Thực đơn ăn sáng “chuẩn” dinh dưỡng cho người tập thể hình nam

Đối với những người tập thể hình nam, chế độ dinh dưỡng và chế độ tập luyện cần được thực hiện và phối hợp một cách linh hoạt. Thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn uống và luyện tập sẽ giúp tăng cơ bắp sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc, đẹp mắt.

Bữa sáng – bữa ăn nhất định không được bỏ qua

Bữa sáng có vai trò quan trọng trong việc giúp hệ thống trao đổi chất làm việc ổn định. Qúa trình này giúp việc đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn. Góp phần làm giảm trọng lượng của cơ thể ở những người béo phì một cách hiệu quả. Bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.

thuc-don-an-sang-cho-nguoi-tap-luyen-5

Đảm bảo bữa sáng

Bữa sáng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu. Đồng thời có thể giúp bạn hạn chế thói ăn trước bữa trưa. Một bữa sáng lành mạnh cần cung cấp đầy đủ chất béo lành mạnh, tinh bột, protein, chất xơ sẽ cung cấp năng lượng giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn.

Đối với người tập luyện thể hình, đặc biệt là phái nam, cơ thể cần năng lượng và dinh dưỡng đạt chuẩn đểcó thể điều chỉnh những thay đổi về cân nặng, cơ bắp. Hãy bắt đầu ngay với thực đơn ăn sáng chuẩn để nuôi dưỡng cơ bắp

Gợi ý 3 thực đơn ăn sáng dễ áp dụng

Thực đơn 1

Với những người bận rộn, thực đơn ăn sáng nhanh gọn tiện dụng này sẽ là lựa chọn hoàn hảo khi tiết kiệm thời gian, dễ kiếm.

2 quả trứng gà luộc và  4-6 lòng trắng trứng.

1 chén sữa kem lúa mì.

1 quả chuối/táo

thuc-don-bua-sang-cho-nguoi-tap-luyen-2

Trứng là thực đơn chính

Trứng sẽ cung cung cấp lượng protein cao, dễ tiêu hóa nên có tác dụng phát triển cơ bắp. Sữa kem lúa mì và hoa quả sẽ giúp cơ thể săn chắc, khỏe khoắn và giàu năng lượng.

Thực đơn 2

1 ổ bánh mì  hoặc 2 lát bánh mì sandwich với trọng lượng 30g

30gr Giò lụa/ thịt nạc/ thịt gà

200ml cốc sữa đậu nành nguyên chất

1 quả dưa chuột

thuc-don-bua-sang-cho-nguoi-tap-luyen

Một ổ bánh mì đủ chất

Thực đơn này cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất cần thiết cho 1 bữa sáng đầy đủ năng lượng mà cơ thể cần để có thể duy trì một ngày làm việc, tập luyện thoải mái.

Thực đơn 3

Phở thịt gà/ thịt bò

200ml sữa tươi

1 quả chuối/ táo/cam thay đổi liên tục

thuc-don-an-sang-cho-nguoi-tap-luyen-2

Nên ăn phở gà hoặc phở bò

Thực đơn này gồm các loại thực phẩm quen thuộc, phù hợp với khẩu vị của nhiều người nhưng vẫn cung cấp đầy đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết.

Các thực đơn có thể được thay đổi luân phiên để tránh tình trạng ngán ăn. Việc thay đổi này bạn có thể chủ động tra cứu thông qua bảng tính calo. Nếu bạn tập luyện vào buổi sáng, tùy vào cường độ tập luyện cơ thể tiêu thụ năng lượng từ 270-450 calo/giờ cùng với 4 giờ làm việc ca sáng, năng lượng mà bạn cần cung cấp khoảng 650-700 calo. Sau luyện tập bạn cần nạp thêm cho cơ thể 200 calo với các loại thực phẩm đơn giản như sữa hay bánh quy và được tính như 1 món ăn trong thực đơn ăn sáng của bạn.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn sáng cho người tập luyện

Rất nhiều người đều  quá chú trọng đến việc ăn đủ các món ăn sáng nhưng quên đi sự quan trọng của nước. Trong thực đơn bữa sáng đều có các món ăn nước hoặc sữa. Nhưng đối với người tập luyện bạn nhất thiết phải uống đủ 300ml nước trước 10h sáng.

thuc-don-an-sang-cho-nguoi-tap-luyen-4

Nên uống nhiều nước

Nên ăn sáng trước 8h là điều bạn cần thực hiện nghiêm ngặt. Không nhất thiết phải ăn sáng ngay khi vừa ngủ dậy nhưng hãy chắc chắn trong khoảng 1-2 tiếng sau khi thức dậy bạn đã nạp vào cơ thể 1 lượng dinh dưỡng nhất định. Với mỗi thể trạng khác nhau, bạn có thể biến hóa thực đơn tăng cơ bắp để đạt hiệu quả tốt nhất. Các loại hoa quả trong bữa sáng cũng sẽ tăng cơ bắp nhanh chóng hơn

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 239 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 292 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2562 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1460 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1325 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Mẹo vàng giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả!
    Mẹo vàng giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả!
    Lượt Xem : 131 Cập nhật : 21/02/2014

    Bạn muốn tăng cân nhanh chóng và không gây tổn hại đến sức khỏe của mình? Ăn đúng cách là lời khuyên đầu tiên của các chuyên gia dinh dưỡng cho bạn khi có nhu cầu tăng cân. Một số mẹo vàng giúp tăng cân nhanh chóng và an toàn mà Kickfit Sports chia sẻ sau đây sẽ giúp bạn đạt được số cân nặng như mơ ước.

    Khởi Động Cơ Thể Trước Khi Tập Gym Để Mang Lại Sự Hiệu Quả
    Khởi Động Cơ Thể Trước Khi Tập Gym Để Mang Lại Sự Hiệu Quả
    Lượt Xem : 287 Cập nhật : 07/11/2018

    Khởi Động Cơ Thể Trước Khi Tập Gym Để Mang Lại Sự Hiệu Quả. Gym đã không còn là bộ môn xa lạ với chúng ta. Lượng người tập Gym có thể nói là ngày càng tăng và có xu hướng bao phủ rất ổn định.

    Tác dụng của Kickfit: tuyệt chiêu sở hữu vóc dáng chuẩn từng centimet
    Tác dụng của Kickfit: tuyệt chiêu sở hữu vóc dáng chuẩn từng centimet
    Lượt Xem : 163 Cập nhật : 22/12/2016

    Kickfit là môn thể thao mang lại hiệu quả nhanh chóng đối với những ai đang phải đối mặt với tình trạng thừa cân, tăng cân không kiểm soát. Đồng thời, Kickfit còn được coi là tuyệt chiêu giúp phái đẹp sở hữu vóc dáng đẹp như mơ.

    Môn võ gậy là gì ?
    Môn võ gậy là gì ?
    Lượt Xem : 340 Cập nhật : 20/07/2017

    Võ gậy là một bộ môn mang lại cho người tập nhiều lợi ích từ sức khỏe đến khả năng tự vệ. Vậy tập luyện Võ gậy có khó không, kỹ thuật như thế nào? Hãy cùng kickfit-sports.com tìm hiểu về bộ môn võ gậy này nhé.  

    Huấn luyện viên: Trần Tuấn Vũ
    Huấn luyện viên: Trần Tuấn Vũ
    Lượt Xem : 200 Cập nhật : 26/12/2016

    Huấn luyện viên tại Trung tâm Kickfit Việt Nam là những vận động viên thể thao chuyên nghiệp đã từng tham gia các giải đấu trong và ngoài nước. Họ luôn mang đến những Buổi tập cho học viên hiệu quả nhất.

    Chàng gầy muốn tăng cân?
    Chàng gầy muốn tăng cân?
    Lượt Xem : 167 Cập nhật : 21/02/2014

    Cách giúp nam giới tăng cân nhanh chóng và an toàn nhất gồm: Ăn nhiều hơn bình thường, tăng cường ăn đồ tráng miệng, ăn 2 giờ một lần,..

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423