thể. Nó tăng cường trao đổi chất giúp đốt cháy chất béo không chỉ vùng bụng mà toàn thân. Chỉ trong 20 phút tập, bạn có thể đốt cháy 300 kcal, tương đương với 45 phút nâng tạ hay 1 giờ đi bộ.

Cách thực hiện:

  • Khi bật nhảy cố gắng mở rộng chân hơn vai, đồng thời 2 tay giơ cao và vỗ vào nhau.
  • Khi hạ thấp người thì chụm chân lại và hạ tay xuống.
  • Thực hiện 3 vòng liên tiếp, mỗi vòng 20 lần. Với người tập thường xuyên có thể nâng lên thành 30 lần
    1. Động tác squat và kick

    Squat từ lâu đã được xem là bài tập thể dục giảm cân “thần thánh” không nên bỏ qua. Squat có tác dụng trực tiếp tới các cơ mông, đùi giúp phát triển vòng 3 căng tròn.

  •  

    Cách thực hiện:

    • Thực hiện bài tập giống squat
    • Khi đứng người lên thì thực hiện đá thẳng chân ra phía trước.
    • Thực hiện 3 lần, mỗi lần 20 nhịp chia làm 2 chân.
  1. Động tác nhảy sang 2 bên

Bài tập này nối tiếp ngay sau bài tập thể dục giảm cân số 2 đã được nói ở trên. Động tác này có tác dụng trực tiếp tới các cơ bụng từ đó đốt cháy lớp mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả. Khi thực hiện bạn cố gắng làm nhanh nhất có thể. Bạn sẽ cảm nhận được nhiệt độ trong cơ thể, nhịp tim và hơi thở tăng lên.

  1. Chống đẩy tựa gối

Nếu nghĩ chống đẩy là bài tập thể dục giảm cân dành riêng cho nam thì hoàn toàn sai lầm. Chống đẩy không những giúp đốt cháy calo, giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn tăng cường sức khỏe cột sống cho chị em. Mặt khác, bài tập chống đẩy này còn có tác dụng trực tiếp tới phần trên của cơ thể như: tăng lực cho cánh tay, giảm mỡ thừa ở bắp tay và giúp cơ ngực nảy nở.

Thực hiện động tác 3 vòng, mỗi vòng 20 lần.

  1. Động tác leo núi

Cách thực hiện:

  • Chỉ mở rộng 2 tay ngang bằng vai.
  • Co gối lên chạm vào ngực, siết chặt toàn bộ phần cơ ngực và làm nhanh nhất có thể.
  • Thực hiện 20 lần mỗi bên chân và lặp lại 3 vòng.
  1. Bài tập gập bụng

Cách thực hiện bài tập giảm cân gập bụng:

  • Bắt đầu ở tư thế ngồi, sau đó co cả hai chân, siết chặt bụng.
  • Từ từ duỗi chân ra và tiếp tục co lại. Thực hiện nhanh nhất có thể.
  • Bạn có thể để thẳng tay về phía trước để bài tập có tác dụng tới phần cơ bụng tốt hơn.
  • Thực hiện 3 vòng, mỗi vòng lặp lại 20 lần.

Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên thực hiện cả 6 động tác của bài tập thể dục giảm cân trên. Nên dành thời gian tập từ 3-4 buổi / tuần để đạt hiệu quả nhanh nhất.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bài viết liên quan
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Lượt Xem : 238 Cập nhật : 28/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 197 Cập nhật : 25/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Lượt Xem : 188 Cập nhật : 23/02/2023
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Lượt Xem : 188 Cập nhật : 18/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2392 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1355 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1257 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Những điều cần lưu ý khi giảm cân
    Những điều cần lưu ý khi giảm cân
    Lượt Xem : 120 Cập nhật : 24/02/2014

    Những điều lưu ý khi giảm cân mà Kickfitvietnam cung cấp sau đây sẽ giúp bạn  giảm cân hiệu quả, tránh được bệnh đau tim, hoặc các vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng không tốt khi giảm cân không đúng cách.

    Thám hiểm cuộc sống của các võ sĩ sumo Nhật Bản
    Thám hiểm cuộc sống của các võ sĩ sumo Nhật Bản
    Lượt Xem : 221 Cập nhật : 18/06/2016

    Các võ sĩ sumo phải trải qua các bài sát hạch vô cùng khắt khe và có chế độ ăn đặc biệt để tăng cân mới có thể thi đấu trong môn võ truyền thống và là niềm tự hào của Nhật Bản.

    6 dấu hiệu thiếu vitamin trầm trọng ai cũng nên biết!
    6 dấu hiệu thiếu vitamin trầm trọng ai cũng nên biết!
    Lượt Xem : 97 Cập nhật : 20/12/2016

    Dấu hiệu thiếu vitamin rất dễ nhận thấy, mỗi người cần ý thức về sức khỏe thông qua các biểu hiện của cơ thể. 13 loại vitamin sẽ đi kèm với nhiều biểu hiện sức khỏe khác nhau.

    Giải mã 5 loại võ công khủng nhất trong tiểu thuyết Kim Dung
    Giải mã 5 loại võ công khủng nhất trong tiểu thuyết Kim Dung
    Lượt Xem : 327 Cập nhật : 26/09/2016

    Các loại võ công trong tiểu thuyết Kim Dung luôn ẩn chứa những uy lực khó lường, nhưng không phải ai cũng phát huy được hết sức mạnh đáng sợ của nó.

    Tiết lộ bí kíp tập Kickboxing để “biến mỡ thừa thành nạc”
    Tiết lộ bí kíp tập Kickboxing để “biến mỡ thừa thành nạc”
    Lượt Xem : 144 Cập nhật : 09/02/2018

    Bạn đang tìm kiếm một môn thể thao giúp làm giảm căng thẳng sau những ngày làm việc mệt mỏi, tăng sự linh hoạt của cơ thể, giảm mỡ thừa… Kickboxing là dành cho bạn. Hãy cùng tôi tìm hiểu bí kíp tập Kickboxing để có hiệu quả cao nhất.  Đọc thêm:  Vì sao kickfit […]

    Tập boxing với bao cát đúng cách
    Tập boxing với bao cát đúng cách
    Lượt Xem : 170 Cập nhật : 24/02/2018

    Nhiều người nghĩ rằng tập boxing với bao cát rất đơn giản nhưng thực tế thì không phải vậy. Hãy cùng tìm hiều với Kickfit Việt Nam nhé.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423