Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing
Giảm cân thành công là một quá trình nỗ lực hết mình, vậy nên lựa chọn bộ môn thể thao nào giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Hãy cùng kickfit-sports.com điểm danh 7 môn thể thao giảm cân hiệu quả nhé.
Điểm danh 7 môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả
1. Chạy – Môn thể thao có hiệu quả giảm cân tuyệt vời
Chạy là môn thể thao đầu tiên bạn nên duy trì mỗi ngày để có được sức bền dẻo dai và nhanh nhẹn. Bạn hãy tập luyện hàng ngày với 6 phút cho mỗi km giúp cho bạn tiêu hao 500-800 kcal mỗi giờ.
Chạy bộ để giảm cân là phương pháp rất hiệu quả
Để hiệu quả hơn: Sau những bước chạy ổn định. Bạn hãy tăng tốc để đốt cháy được nhiều năng lượng hơn nữa. Bạn có thể phối hợp xen kẽ thêm những đoạn nghỉ ngắn hoặc chạy nhanh. Ví dụ nếu bạn chạy 60 giây thì hãy đi bộ 30 giây.
2. Leo cầu thang (77 bậc mỗi phút)
Hãy tận dụng ngay bậc cầu thang nhà mình để tập luyện bộ môn này. Nó rất đơn giản nhưng lại hiệu quả nhanh chóng. Leo cầu thang giúp bạn tiêu hao: 450- 670 kcal mỗi giờ.
Leo cầu thang là sự kết hợp giữa bài tập aerobic và anaerobic. Để thêm hiệu quả, bạn có thể giữ mỗi bên tay một quả tạ đơn khoảng 2 kg.
3. Đạp xe đạp cố định (tốc độ nhanh)
Bạn thường xuyên tập luyện bộ môn này giúp tiêu hao: 500-740 kcal mỗi giờ.
Đạp xe đạp cố định để giảm cân
Để có hiệu quả đốt cháy nhiều mỡ nhất. Bạn nên bắt đầu đạp nhanh 10 giây sau đó nghỉ 50 giây, 15 giây đạp nước rút và nghỉ 45 giây. Và sau đó 20 giây đạp nước rút và cuối cùng nghỉ 40 giây.
4. Nhảy dây – Môn thể thao được áp dụng nhiều để giảm cân
Hãy thực hiện 120 nhịp nhảy mỗi phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao 600-1.000 kcal mỗi giờ. Sử dụng dây nhảy trọng lượng để tác động lên vùng cánh tay và vai nhiều hơn.
5. Kickfit Sports
Đây là một bộ môn kết hợp giữa Boxing, Muay Thái, Kickboxing trọng tâm là những cú đấm và đá mạnh với tốc độ nhanh, dứt khoát, tác động trực tiếp đến vòng eo, đùi, hông và toàn cơ thể. Tập luyện trong 1 tiếng bộ môn này giúp bạn giải phóng được 600-800 kcal trong cơ thể. Từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả và có một tinh thần sảng khoái.
Tập kickfit sports giúp giảm cân cực kì hiệu quả
Bạn nên tham gia các phòng tập để được giáo viên hướng dẫn chi tiết cùng chế độ ăn hợp lý để đem lại kết quả tốt nhất. Tập luyện mỗi ngày để nâng cao sức khỏe, đề kháng và có một vóc dáng thon gọn, trở nên đẹp hơn trong mắt mọi người.
Đăng kí tập luyện kickfit sport tại trung tâm kickfit-sports.com để giảm cân và cùng tập luyện các môn thể thao giúp bạn giảm cân nhé. Tham gia ngay tại đây để nhận được sự tư vấn nhiệt tình và nhiều ưu đãi nhất.
