Thực đơn xả cơ, siết cơ cho người tập luyện

Nhiều người tập thể hình vẫn mơ hồ với khái niệm xả cơ và siết cơ. Trong khi, xả cơ và siết cơ là cách nhanh chóng và hiệu quả nhất để có được thể hình như ý.

Thực đơn xả cơ siết cơ xả cơ siết cơ là gì?

Xả cơ được hiểu đơn giản là quá trình tập luyện đi cùng với chế độ dinh dưỡng để “nuôi” cơ bắp trong thời gian ngắn nhất. Siết cơ là quá trình tạo nét và định hình cơ bắp, giảm cân giảm mỡ trong 1 thời gian nhất định. Thực chất, xả cơ và siết cơ là hai quá trình hoàn toàn trái ngược nhau.

Xả cơ đem đến cho bạn cảm giác thoải mái, khỏe mạnh. Trong giai đoạn này, cơ thể sẽ nạp Calo liên tục trong ngày. Cân nặng tăng nhanh cùng với lượng mỡ cũng gia tăng 1 cách đáng kể.

thuc-don-xa-co-siet-co

Xả cơ, siết cơ

Xả cơ

Xả cơ là một quá trình kiểm soát cơ thể nghiêm ngặt bởi xả cơ không đúng cách có thể khiến cơ thể bị nhiễm mỡ nội tạng. Xả cơ đạt chuẩn khi cơ thể tăng cơ nhiều hơn tăng mỡ và nước. Tuy nhiên, khi xả cơ bạn sẽ phải đối mặt với cơ thể bạn sẽ to béo, thiếu thẩm mỹ và không còn nhận ra nét đẹp thể hình.

Siết cơ

Siết cơ, đây là quá trình cắt giảm năng lượng và tập luyện để đốt mỡ thừa, duy trì vóc dáng săn chắc. Siết cơ đồng nghĩa với việc bạn phải ăn uống hạn chế, ép dinh dưỡng cơ thể đẹp. Nhưng sức khỏe không được đảm bảo. Đối với những người không phải vận động viên. Quá trình xả cơ và siết cơ không cần quá nghiêm khắc để tránh tình trạng cơ thể suy yếu do tăng và giảm cân liên tục.

Chế độ dinh dưỡng cho thực đơn xả cơ siết cơ

Xả cơ đồng nghĩa với việc xây dựng thực đơn với chế độ dinh dưỡng cao. Thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày gồm 3 bữa chính và một số bữa phụ. Trong thời gian xả cơ bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm mà không cần kiêng khem gì.

Siết cơ không đồng nghĩa với việc nhịn ăn. Thực đơn dưới đây sẽ minh họa cho bạn rõ nhất.

thuc-don-xa-co-siet-co-1

Thực đơn dinh dưỡng

  • Sáng: 2 lát bánh mì + 200g ức gà + 2 trứng ốp + 1 sinh tố hoa quả (cà chua, xà rốt, bưởi…)
  • Trưa: 300g ức gà hoặc cá, tôm + 2 lòng trắng trứng + rau xanh.
  • Chiều: sữa chua + hoa quả.
  • Tối: 1 bát bò hầm khoai lang, cà rốt + rau xanh.

Khi siết cơ bạn vẫn phải cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể với lượng protein mỗi ngày. Khi siết cơ bạn cần hạn chế sử dụng tinh bột, đồ ngọt, bia, rượu. Sau 17h, thực phẩm nạp vào cơ thể cần được kiểm soát một cách chặt chẽ. Hạn chế đến mức tối đa tình trạng mất cơ do nhịn ăn và giảm cân quá nhanh.

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 273 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 328 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2743 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1505 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1423 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Power Yoga – Trường phái nâng cao dành cho các Yogi
    Power Yoga – Trường phái nâng cao dành cho các Yogi
    Lượt Xem : 214 Cập nhật : 17/11/2018

    Có lẽ ta sẽ nghe rất nhiều đến Hana Yoga, Yin Yoga, Vinyasa. Và đây là 3 trường phái nằm trong bộ môn yoga. Thực tế thì Yoga được chia làm 8 trường phái chính: Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga, Bikram (Hot Yoga), Ashtanga (Power Yoga), Gentle Yoga, Kundalini Yoga và Yin Yoga. Vậy […]

    Thành Long tự hào khi nhận giải Oscar sau nhiều lần tai nạn
    Thành Long tự hào khi nhận giải Oscar sau nhiều lần tai nạn
    Lượt Xem : 138 Cập nhật : 14/11/2016

    Lễ trao giải Oscar danh dự – Thành tựu trọn đời được Viện Hàn lâm Khoa học và Nghệ thuật Điện ảnh Mỹ tổ chức tại Los Angeles. Thành Long là một trong bốn nghệ sĩ được vinh danh tại Oscar lần này.

    Làm thế nào để tập luyện thể thao hiệu quả?
    Làm thế nào để tập luyện thể thao hiệu quả?
    Lượt Xem : 160 Cập nhật : 06/02/2014

    Làm thế nào để tập luyện thể thao hiệu quả? Bạn cần: Không tập ngay sau bữa ăn, tập thể thao phải đúng giờ và đều đặn, tắm nước ấm sau tập,..

    TẠI SAO MỌI NGƯỜI LỰA CHỌN TẬP GYM ?
    TẠI SAO MỌI NGƯỜI LỰA CHỌN TẬP GYM ?
    Lượt Xem : 225 Cập nhật : 26/09/2019

    Tập gym chưa bao giờ là một xu thế hết hot của giới trẻ hiện nay. Bạn là người mong muốn cải thiện sức khỏe, muốn dáng đẹp eo thon,cơ thể săn chắc thì tập gym là lựa chọn cho bạn.

    Đây là những lý do vì sao nữ nên tập luyện boxing
    Đây là những lý do vì sao nữ nên tập luyện boxing
    Lượt Xem : 323 Cập nhật : 29/06/2017

    Ngày nay, hình ảnh nữ tập boxing không hề hiếm tại các phòng tập? Lý do gì khiến chị em lại thích tập luyện boxing? Cùng kickfitvietnam đi tìm hiểu nhé!

    Hướng dẫn bài tập khởi động hỗ trợ luyện tập boxing
    Hướng dẫn bài tập khởi động hỗ trợ luyện tập boxing
    Lượt Xem : 432 Cập nhật : 03/06/2017

    Tập luyện thể thao dù là bộ môn nào cũng không tránh khỏi chấn thương. Kickfitvietnam sẽ chia sẻ với bạn những bài tập khởi động nhằm nâng cao hiệu quả và giảm bớt chấn thương trong quá trình luyện tập boxing.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 093 63 999 88