Bơi lội để tăng chiều cao là điều mà rất nhiều bạn trẻ dậy thì hay muốn cải thiện quan tâm. Theo nghiên cứu chỉ ra, bơi lội là một trong những môn thể thao có khả năng phát triển chiều cao tối ưu nhất. Không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, bộ môn bơi còn hỗ trợ cải thiện vóc dáng, giảm cân hiệu quả. Bí quyết cho bơi lội tăng chiều cao hiệu quả nhất, Kickfit Sports sẽ chỉ cho bạn những phương pháp và bài tập bơi hiệu quả nhất.
1. Tại sao nên lựa chọn bơi lội để tăng chiều cao?
Khi chúng ta bơi, cơ thể sẽ yêu cầu toàn bộ cơ hoạt động, đồng thời kéo dãn, căng các cơ tốt nhất. Hơn nữa, khi chúng ta vươn người về phía trước, áp lực của nước sẽ tác động lên cơ thể và kéo dãn cơ thể. Bơi lội được nhận xét là phương pháp kích thích hệ xương giúp phát triển chiều cao một cách tự nhiên nhất.
Đặc biệt, cơ thể sẽ sản sinh ra oxit nitric, lactata khi chúng ta bơi. Đây là những thành phần quan trọng để kích thích hormone tăng trưởng. Nếu như chúng ta dành thời gian bơi thường xuyên, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hai thành phần này hơn. Bên cạnh đó, bơi lội còn tốt cho hệ thống tim mạch, tăng chiều cao cột sống, mở rộng bờ vai và ngực, bên cạnh đó giúp cơ thể phát ra năng lượng, giúp phổi hoạt động tốt.
Tại sao bơi lội giúp tăng chiều cao hiệu quả?
2. Những bài tập bơi giúp tăng chiều cao và giảm mỡ hiệu quả
Theo lời khuyên của các huấn luyện viên, để tăng chiều cao và giảm mỡ thành công thì còn tùy thuộc vào phương pháp bơi. Vì vậy, Kickfit Sport khuyến khích bạn áp dụng các bài tập sau để giúp cải thiện và phát triển chiều cao hiệu quả:
1. Bơi ếch
Đây là kiểu bơi chậm nhất so với các kiểu bơi còn lại. Đây là động tác yêu cầu người bơi đạp chân về phía sau và sải tay về phía trước. Động tác mô phỏng như bơi dưới nước của con ếch để giúp cột sống và xương phát triển, từ đó người tập sẽ tăng chiều cao hiệu quả.
Một điều lưu ý khi bơi ếch, đó là phải có sự phối hợp nhịp nhàng, mềm mại của các động tác tay. chân, chuyển động thân và thở. Từ đó, thân hình trở nên nở nang và săn chắc.
2. Bơi bướm
Bơi bướm đòi thường hỏi kỹ thuật cao, yêu cầu người bơi có thể lực tốt. Kiểu bơi này kết hợp với động tác của 2 bài tập bơi ếch và bơi sải. Khi bắt đầu bơi, bạn nằm ở tư thế úp sấp, đập chân bướm như bơi ếch, hai tay đối xứng nhau giống như kiểu bơi sải.
Bơi bướm là động tác kết hợp hiệu quả.
3. Bơi ngửa
Bơi ngửa là động tác bơi trong tư thế nằm ngửa. Khi bơi ngửa, bạn sẽ tránh được các vấn đề về thở nếu có sự thăng bằng tốt. Hơn nữa, bơi ngửa sẽ tác động rất tốt đến sống lưng, giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Với những bạn mới bắt đầu sẽ khó khăn trong việc làm quen với tư thế nằm thăng bằng ngửa. Nước sẽ dễ dàng sộc lên mũi và bị sặc nước. Các bạn sẽ thấy không thoải mái vì bơi ngửa khó để nhìn thấy hướng khi đang bơi.
4. Bơi sải
Bơi ngửa còn có tên gọi khác là bơi trườn sấp. Đây là kiểu bơi nhanh nhất trong 4 kiểu bơi. Với kiểu bơi này, người bơi sẽ phải sử dụng 2 tay và sải liên tục so le về phía trước, gạt nước về phía sau làm động lực chính để đưa cơ thể đi lên. Hãy để thân hình giữ thẳng, không lên xuống như bơi ếch, bơi bướm. Hai bên chân sẽ vậy so le, duỗi thẳng bàn chân, biên độ góc thay đổi ít.
Khi bơi sải, toàn thân sẽ được vận động tối đa nhưng không gây áp lực cho cơ thể nhiều. Chắc chắn bạn sẽ ngày càng “rèn” thành một thân hình dẻo dai, săn chắc với sải vai thu gọn, vòng ngực nở nang cùng đôi chân thon dài hơn.
Bơi sải là tư thế khá thử thách với nhiều người.
3. Tần suất bơi cùng chế độ dinh dưỡng có hiệu quả nhất
1. Nên đi bơi mấy lần một tuần? Bơi để tăng chiều cao hiệu quả
Để việc tập luyện bộ môn này có hiệu quả, bạn nên đi bơi ít nhất 3 lần/ tuần. Mỗi buổi bơi thường kéo dài ít nhất 1 tiếng hoặc khoảng 500m chiều dài. Cùng với đó, bạn nên đi bơi vào buổi sáng hoặc buổi chiều để đạt hiệu quả tốt nhất.
Đi bơi mấy lần một tuần để giúp tăng chiều cao?
2. Chế độ dinh dưỡng cho bơi lội để tăng chiều cao hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng cũng là một yếu tố thiết yếu để tăng chiều cao hiệu quả. Các bạn tập bơi cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng sao cho khoa học. Không nên ăn uống quá no trước khi bơi bạn nhé. Điều này sẽ giúp cơ thể bớt ì ạch, khó chịu và uể oải làm ảnh hưởng đến buổi bơi.
Một số điều cần lưu ý:
- Không được để bụng trống rỗng khi bơi
- Bổ sung năng lượng hợp lý trước khi bơi lội
- Nên ăn loại thực phẩm dễ tiêu hóa
- Sau khi bơi ăn một ít để cung cấp năng lượng cho cơ thể
- Tránh ngũ cốc nguyên hạt để đẩy lùi sự khó tiêu
- Uống đủ nước trước và sau khi tập
- Nên ăn các loại trái cây giàu vitamin C như táo, cam, xoài..
- Đầu tư cho nhiều thức ăn có hàm lượng Protein cao
4. Kết luận
Trên đây là các bí quyết bơi lội để tăng chiều cao và giảm mỡ hiệu quả từ Kickfit Sports. Hy vọng các bạn đã biết vì sao bộ môn này lại giúp tăng chiều cao tốt. Hãy áp dụng ngay để cải thiện chiều cao nhé!
Bạn có đang phân vân về bể bơi lí tưởng? Kickfit Sports tự hào với dịch vụ bể bơi bốn mùa, kể cả vào những ngày giá rét, bạn vẫn có thể tập bơi. Hãy lựa chọn nơi có môi trường tập luyện chuyên nghiệp, hiện đại về trang thiết bị. Cùng với đó là đội ngũ huấn luyện viên nhiệt huyết và tận tình để giúp các bạn hướng đến mục tiêu dễ dàng hơn.
Hệ thống phòng tập tại Kickfit Sports trang bị cơ sở vật chất hiện đại. Hơn hết, đội ngũ huấn luyện viên tận tâm, xây dựng lộ trình tập luyện chi tiết. Đặc biệt là lịch tập gym cho nữ và nam bám sát phù hợp với từng học viên. Với đầy đủ khóa học chuyên sâu cùng rất nhiều bộ môn tập luyện khác để xây dựng vóc dáng, Kickfit Sports mong muốn trở thành điểm đến lý tưởng cho các bạn đang băn khoăn tìm một phòng tập phù hợp và tiện ích.
Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!
