Thực phẩm giúp tăng cân khi tập gym

Nam giới đi tập gym không chỉ muốn có thân hình săn chắc. Mà đây còn là cách tăng cân hiệu quả cho nhiều chàng trai “thân cò”. Tuy nhiên, ngoài việc tập luyện bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng đi kèm, nếu không công sức của bạn sẽ dễ dàng tiêu tan.Cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết các thực phẩm giúp tăng cân khi tập gym dưới đây nhé.

Điểm danh những thực phẩm giúp tăng cân khi tập gym

Để tăng cân khi tập thể hình. Một trong những yếu tố quan trọng là có một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng kết hợp với kế hoạch tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện để ăn uống thoải mái như yêu cầu. Bí quyết ăn uống sau đây sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả khi tập gym.

Tập gym giúp tăng cân?

Tập luyện nhiều, lượng calo bị đốt cháy càng nhiều sẽ khiến bạn ăn khỏe hơn. Vì vậy bạn có thể sẽ mập lên nhờ tập thể hình. Tuy nhiên, phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đồng thời phối hợp cùng việc tập luyện tích cực mới có thể giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn.

nhung-thuc-pham-giup-tang-can-khi-tap-gym-2

Tập thể hình giúp nam giới cải thiện cơ bắp

Thiếu hiểu biết về chế độ tập luyện

Nhiều người cho rằng để giảm mỡ, tăng cường cơ bắp và tăng cân hiệu quả thì nên ăn ít lại để hạn chế chất béo gây tích thêm mỡ và nâng cao cường độ tập luyện.

Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai lầm. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, không nên để bụng đói khi tập. Nhất là không nên bỏ bữa sáng. Đồng thời phải đảm bảo lượng calo và ăn đủ chất. Bên cạnh đó, áp dụng chế độ ăn giảm bớt chất béo, tăng cường lượng đạm và chất xơ.

Thực phẩm giúp tập gym tăng cân

Thịt bò, chuối là hai loại thực phẩm rất tốt cho sự phát triển cơ bắp và giúp tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên ăn tối đa 150-200g thịt bò mỗi ngày và 1-2 quả chuối/ ngày.

nhung-thuc-pham-giup-tang-can-khi-tap-gym-1

Ăn nhiều thức ăn chứa protein giúp tăng cân hiệu quả

Ngoài ra, bạn có thể thay thế thịt bò bằng thịt heo, gà hoặc cá cũng có tác dụng tương tự. Ăn cá khoảng 2 lần/ tuần, ăn hải sản một tuần 2-3 lần. Đồng thời hạn chế các đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều thức ăn chứa protein như sữa, cá, thịt gia cầm, đậu, tinh bột…

Chế độ ăn uống phù hợp cho người tập gym

Ăn đúng và đủ chất vào mỗi bữa. Có thể ăn vặt nhưng phải lựa chọn thức ăn phù hợp. Nếu đói giữa buổi, bạn có thể ăn bánh snack, salad trộn hoặc trái cây… Đồng thời, uống nhiều nước và sữa, tránh đồ uống có gas và đừng quên ăn thêm rau. Thay vì ăn thật nhiều trong ba bữa chính. Bạn nên chia thành 5-6 bữa nhỏ với thức ăn giàu năng lượng.

nhung-thuc-pham-giup-tang-can-khi-tap-gym

Cần tuân thủ chế độ tập luyện và dinh dưỡng để sớm có được thân hình săn chắc

Chất bột đường làm tăng trọng lượng cơ thể. Nên bạn không nên ăn đường và hoa quả để thay thế hoàn toàn chất bột đường. Bởi khi tập luyện, nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng cao. Nếu không cung cấp đủ năng lượng từ chất bột đường. Cơ thể sẽ tự động phân hủy chất đạm để tạo ra năng lượng. Năng lượng nạp vào nên có 1/3 là chất bột đường có ở bánh mì, cơm, khoai tây…

Bên cạnh đó, nếu muốn cơ bắp săn chắc, bạn phải tuyệt đối tránh xa mỡ. Các loại thịt mỡ, bánh kem, bánh quy thường có chứa những chất béo có hại làm tăng tích trữ mỡ cho cơ thể.

Lời khuyên cho bạn

Nếu muốn tăng cân trong một thời gian ngắn, thay vì tập gym bình thường bạn hãy thử loại hình thể thao Kickfit mới. Đây là một trong những cách có hiệu quả nhanh để làm săn chắc cơ thể.

Trên đây chính là thông tin về những thực phẩm giúp tăng cân khi tập gym mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng nó sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng và vóc dáng như ý mình nhé.

Bài viết liên quan
Ăn gì để tăng cân nhanh chóng ?
Ăn gì để tăng cân nhanh chóng ?
Lượt Xem : 272 Cập nhật : 31/07/2020
CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
Lượt Xem : 147 Cập nhật : 29/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!
MẸO CHO CÁC CHÀNG “CÒ HƯƠNG” MUỐN SÁU MÚI
MẸO CHO CÁC CHÀNG “CÒ HƯƠNG” MUỐN SÁU MÚI
Lượt Xem : 291 Cập nhật : 26/02/2018
Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương
Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương
Lượt Xem : 192 Cập nhật : 07/07/2017

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2560 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1458 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1323 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Trẻ em có nên tập Kickfit?
    Trẻ em có nên tập Kickfit?
    Lượt Xem : 156 Cập nhật : 24/02/2014

    Kickfit là loại hình thể thao mạnh mẽ với những động tác bạo lực và nguy hiểm. Do vậy, nhiều ông bố bà mẹ băn khoăn không biết nó có phù hợp với con trẻ. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về lợi ích của trẻ em tập kickfit.

    Lợi ích bất ngờ của việc tập Kick-boxing
    Lợi ích bất ngờ của việc tập Kick-boxing
    Lượt Xem : 106 Cập nhật : 07/02/2014

    Những lợi ích bất ngờ của việc tập Kick-boxing cụ thể như: giảm stress hiệu quả, cắt giảm lượng calo hiệu quả, cơ thể phục hồi nhanh chóng,..

    Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?
    Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?
    Lượt Xem : 512 Cập nhật : 26/06/2017

    Boxing và Gym – Bạn nên chọn gì ?
    Tất cả chúng ta đã biết Boxing và gym đều là những bộ môn thể thao hỗ trợ quá trình giảm cân. Nhưng so sánh giữa 2 bộ môn này bạn sẽ tin lựa chọn tập luyện Boxing luôn là điều chính xác. Cùng kickfit-sports.com đặt lên bàn cân giữa Gym và Boxing để thấy điểm khác biệt nổi trội cho bạn nhé.

    Dinh dưỡng tốt nhất cho con gái tuổi dậy thì (P2)
    Dinh dưỡng tốt nhất cho con gái tuổi dậy thì (P2)
    Lượt Xem : 109 Cập nhật : 26/02/2014

    Cơ thể bạn gái đến tuổi dậy thì cần rất nhiều chất, một mặt giúp cơ thể tồn tại. Dưới đây là một số lời khuyên của các chuyên gia về dinh dưỡng về dinh dưỡng tốt nhất cho con gái tuổi dậy thì.

    4 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT
    4 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT
    Lượt Xem : 144 Cập nhật : 10/02/2017

    Lười vận động sẽ khiến cơ thể bạn ngày càng “phì nhiêu”. Đặc biệt việc ngồi nhiều, nhất là đối với dân văn phòng sẽ khiến vòng 2 của bạn nhanh chóng bị phình ra trông thấy. Kickfit Việt Nam se chỉ cho bạn các bài tập đơn giản.

    Vin Diesel tự tin đưa Fast 8 tranh giải Oscar
    Vin Diesel tự tin đưa Fast 8 tranh giải Oscar
    Lượt Xem : 105 Cập nhật : 21/10/2016

    Với sự thành công của series Fast & Furious, Vin Diesel tự tin đưa Fast 8 vào danh sách ứng cử viên nặng ký cho giải Oscar.
    Fast & Furious 8 là một bộ phim điện ảnh hành động của Mỹ năm 2017 do F. Gary Gray đạo diễn và Chris Morgan đảm nhiệm.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423