Zumba là một trào lưu giảm cân được giới trẻ trên toàn thế giới đặc biệt yêu thích. Những năm gần đây, bộ môn này đã được ưa chuộng ở cả Việt Nam. Các phòng tập Zumba xuất hiện khá nhiều với các bài tập đa dạng. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu chi tiết dưới bài viết sau đây nhé.
Tìm hiểu về Zumba
Bạn đã biết tác dụng của Zumba. Bạn muốn tập Zumba như một phương pháp giảm cân hiệu quả. Nhưng bạn chưa biết làm thế nào là tập Zumba đúng cách.
Vừa thon gọn, chuẩn dáng mà lại đảm bảo sức khỏe. Đây là phương pháp tập Zumba đúng cách mà các chị em nên biết nhé!
Một vóc dáng chuẩn luôn là mong ước hàng đầu của phái đẹp. Sở hữu một vóc dáng hoàn hảo giúp bạn tự tin thể hiện mình. Nhưng làm thế nào để thực hiện được điều ấy?
Bạn chắc chắn cũng đã từng chứng kiến rất nhiều người kiên trì tập luyện hằng ngày bằng nhiều phương pháp khác nhau nhưng vẫn không đạt hiệu quả. Thậm chí còn ảnh hưởng đến sức khoẻ và gây ra những hậu quả không thể ngờ. Đó là bởi vì họ không biết cách thực hiện một cách khoa học, không có những bài tập được lên kế hoạch cụ thể.
Các lưu ý để tập Zumba đúng cách
Khởi động kỹ trước khi tập
Bất cứ hoạt động thể chất nào, phần khởi động là vô cùng quan trọng. Khởi động giúp cơ thể sẵn sàng về thể chất lẫn tinh thần. Và ngăn ngừa chấn thương trong suốt quá trình luyện tập.
Đừng bỏ qua bất kỳ bài khởi động nào của giờ tập Zumba. Bài tập khởi động giúp cơ thể bạn ấm lên và làm quen dần với tiến độ của bài tập. Không chỉ giúp bạn có sức bền để duy trì luyện tập mà còn làm giảm nguy cơ chấn thương như bong gân, chuột rút… Vì thế đừng nên bỏ qua khởi động trước khi tập nhé!
Những mẹo để tập đúng cách
Khi học bất cứ môn thể thao nào thì tập đúng cách luôn là vấn đề mà nhiều người quan tâm. Và nhảy zumba cũng vậy. Dưới đây là những điều bạn cần lưu ý để tập Zumba đúng cách và đưa lại hiệu quả luyện tập tốt nhất.
1. Đừng quá coi trọng chuyện bạn có thuộc bài hay không. Chăm chăm nhìn vào chân người khác để bắt theo nhịp chỉ càng làm bạn thêm rối và khó bắt kịp nhịp điệu chung. Và hơn hết, hãy thoải mái vung tay, đá chân, đứng lên, ngồi xuống, cúi gập người… Có như vậy, các cơ mới được giãn căng, bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều.
2. Trang phục thoải mái co giãn tốt là điều kiện cần cơ bản. Bạn không nên chọn giày có phần đế quá mỏng, bởi bạn sẽ phải nhảy rất nhiều trên đôi bàn chân. Hãy mặc áo cotton ôm dáng lửng và quần thụng để ra chất Zumba.
3. Uống một ngụm nước nhỏ sau mỗi 15 phút tập. Bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi khi tập Zumba, vì vậy cần bổ sung nước trước khi thấy hoa mắt, chóng mặt. Nước cũng giúp cơ thể có thêm năng lượng và giữ nhịp thở đều đặn suốt bài tập.
4. Hãy luôn thật thoải mái khi nhảy Zumba. Bạn hãy nghĩ rằng chúng ta đang nhảy để cảm thấy yêu đời chứ không phải đang trong một chế độ giảm cân khắc nghiệt. Yên tâm rằng khi bạn cảm thấy tinh thần bạn nhẹ nhõm, trọng lượng cơ thể cũng đã nhẹ đi rất nhiều.
Bạn đang muốn tìm một phương pháp giảm cân hiệu quả. Tham gia ngay khóa học Zumba để nhanh chóng có thân hình thon gọn, vóc dáng hoàn hảo.
Đăng kí ngay Khóa học Zumba tại đây nhé!
Bạn có thể tham khảo nhiều hơn tại fanpage Zumba – CLB Zumba, Olympia Hoàng Gia
Trả lời