Xây dựng chế độ ăn uống hiệu quả để có cơ thể khỏe mạnh

Ai cũng biết vai trò của chế độ dinh dưỡng đối với cơ thể. Tuy nhiên để có một thực đơn đạt chuẩn, một chế độ ăn uống khoa học không phải là chuyện đơn giản. Và một trong những yếu tố căn bản của chế độ dinh dưỡng tốt là tạo ra được những điều kiện thuận lợi để thức ăn vào cơ thể được tiêu hóa và hấp thu một cách trọn vẹn.

Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp

Chế độ ăn uống nên quy định một giờ ăn cụ thể

Chúng ta nên biết rằng, các hoạt động sinh lý diễn ra trong cơ thể đều theo một nhịp điệu nhất định, các hoạt động được tiến hành theo một chu kỳ nhất định. Các cơ quan tiêu hóa cũng có một nhịp điệu riêng tương ứng với thói quen ăn uống của mỗi người.

che-do-an-uong-6

Quy định giờ ăn cụ thể

Biểu hiện cụ thể là mỗi khi đến giờ ăn, dịch vị sẽ chủ động tiết ra trước giờ ăn. Tạo cảm giác đói, thèm ăn và ngon miệng khi ăn uống. Vì thế, để có một cơ thể khỏe mạnh việc quy định giờ ăn rất quan trọng, 3 bữa chính các bữa phụ nên được ăn vào các thời gian cụ thể để tạo thành thói quen ăn uống cho cơ thể. Đặc biệt, hãy ăn trong không gian khiến bạn thoải mái và dễ chịu. Thời gian ăn uống cần thả lỏng cơ thể, giải tỏa áp lực công việc và cuộc sống để quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả.

Chế độ ăn uống cần điều độ

che-do-an-uong

Chế độ ăn uống điều độ

Không chỉ quy định ăn uống đúng giờ, bạn cần thiết lập đúng lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn. Tuyệt đối hạn chế việc bữa ăn nhiều, bữa ăn ít. Điều độ ở đây được hiểu là: 

  • Không ăn quá no, chỉ ăn đến “lưng” bụng. Ăn quá no, thức ăn sẽ không tiêu hóa được, lượng thức ăn thừa sẽ lên men trong ruột. Nguyên nhân dẫn đến một số căn bệnh nguy hiểm.
  • Sau khi làm việc xong, không nên ăn ngay hãy để cơ thể nghỉ ngơi trước khi nạp thức ăn vào cơ thể.
  • Không ăn quá khuya, không ăn trước khi ngủ.
  • Không uống nước trong khi ăn, nước sẽ làm loãng dịch tiêu hóa.
  • Tạo thói quen uống nước ấm thay vì nước lạnh và nước nóng.

Cần phải ngon miệng

Các món ăn trong thực đơn cần phù hợp với sở thích để tạo cảm giác ngon miệng. Thực tế, ngon miệng là chất kích thích dịch vị tốt nhất.

che-do-an-uong-1

Cần phải ăn ngon miệng

Áp lực công việc, cuộc sống đi kèm sự lo lắng, buồn phiền, mệt mỏi…đều dẫn đến hiện tượng chán ăn, ăn không ngon miệng. Đặc biệt, cảm giác ngon miệng không chỉ đến từ hương vị mà còn đến từ cách bày trí món ăn, một lọ hoa, bát đũa hợp mắt… đều kích thích chúng ta ăn ngon miệng hơn.

Ăn phải nhai kỹ

Đây là một điều tưởng đơn giản nhưng nhiều người mắc phải dẫn đến những hậu quả tai hại cho sức khỏe. Ít người biết rằng ăn quá nhanh, nhai vội. Từ đó dẫn đến sự rối loạn dạ dày và các cơ quan tiêu hóa. “Nhai kỹ tiêu tốt” và “Ai nhai kỹ thì sống lâu”. Đây là những câu nói ông cha ta đã đúc kết ra để nói đến vấn đề này.

che-do-an-uong

Ăn uống nhai kĩ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi miếng cơm cần ngậm từ 15-30 giây. Và nhai thật kỹ để một phần thức ăn được tiêu hóa một phần ngay trong miệng. Khi nhai kỹ, thời gian thức ăn nằm trong dạ dày sẽ ngắn hơn, tiêu hóa nhanh và hấp thụ tốt hơn. Nhai thức ăn đồng nghĩa với việc nghiền nhỏ và kích thích tiết dịch vị.

4 điều tưởng như đơn giản thực sự lại là mấu chốt giúp chế độ ăn uống của bạn hiệu quả hơn. Chế độ ăn uống không chỉ dừng lại ở thực đơn khoa học. Mà còn nằm ở cách thực hiện sao cho hiệu quả cao nhất. Với 4 lưu ý trên chế độ ăn uống sẽ thực sự đạt được hiệu quả cao nhất mang đến một cơ thể khỏe mạnh.

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 278 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 333 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2764 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1508 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1435 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Cảnh éo le khó nói của ê-kíp ‘Tây du ký 1986’
    Cảnh éo le khó nói của ê-kíp ‘Tây du ký 1986’
    Lượt Xem : 163 Cập nhật : 14/11/2016

    Là bản phim kinh điển nhưng thời điểm khởi quay, đoàn phim không nhận được sự đầu tư lớn từ nhà sản xuất. Quá trình quay gặp nhiều khó khăn với những câu chuyện thật như đùa. Ngày ấy – bây giờ của dàn sao Tây Du Ký sau 30 năm 5 vũ khí mạnh […]

    Các nguyên tắc ăn sáng giúp giảm cân
    Các nguyên tắc ăn sáng giúp giảm cân
    Lượt Xem : 131 Cập nhật : 12/01/2016

    Những chuyên gia sức khỏe của Health chia sẻ, không phải mọi bữa sáng đều giống nhau, ăn sáng không đúng cách có thể làm sụp đổ hoàn toàn mọi nỗ lực giảm cân của bạn. Chính vì vậy việc tuân thủ các nguyên tắc ăn sáng sau đây có thể giúp ích cho bạn.

    Diễn viên Công Lý múa võ điêu luyện trong phim hài Tết 2017
    Diễn viên Công Lý múa võ điêu luyện trong phim hài Tết 2017
    Lượt Xem : 146 Cập nhật : 12/11/2016

    Diễn viên hài Công Lý sẽ có dịp phô diễn võ thuật trong bộ phim hài ra mắt vào dịp Tết 2017 có tên Ván cờ vồ 4 – Bí tịch thất truyền. Cùng đón chờ màn lột xác của diễn viên Công Lý trong bộ phim này.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1435 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Giảm cân cấp tốc ngay từ bây giờ với Kickfit
    Giảm cân cấp tốc ngay từ bây giờ với Kickfit
    Lượt Xem : 154 Cập nhật : 23/06/2017

    Bạn đã bao giờ bị mọi người kì thị vì béo quá, bạn đã buồn rầu khi bị người yêu bỏ với lí do ngớ ngẩn chỉ bởi vì bạn béo. Đừng ngồi im để bạn bè nó chỉ tay thế này thế kia vì bạn thừa cân. Hãy đẹp lên mỗi ngày để mọi người và anh người yêu cũ hối hận bằng cách tham gia khóa học giảm cân cấp tốc của kickfit-sports.com

    ĂN VẶT ĐÚNG CÁCH NẾU MUỐN GIẢM CÂN
    ĂN VẶT ĐÚNG CÁCH NẾU MUỐN GIẢM CÂN
    Lượt Xem : 159 Cập nhật : 28/07/2020

    Nhịn ăn hoàn toàn để giảm cân là quan niệm sai lầm. Bởi ăn vặt đúng cách có thể hỗ trợ trao đổi chất và giải tỏa cơn thèm, hạn chế bớt các món ăn chính. Tuy nhiên, cần biết giảm cân cần tránh ăn gì để ăn vặt đúng cách. Dưới đây là những […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 093 63 999 88