Thực phẩm giúp tăng cơ bắp

Những loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp các quý ông tăng cơ bắp một cách hiệu quả. Tuy nhiên, để kết hợp những loại thực phẩm đấy như thế nào để đạt hiệu quả tăng cơ tối đa thì không phải là điều đơn giản. 6 cách kết hợp thực phẩm sau sẽ giúp bạn tăng cơ bắp hiệu quả. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay nhé.

Điểm danh những thực phẩm giúp tăng cơ bắp hiệu quả

Tập luyện thích hợp là thói quen của nhiều người với mong muốn cải thiện thân hình của mình. Tuy nhiên, rất ít người có đủ kiến thức về chế độ dinh dưỡng trong quá trình luyện tập tăng cơ. Công thức đơn giản nhất là bạn cần ăn nhiều carbohydrate, nhiều chất xơ và protein. Những chất này giúp cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả.

Dưới đây là 6 cách kết hợp đơn giản mà đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể giúp bạn tăng cơ bắp hiệu quả khi tích cực tập luyện.

Sữa chocolate và hạnh nhân – Thực phẩm giúp tăng cơ bắp 

Sữa chocolate có lượng nước cao. Nó giúp tránh tình trạng cơ thể bị mất nước. Đồng thời cung cấp cả carbohydrate và protein.

thuc-pham-giup-tang-co-bap-hieu-qua

Hạnh nhân giúp tăng cơ hiệu quả

Đây là một sự kết hợp lý tưởng trong chế độ dinh dưỡng cho quá trình luyện tập. Hạnh nhân cho bạn cảm giác ngon miệng. Nó cũng là thực phẩm đi kèm hợp khẩu vị với sữa chocolate.

Gà xay với ớt

Thịt gà xay cung cấp nhiều protein tốt, ít chất béo. Đây là nguồn cùng cấp carbohydrate cùng chất xơ dồi dào. Bột ớt có công dụng giảm mỡ, rất tốt khi bạn muốn tăng cơ bắp của mình. Đặc biệt là cơ bụng, trở nên săn chắc.

Salad cá ngừ

Cá ngừ ít chất béo, nhưng lại có nhiều protein tốt cho cơ bắp. Bên cạnh đó, cá ngừ còn cung cấp axit béo omega-3 rất tốt cho hệ tim mạch. Axit béo này cũng giúp cho quá trình tiêu hoá tốt hơn.

thuc-pham-giup-tang-co-bap-hieu-qua-1

Cá ngừ giàu protein tốt cho cơ bắp

Bạn hãy thử thay sốt mayonnaise bằng yaourt hoặc hỗn hợp nước chanh, mù tạt, muối và tiêu để trộn salad cá ngừ. Trong món này dùng bánh mì bằng bột mì nguyên chất sẽ cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể để tăng năng lượng và tăng cơ hiệu quả.

Thịt nguội, phô mai và thơm

Thịt nguội và phô mai đều là những thực phẩm ít béo, nhưng lại cung cấp nhiều protein và canxi. Đặc biệt, canxi còn giúp giữ cho xương chắc khỏe và cải thiện năng suất luyện tập. Thơm là trái cây cung cấp carbohydrate dồi dào, tăng năng lượng và bromelin, chất quan trọng giúp tránh những cơn đau nhức sau khi luyện tập.

Khô bò hoặc thịt gà với một trái cam

Khô bò hay thịt gà cung cấp lượng protein dồi dào giúp xây dựng cơ bắp. Bạn hãy lựa chọn cách chế biến thịt gà sao cho hạn chế đường và chất béo xuống mức thấp nhất có thể.

thuc-pham-giup-tang-co-bap-hieu-qua-2

Khô bò cũng là thực phẩm giúp bạn cải thiện cơ bắp hiệu quả

Thông thường, phần ức gà luộc là lý tưởng nhất vì ít dầu mỡ. Cam giúp phục hồi các chất điện giải bị mất đi trong quá trình luyện tập và chuẩn bị cho những buổi tập tiếp theo.

Sinh tố hỗn hợp

 

Bạn cần chuẩn bị 170g sữa chua lên men, nửa quả chuối, đá bào nhuyễn, 2 muỗng canh bơ đậu phộng, cho hết vào máy xay, xay nhuyễn để có được hỗn hợp sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng. Sữa chua lên men tuy ít đường nhưng lại cung cấp đủ lượng protein cho nhu cầu của cơ bắp. Bơ đậu phộng giúp đẩy nhanh quá trình tạo cơ bắp. Chuối là thành phần cung cấp carbohydrate tự nhiên cho cơ thể.

Hy vọng những thông tin sẽ giúp bạn hiểu hơn về những thực phẩm giúp tăng cơ bắp hiệu quả và an toàn nhất nhé. Nếu bạn còn cần tư vấn hay hỗ trợ gì, hãy liên hệ ngay với Kickfit Sports.

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 399 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 179 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 151 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2743 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1505 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1423 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    NHỮNG SAI LẦM KHIẾN BẠN KHÔNG GIẢM ĐƯỢC CÂN
    NHỮNG SAI LẦM KHIẾN BẠN KHÔNG GIẢM ĐƯỢC CÂN
    Lượt Xem : 178 Cập nhật : 29/12/2018

    Nhịn ăn nhưng mãi không giảm được cân là thắc mắc phổ biến của nhiều chị em khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Vậy lỗi sai ở đây là gì?

    Tập bộ môn Kickfit để có thân hình hoàn hảo đúng chuẩn nhất
    Tập bộ môn Kickfit để có thân hình hoàn hảo đúng chuẩn nhất
    Lượt Xem : 121 Cập nhật : 24/02/2014

    Nếu bạn muốn có một thân hình hoản hảo, thon gọn thì đây chính là lúc bạn nên tìm hiểu về môn thể thao khá mới mẻ: Kickfit. Cùng Kickfit Sports khám phá về việc tập bộ môn Kickfit dưới bài viết sau đây nhé.

    VÕ MUAY THÁI VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT
    VÕ MUAY THÁI VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT
    Lượt Xem : 566 Cập nhật : 18/12/2019

    Bạn là người đang đi tìm hiểu về võ Muay Thái. Kickfit tin chắc rằng bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có một cái nhìn tổng quan về bộ môn này hơn. Cùng tham khảo ngay nhé.

    Khám phá võ đài boxing: nơi cảm xúc thăng hoa
    Khám phá võ đài boxing: nơi cảm xúc thăng hoa
    Lượt Xem : 550 Cập nhật : 26/12/2016

    Trong tất cả các cuộc thi đấu cũng như luyện tập boxing, võ đài cần tuân theo một số yêu cầu nghiêm ngặt để đảm bảo chất lượng và hiệu quả tập luyện. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho người tập những thông tin cơ bản về võ đài boxing.

    Những lưu ý dành cho phái đẹp khi bắt đầu tập môn Boxing.
    Những lưu ý dành cho phái đẹp khi bắt đầu tập môn Boxing.
    Lượt Xem : 252 Cập nhật : 24/05/2017

    Tại các phòng tập thể hình, boxing là môn thể thao được lựa chọn hàng đầu và rất nhiều người yêu thích. Trong đó có cả nữ giới. Boxing là môn thể thao không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng. Hãy đến với Kickfit Việt Nam.

    Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
    Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
    Lượt Xem : 202 Cập nhật : 24/02/2023

    Đối với dân tập thể hình, Whey đã trở thành một người bạn đồng hành không thể thiếu. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc liệu sử dụng Whey thế nào cho hợp lý. Mỗi người sẽ có những mục tiêu tập luyện khác nhau. Tùy vào từng mục tiêu cần tiêu thụ Whey sao cho […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 093 63 999 88