Fitness là một bộ môn vô cùng quen thuộc trong cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên cụ thể những chi tiết về nó thì không phải ai cũng biết. Vậy thì hãy cùng Kickfit Sports khám phá ngay những thông tin quan trọng về môn thể thao Fitness này nhé.
Tập Fitness giúp giảm nguy cơ cao huyết áp
Fitness là gì?
Fitness được hiểu là hoàn thiện, vừa vặn, cân đối. Fitness là sự phù hợp, vừa vặn, cân đối, sung sức.
Theo định nghĩa trong từ điển, Fitness chỉ một người sở hữu thể trạng cân đối, khỏe và có lối sống lành mạnh. Nghĩa chung của Fitness là một bộ môn thể thao giúp con người hoàn thiện cơ thể, giúp họ sống khỏe và tốt hơn. Khác với các môn thể hình chỉ chú trọng luyện tập các cơ.
Fitness đang là môn thể thao được nhiều người ưa thích
Fitness tập trung vào những đường cong chuẩn trên cơ thể của người phụ nữ với nét khỏe khoắn, tươi trẻ. Tập Fitness đem lại cho bạn một cơ thể hài hòa và cân đối, không quá to như tập Bodybuilding. Body Fitness nhấn mạnh vào vẻ đẹp thẩm mỹ của cơ thể và nét hài hòa của cơ bắp hơn là yếu tố kích thước cơ bắp
Sự ra đời của môn thể thao Fitness
Ra đời vào thập niên 70 của thế kỷ trước ở các nước phương Tây. Fitness đã được Liên đoàn Thể hình Thế giới đưa vào các cuộc thi đấu cách đây vài năm.
Nhiều quốc gia đã xếp môn thể thao này vào chương trình tập luyện chính để phát triển môn thể hình nữ. Mục đích của fitness là đạt được vẻ đẹp hài hòa giữa cơ bắp và hình thể.
Những lưu ý khi tập luyện môn thể thao Fitness này
Để phối hợp tốt trong tập fitness, một sức khỏe tốt, bộ xương rắn chắc, dẻo dai, chúng ta cần lưu ý một chế độ ăn cân đối, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Việc xác định nhu cầu năng lượng là rất cần thiết cho cả người béo phì hoặc quá gầy.
Quan điểm trước đây cho rằng người quá gầy ăn tăng hơn mức cần thiết thì sẽ tăng cân nhanh chóng. Thế nhưng khoa học ngày nay đã chỉ rõ rằng việc ăn uống quá thừa thãi so với nhu cầu cơ thể sẽ tạo ra những chất có hại trong quá trình chuyển hóa như: tăng đường huyết, tăng mỡ máu, và tăng các sản phẩm carbon dioxide.
Vì vậy, tùy theo đặc điểm riêng (cân nặng, chiều cao, lứa tuổi, công việc) mà chúng ta có chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng và hợp lý. Để có trọng lượng lý tưởng, bạn có thể tham khảo công thức đơn giản nhất là lấy chiều cao tính bằng cm trừ đi 100, rồi lấy 9/10 của số đó.
Tập Fitness cũng cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp và khoa học
Ví dụ, một người cao 160cm. Trừ đi 100 còn 60. Lấy 9/10 của 60 là 54. Trọng lượng nên có là 54 kg. Chế độ dinh dưỡng hợp lý là chế độ ăn cân đối đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, các vitamin và khoáng chất. Do đó, chúng ta không ăn quá nhiều chất có tinh bột như cơm, mì. Đặc biệt nên hạn chế đường.
Những yếu tố định nghĩa cơ thể đạt Fitness
Để được đánh giá là Fitness, cơ thể bạn cần cân đối được 5 yếu tố dưới đây.
Sức khỏe tim mạch – Cardio
Tiêu chí này thường được đo bằng sức bền của một người và sức khỏe tim mạch của người đó khi vận động. Mục tiêu của bài tập này là giúp người tập có thể cải thiện và nâng cao hệ tim tim mạch cũng như hệ hô hấp.
Tập luyện tim mạch giúp đẩy mức độ nhịp tim người tập lên mức giới hạn chịu đựng phù hợp. Từ đó tăng khả năng chịu đựng những áp lực khác trong cuộc sống.
Sức mạnh và sức bền cơ bắp – Muscle
Sức mạnh cơ bắp thường được đo bằng số lần lặp lại một bài tập mà một người có thể thực hiện. Trong khi sức mạnh cơ bắp được đo bằng mức cân nặng mà người đó có thể mang vác.
Đây là yếu tố huấn luyện nền tảng mà bất cứ người tập Fitness nào cũng phải trải qua. Các bài tập này được áp dụng để cải thiện sức mạnh cơ bắp của cơ thể, giúp nâng cao sự chuyển động và thăng bằng.
Cần đáp ứng 5 nhân tố để đảm bảo cơ thể Fitness
Khả năng giữ thăng bằng, dẻo dai – Balance, Flexibility
Khả năng này được đo bằng cách xem cơ hoặc khớp của một người có thể kéo dài hoặc di chuyển linh hoạt tới đâu. Đồng thời cũng đo khả năng giữ thăng bằng của người đó. Một số hình thức tập nâng cao khả năng thường được biết tới như Yoga, Ballet. Hoặc các bài tập rèn khả năng dẻo dai, rèn luyện khả năng giãn cơ,…
Các bài tập giữ thăng bằng sẽ giúp tăng khả năng kiểm soát của thần kinh lên các nhóm cơ. Các bài tập này đòi hỏi sự phối hợp của các nhóm cơ trung tâm với các nhóm cơ khác. Hiệu quả mang lại là giúp người tập giảm các rủi ro chấn thương. Đồng thời nâng cao khả năng điều khiển cơ thể. Từ đó giữ ổn định các khớp, làm dịu các cơn đau lưng và các cơ bắp khác. Cũng như giúp gia tăng sự lưu thông máu đến các nhóm cơ.
Luyện tập tốc độ – Speed
Tốc độ là một yếu tố không thể thiếu giúp cơ thể người tập trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn. Đây là tiêu chí được đánh giá bằng tốc độ một cá nhân có thể di chuyển từ điểm này đến điểm khác. Bạn có thể thực hiện hiệu quả mọi hoạt động không những trong luyện tập mà cả trong các hoạt động sinh hoạt hằng ngày.
Dinh dưỡng và các thành phần cơ thể – Body Composition
Hai người có cùng một cân nặng. Thế nhưng không đồng nghĩa với việc họ có cùng một tỉ trọng cơ thể. Một cá nhân có nhiều cơ bắp sẽ gọn gàng, săn chắc hơn.
Để đạt được tiêu chuẩn Fitness. Bạn nên luyện tập kết hợp chế độ ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh. Đồng thời uống đủ nước, cung cấp đủ protein, vitamin. Cũng như bổ sung đủ các chất khoáng và chất béo có lợi cho cơ thể.
Trên đây chính là những thông tin quan trọng mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn để giúp bạn hiểu hơn về môn thể thao Fitness này. Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ tập luyện Fitness uy tín và chuyên nghiệp. Hãy đến với trung tâm Kickfit Sports ngay nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi.
