Các võ sinh, nhất là những người mới tập hay tự luyện võ thuật tại nhà thường mắc phải một số sai lầm tưởng chừng nhỏ nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến quá trình luyện tập cũng như sức khỏe của bạn. Tập luyện võ thuật cũng giống như chơi các môn thể thao. Bạn cần có lộ trình rõ ràng và sự chăm chỉ. Một số người vì nóng vội muốn thành công dẫn đến sai lầm khi tập võ. Sai lầm là điều dễ thấy đối với những người mới bắt đầu. Biết sai và sửa sẽ giúp bạn có được quá trình tập luyện thành công. Vì vậy bạn nên cần biết võ thuật và những sai lầm thường gặp bạn nên biết.
Điểm danh các sai lầm khi tập võ thường hay mắc phải
1. Không có tinh thần luyện tập
Tinh thần và ý chí là những điểm mấu chốt quyết định sự thành công hay thất bại trong võ thuật. Để có một buổi tập tốt, bạn cần có sự đam mê, chuẩn bị về tinh thần cùng với sự chăm chỉ luyện tập. Nếu bạn không có sự đam mê, chắc chắn sẽ không thể kiên trì. Ngại đi tập và cảm thấy mệt mỏi mỗi khi đến giờ tập. Vì thấy võ thuật thật khô khốc, thì chính điều này sẽ lôi bạn xuống thất bại.
Khi tập luyện không có tình thần
Chính vì vậy bạn phải luôn luôn sống với đam mê võ thuật của mình. Bạn phải tập luyện với sự hăng say chứ không phải sự cố gắng nửa vời. Các chuyên gia kiến nghị: nên tập luyện cùng với bạn bè và người thân để luôn có động lực và thúc đốc nhau đi tập.
2. Vội về hiệu quả:
Luyện tập võ thuật đòi hỏi bạn phải tập luyện thường xuyên và đều đặn. “Dục tốc bất đạt” là câu nói hoàn toàn đúng trong mọi trường hợp, mọi hoàn cảnh. Và võ thuật cũng vậy. Bạn không thể đòi hỏi kết quả khi vừa mới bắt đầu được.
Rất nhiều người hy vọng chỉ cần tập luyện ít mà có thể thu được hiệu quả rõ rệt. Học hành không phải ngày 1 ngày 2 đã thành tài. Võ thuật cũng không ngoại lệ. Tập luyện dồn dập chỉ khiến bạn mệt mỏi và gây chấn thương cho chính mình.
Chuyên gia kiến nghị nên tập mỗi tuần tập từ 3 tiếng rưỡi đến 4 tiếng để đề phòng lên cân. Nếu bạn muốn giảm béo, mỗi lần cần đi bộ 30 phút, một tuần 3 lần. Như vậy, trong điều kịên vẫn giữ lượng ăn uống bình thường, muốn giảm 0,5 cân cần khoảng một tháng. Võ thuật là cả một chặng đường dài cố gắng, khổ luyện.
3. Không khởi động
Bạn tập môn thể dục nhẹ cũng cần phải khởi động trước thì tập võ khởi động là đương nhiên. Khi bạn bỏ qua bước khởi động thì cũng đồng nghĩa với việc bạn đang làm giảm hiệu quả của toàn bộ quá trình luyện tập sắp tới. Vi vậy bạn không nên lười khởi động. Trước khi tập võ hay chơi bất kỳ một môn thể thao nào thì máu và oxy chưa kịp lưu thông đến các bộ phận trên cơ thể. Lúc nhịp tim cũng tăng vọt hết sức nguy hiểm gây ra các tình trạng dộp bẻ, co rút cơ, dễ dấn đến chấn thương cho cơ thể. Chính vì vậy hãy dành ra 5 – 10 phút để thực hiện các bài khởi động đơn giản trước khi luyện tập nhé!
Không khởi động là sai lầm cơ bản khi luyện võ nhiều người mắc phải
4. Không phục hồi sức sau luyện tập
Đang vận động với cường độ mạnh bạn không nên dừng lại đột ngột. Nên căn cứ theo tình trạng cơ thể mà bỏ ra khoảng 5 – 10 phút vận động nhẹ nhàng để nhịp tim trở lại bình thường. Phục hồi sức sau tập luyện có thể giảm nguy cơ chấn thương cơ bắp. Nguyên nhân là phục hồi sức sau tập luyện đóng vai trò “cọ rửa” đối với chất A-xít Lác-tích trong cơ thể.
5. Khởi động quá mạnh
Một trong những sai lầm thường mắc phải là “đầu voi đuôi chuột”, tức tập luyện quá mạnh trong thời gian khởi động ngắn ngủi. Khi khởi động bạn không nên dùng các động tác mạnh, tránh tốn sức và tổn thương không đáng trong quá trình luyện tập. Những động tác khởi động như xoay người, xoay cổ tay, cổ chân,…Những cách tập luyện quá mạnh khi vừa khởi động này rất dễ làm cho cơ thể bị thương. Nên đặt chương trình tập luyện lâu dài từ từ kiên trì và thiết thực cùng với những huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Khởi động quá mạnh cũng không phải là tốt
6. Không uống đủ nước
Đây là một yếu tố rất quan trọng cơ thể bạn luôn cần nước. Cơ bắp co lại rất cần nước. Cho nên nếu bạn không uống đủ nước sẽ dễ dẫn đến hiện tượng co giật hoặc đau. Việc ra mồ hôi trong khi tập là điều không thể nào tránh khỏi. Và bạn cần phải uống nước để bù đắp lượng nước bị mất đi. Nước trắng là nước uống tốt nhất bạn nên lựa chọn nước trắng khi tập luyện. Bạn nên bổ sung nước đầy đủ trước khi tập, trong khi tập và cả sau khi tập nữa nhé!
Bạn lưu ý cũng không nên uống nước quá nhiều. Bạn chỉ nên uống khi cảm thấy cơ thể thực sự khát. Việc uống quá nhiều sẽ dẫn đến dư thừa nước, làm cho nồng độ muối natri trong cơ thể bị hạ xuống, tạo nên tình trạng ngộ độc nước, thậm chí nguy hiểm hơn là dẫn đến tử vong.
Tham gia khóa học với kickfit-sports.com để có nhận được sự tư vấn tốt nhất cùng với huấn luyện viên chuyên nghiệp. Đăng kí tại đây để được tư vấn và nhận ưu đãi đặc biệt nhất.
