Tập Yoga Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Kể Cả Đã Hết Tuổi Dậy Thì

Bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả cho các chị em chính là đây. Chỉ cần bỏ ra 15-30′ mỗi ngày tự tập tại nhà là ta có thể tăng thêm được từ 3 – 4cm rồi. Đặc biệt phù hợp cho các chị em tầm từ 20 – 24 tuổi. Ai nói quá tuổi dậy thì thì không thể phát triển thêm nữa?

Cùng kickfit-sports.com tập yoga tăng chiều cao nhé. 

Bộ Môn Yoga – Tinh Hoa Của Tạo Hóa Dành Cho Nhân Loại

Tập yoga tăng chiều cao hiệu quả với 4 động tác

Bài tập 1: Tư thế rắn hổ mang cao

Đầu tiên của bài tập yoga tăng chiều cao chính là tư thế rắn hổ mang cao.

tap-yoga-tang-chieu-cao-hieu-qua

Tư thế rắn hổ mang 

Cách thực hiện:

– Đặt phần thân từ hông đến chân tiếp xúc với mặt sàn, hai chân căng và duỗi thẳng.

– Căng lưng sao cho phần ngực song song với mặt đất, hai tay giữ thẳng.

– Hít thở sâu và nâng phần thân trên lên phía trên dồn trọng lực vào bàn tay và đùi.

– Thả lỏng toàn thân và lặp lại bài tập 3 – 4 lần mỗi ngày.

Bài tập 2: Tư thế tam giác

Động tác tập yoga tăng chiều cao tiếp theo chính là động tác được thực hiện theo thế tam giác.

tap-yoga-tang-chieu-cao-hieu-qua-1

Tư thế tam giác

Cách thực hiện:

– Ở tư thế chuẩn bị hai chân rộng bằng vai, sau đó chân phải dần chếch sang tạo thành góc 90 độ với chân trái.

– Hít vào và nghiêng người về bên phải, đưa tay trái lên cao, tay phải chạm chân phải (sao cho hai tay ngang bằng vai).

– Căng phần thân về bên phải, giữ mắt hướng lên cao khoảng 1 phút.

– Thực hiện cả hai bên, mỗi bên từ 3-5 lần.

Bài tập 3: Tư thế ngồi cúi về phía trước

Tiếp đến chúng ta cùng đến với động tác thứ 3: ngồi gập người. Đây là động tác cũng khó với rất nhiều người. Bởi nó tạo tác động giãn dây chằng ở cẳng chân rất nhiều.

tap-yoga-tang-chieu-cao-hieu-qua-3

Tư thế ngồi cúi về phía trước

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng, hai chân duỗi căng và để sát cạnh nhau.

– Cúi người về phía trước sao cho hai tay nắm lấy các ngón chân, hít sâu và từ từ chạm mặt xuống hai đầu gối.

– Uốn cong cánh tay và cố gắng để chạm khuỷu tay xuống sàn.

– Thở ra và giữ tư thế trên trong vài giây và lặp lại 3-4 lần.

Bài tập 4: Tư thế đứng cúi người về phía trước

Và cuối cùng của bài tập yoga tăng chiều cao là động tác cúi gập người khi đứng. Ở tư thế này không phải ai cũng có thể chạm tay vào bàn chân, bởi vậy chỉ cần tạo áp lực đến khi bạn không chịu được là dừng lại. Không nhất thiết là cần chạm tay vào mũi chân, bàn chân hay là mặt đất.

tap-luyen-the-thao

Tư thế đứng cúi người về phía trước

Cách thực hiện:

– Ở tư thế chuẩn bị, đứng sao cho lưng thẳng hai chân căng chạm vào nhau.

– Hít sâu, đưa hai tay lên cao và áp sát đầu.

– Thở ra, từ từ cúi người xuống và cố gắng để mặt chạm đầu gối.

– Hít vào và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 3-4 lần.

Lưu ý để quá trình tăng chiều cao hiệu quả:

– Kết hợp với chế độ ăn giàu dinh dưỡng đặc biệt là canxi và vitamin D.

– Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya.

– Không hút thuốc hay sử dụng các chất kích thích khác.

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của Kickfit Sports. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích bạn có thể tham khảo và áp dụng. Chúng tôi luôn cùng bạn đồng hành trên con đường tập luyện, bảo vệ thân thể và sức khỏe. Cùng bạn thỏa sức đam mê cùng thể thao.

Bài viết liên quan
Yoga trị liệu – Xu hướng tập luyện tuyệt vời cho sức khỏe
Yoga dưới nước – ý tưởng cho bộ ảnh đầy mê hoặc
Những tiêu chí chọn lựa nơi tập yoga cho buổi tập chất lượng
9 bài tập yoga tăng chiều cao cho đôi chân dài miên man
9 bài tập yoga tăng chiều cao cho đôi chân dài miên man
Lượt Xem : 178 Cập nhật : 14/02/2023
Con gái nên tập gym hay yoga để giảm cân và đẹp dáng?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2202 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1259 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1191 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    VÌ SAO BẠN NÊN HỌC MUAY THÁI NGAY BÂY GIỜ?
    VÌ SAO BẠN NÊN HỌC MUAY THÁI NGAY BÂY GIỜ?
    Lượt Xem : 130 Cập nhật : 08/02/2018

    Vì sao bạn nên học muay thái ngay bây giờ, bộ môn mang lại lợi ích không ngờ mà bạn có thể đạt được khi tập tại Kickfit Việt Nam.

    Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
    Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
    Lượt Xem : 211 Cập nhật : 28/02/2023

    Ăn muộn vào buổi tối có gây tăng cân là mối quan tâm của rất nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Thông thường, mọi người khuyên rằng không được ăn sau 8 giờ tối. Tuy nhiên liệu ăn đêm có béo được không? Vậy thì dựa vào đâu để khẳng định điều đó. Hãy […]

    Hướng dẫn bài tập khởi động hỗ trợ luyện tập boxing
    Hướng dẫn bài tập khởi động hỗ trợ luyện tập boxing
    Lượt Xem : 364 Cập nhật : 03/06/2017

    Tập luyện thể thao dù là bộ môn nào cũng không tránh khỏi chấn thương. Kickfitvietnam sẽ chia sẻ với bạn những bài tập khởi động nhằm nâng cao hiệu quả và giảm bớt chấn thương trong quá trình luyện tập boxing.

    Tập thể hình và những lợi ích không tưởng cho người tập.
    Tập thể hình và những lợi ích không tưởng cho người tập.
    Lượt Xem : 139 Cập nhật : 05/07/2017

    Tập thể hình là cách lựa chọn tuyệt vời để có thân hình thon gọn, vóc dáng hoàn hảo. Không những thế, nó còn mang lại những lợị ích mà bạn không tưởng

    Tập Gym đúng cách cải thiện sức khỏe
    Tập Gym đúng cách cải thiện sức khỏe
    Lượt Xem : 94 Cập nhật : 25/02/2014

    Tập Gym đang đang là phương pháp được nhiều người ưa chuộng để rèn luyện sức khỏe và lấy lại vóc dáng. Dưới đây là một số lưu ý khi tập Gym đúng cách bạn nên tham khảo nếu có ý định cải thiện sức khỏe bằng phương pháp này.  

    9 lợi ích tuyệt vời của việc tập Zumba
    9 lợi ích tuyệt vời của việc tập Zumba
    Lượt Xem : 354 Cập nhật : 04/07/2017

    Zumba là trào lưu giảm cân đang được giới trẻ cả thế giới yêu thích. Bạn vẫn biết tập zumba giảm cân. Nhưng tập zumba còn nhiều lợi ích tuyệt vời hơn thế.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423