12 ĐỘNG TÁC GIẢM CÂN TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

Không phải ai cũng có thời gian để đến phòng tập, vậy muốn giảm cân tại nhà thì phải làm thế nào? Đừng lo, Kickfit Việt Nam tặng bạn combo 12 động tác tập tại nhà. Không những không lo tăng cân mà còn sở hữu một thân hình săn chắc và khỏe mạnh.

Mách bạn 12 động tác tập luyện để giảm cân tại nhà

Khi nghĩ về việc tập luyện, nhiều người cho rằng cứ phải đến phòng tập mới hiệu quả. Nhưng nếu bạn không có điều kiện đến phòng tập, vẫn có thể thực hiện các bài tập này ngay tại nhà, thậm chí ngay trên giường của bạn.

Đây là những động tác thể dục giúp bạn loại bỏ những phần mỡ dư thừa. Các động tác đều đã được chứng minh là hiệu quả nhanh. Vì thế bạn đừng chần chừ thêm nữa, hãy bắt đầu ngay từ hôm nay. Nguyên tắc tập bắt đầu từ ít đến nhiều, trong khả năng của bản thân và tăng dần thời gian nếu bạn muốn hiệu quả cấp tốc.

1. Nâng chân sang ngang

  • Quỳ gối và giữ thẳng lưng.
  • Nhấc một chân cao nhất có thể, giữ ở góc 90°.
  • Hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó lặp lại với chân kia.
12-dong-tac-giam-can-tai-nha-hieu-qua

Động tác nâng chân sang ngang

2. Plank và nâng chân

 

  • Thực hiện tư thế chống tay thẳng người từ đầu đến chân.
  • Sau đó nâng chân phải và giữ trong 1 giây.
  • Hạ chân phải và nâng chân trái tương tự. Thời gian tập theo khả năng.

3. Tư thế cây cầu

 

  • Nằm ngửa và nâng mông/hông lên.
  • Giữ trong vị trí này và từ từ siết cơ mông chặt chẽ nhất bạn có thể.
  • Tăng cường độ, bạn nhấc một chân lên và lặp lại với chân kia.
12-dong-tac-giam-can-tai-nha-hieu-qua

Động tác tư thế cây cầu

4. Nằm nghiêng nâng chân

 

  • Nằm nghiêng về 1 phía nâng chân lên.
  • Từ từ đưa nó trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 10 lần và sau đó tập tương tự với chân còn lại.

5. Ngồi vặn người nâng chân

 

  • Ngồi với tư thế đầu gối cong, hơi ngả ra sau và nhấc chân lên.
  • Từ từ xoay thân sang một bên, quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Cuối cùng,  từ từ xoay sang phía bên kia.
12-dong-tac-giam-can-tai-nha-hieu-qua-4

Ngồi vặn người nâng chân

6. Plank

 

  • Plank – một bài tập rất đơn giản nhưng hiệu quả cao.
  • Bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
  • Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.
  • Thực hiện động tác trong ít nhất 30s, cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều. 

7. Chống đẩy trong tư thế giữ nguyên

 

  • Tập ở tư thế plank, đặt bàn tay bên dưới vai, khuỷu tay mở rộng.
  • Giữ cơ bụng và lưng thẳng.
  • Hạ ngực thấp xuống và giữ càng lâu càng tốt. Quay lại vị trí ban đầu.
tap-luyen-de-dep-da

Chống đẩy trong tư thế giữ nguyên

8. Gập người đạp chân

 

  • Nằm thẳng, ôm hai tay sau đầu, gập đầu gối về phía ngực.
  • Duỗi thẳng một chân trong khi chuyển phần trên sang phía đối diện.
  • Đưa khuỷu tay về phía đầu gối đối diện.
  • Lặp lại với chân và khuỷu tay còn lại.

9. Tư thế kéo cắt

 

  • Nằm ngửa và nhấc chân lên trong khi giữ thẳng.
  • Chuyển động bàn chân chéo nhau như kéo cắt.

10. Gập bụng, nâng người

 

  • Nằm ngửa.
  • Nhấc chân lên khỏi mặt đất và nhấc đầu gối về phía ngực trong khi co cơ thể lên trên.
  • Gập cơ thể trên và dưới với nhau sau đó hạ xuống trở lại.
  • Hạ chân và lặp lại.
tap-luyen-the-thao

Gập bụng nâng người

11. Gập người nâng mông

 

Đây là bài tập cơ bụng hiệu quả nhất.

  • Nằm ngửa, nâng đầu gối và gập chân đến 90 độ.
  • Từ từ nâng hông khỏi sàn.
  • Giữ yên một lúc, sau đó hạ xuống.

12. Tư thế siêu nhân

 

  • Nằm sấp, mở rộng cả hai cánh tay ra trước mặt.
  • Duỗi tay ra xa hết mức có thể trong khi vẫn giữ khuỷu tay thẳng.
  • Nhấc chân và cánh tay khỏi mặt đất, giữ yên rồi hạ xuống, lặp lại động tác.

Nếu bạn muốn tập luyện trong thời gian Tết có thể áp dụng bài tập trên nhé. Kickfit Viêt Nam cùng bạn qua Tết không lo tăng cân !

Bài viết liên quan
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Lượt Xem : 313 Cập nhật : 28/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 285 Cập nhật : 25/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Lượt Xem : 240 Cập nhật : 23/02/2023
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Lượt Xem : 214 Cập nhật : 18/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2764 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1508 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1435 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Những động tác cơ bản khi tập kickfit bạn cần biết
    Những động tác cơ bản khi tập kickfit bạn cần biết
    Lượt Xem : 533 Cập nhật : 27/02/2023

    Cho những ai chưa biết, Kickfit là bộ môn võ kết hợp các động tác mạnh mẽ như đấm, đá cùng kỹ thuật linh hoạt. Từ đó, chúng rèn luyện thể lực và thể hình săn chắc. Luyện tập Kickfit mang lại rất nhiều lợi ích bất ngờ. Tập Kickfit sẽ gây bối rối cho […]

    Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình (P2)
    Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình (P2)
    Lượt Xem : 158 Cập nhật : 06/02/2014

    Khi tập luyện thể hình thì cần bổ sung những loại vitamin nào vào cơ thể. Để giúp quá trình luyện tập đạt kết quả tốt nhất? Khám phá 5 loại vitamin cần thiết cho cơ thể khi tập luyện thể hình qua bài viết sau nhé!

    Đi tìm một thân hình thon gọn, săn chắc với boxing
    Đi tìm một thân hình thon gọn, săn chắc với boxing
    Lượt Xem : 242 Cập nhật : 29/05/2017

    Boxing là hình thức luyện tập rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Tại các phòng tập, đây là bộ môn được rất nhiều người lựa chọn với mục đích giảm cân, săn chắc. Hãy đến với Kickfit Sport.

    Tập KickFit phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả.
    Tập KickFit phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả.
    Lượt Xem : 184 Cập nhật : 19/02/2017

    Tập KickFit là một trong những cách có hiệu quả nhanh để làm săn chắc cơ thể, giảm mỡ thừa ở các vùng bụng, eo, đùi và mông. Những động tác của bộ môn này không chỉ đem lại một thân hình rắn chắc mà còn tăng thêm sự linh hoạt và giảm căng thẳng.

    Những Tư Thế Yoga Hữu Ích Nhất Cho Người Tập
    Những Tư Thế Yoga Hữu Ích Nhất Cho Người Tập
    Lượt Xem : 185 Cập nhật : 12/12/2018

    Những tư thế Yoga hữu ích nhất cho người tập. Yoga có thể nói là một phương thuốc tuyệt vời của tạo hóa. Hữu ích hơn cả thuốc bổ.

    Yoga dưới nước – ý tưởng cho bộ ảnh đầy mê hoặc
    Yoga dưới nước – ý tưởng cho bộ ảnh đầy mê hoặc
    Lượt Xem : 436 Cập nhật : 18/02/2023

    Trào lưu tập yoga dưới nước đang ngày càng thu hút giới trẻ. Yoga dưới nước khác biệt hơn với các lớp học yoga bình thường nhờ những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại. Bên cạnh đó, loại hình yoga mới mẻ này còn là khởi nguồn sáng tạo cho các bộ ảnh […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 093 63 999 88