Tập boxing với bao cát đúng cách

Có nhiều người nghĩ rằng: tập boxing với bao cát rất đơn giản, chỉ cần ném nắm đấm của mình vào bao cát là được. Tuy nhiên thực tế thì không đơn giản như vậy. Hôm nay kickfitvietnam sẽ hướng dẫn bạn cách tập boxing với bao cát đúng cách và hiệu quả với.

Làm sao để tập boxing với bao cát đúng cách và hiệu quả

Lựa chọn bao cát sao cho phù hợp?

Đầu tiên phải lựa chọn bao cát phù hợp với trọng lượng cơ thể mình. Bạn không nên sử dụng bao cát nặng hơn 3/4 trọng lượng của cơ thể mình. Ví dụ: cân nặng của bạn là 50 kg thì chỉ nên tập với bao cát nặng dưới 38 kg.

ki-thuat-tap-boxing-voi-bao-cat-dung-chuan

Lựa chọn bao cát phù hợp để tập luyện

Đối với những người mới bắt đầu. Chỉ nên nhét ruột bằng vải, sau đó bỏ thêm chút mạt cưa vào. Tiếp theo có thể bỏ vào những cái khác như mạt cưa nặng, cát. Chú ý: đừng quá vội vàng mà tổn thương tay chân.

Một điều quan trọng nữa chính là gang tay boxing hoặc băng quấn tay để bảo vệ đôi tay không bị trấn thương trong quá trình tập.

Tập boxing với bao cát như thế nào?

Đa số mọi người đều cho rằng, tập boxing với bao cát là bài tập dễ. Nhưng sự thực thì ngược lại, bởi không phải ai cũng có thể đấm liền mạch và đẹp mắt được. Người mới tập thường chả biết làm gì sau khi đấm bao cát độ 30s. Đây chính là vấn đề.

ki-thuat-tap-boxing-voi-bao-cat-dung-chuan-2

Tập với bao cát cần hết sức thận trọng

Bạn đừng coi bao cát chỉ là bao cát mà phải nhìn nhận nó như một đối thủ thực sự của mình, phải có công, có thủ, phải di chuyển xung quanh bao cát. Khi tập đấm với bao cát bạn cũng cần chia ra nhiều hiệp. Có hiệp chỉ để phát triển tốc độ và có những hiệp chỉ để phát triển lực đánh.

Nếu không được hướng dẫn tận tình từ các huấn luyện viên. Vậy thì bạn dễ dàng nghĩ rằng: cổ tay khi đấm là thẳng. Tuy nhiên thì không phải thẳng lắm đâu. Khóa cứng cổ tay lại sẽ khiến bạn dễ dàng bị thương.

Kĩ thuật đấm vào bao cát

Khi đấm bao cát bạn phải dùng phần cứng nhát của bàn tay và lực phải xuất phát ra từ khi ở hông chứ không phải đến gần bao cát mới xuất lực. Cách nắm tay lại cũng phải đúng để không làm ảnh hưởng đến xương ngón tay. Bao cát nên được treo ở chỗ trống nhất định.

Việc thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn giảm thiếu tối đa việc gặp phải trấn thương. Kỹ thuật đúng đòi hỏi nắm đấm phải chặt, tập trung. Cổ tay phải thẳng dù đấm thẳng, vòng cầu hay móc, ra đòn phải dứt khoát.

ki-thuat-tap-boxing-voi-bao-cat-dung-chuan-1

Kickfit sports là địa chỉ tập luyện uy tín và chuyên nghiệp

Để tránh nhàm chán, khi tập boxing với bao cát. Bạn nên thay đổi kiểu đấm, đá liên tục. Đừng chỉ đấm ở trước mặt mà còn phải thay đổi đích đấm ở bụng, hai bên hông, mó trái móc phải, đấm liên hoàn…

Sau thời gian dài làm quen và luyện tập boxing với bao cát. Bạn có thể thay đổi số lượng lần tập nhiều hơn và tăng dần khối lượng.

Tập boxing ở đâu Hà Nội?

Điều quan trọng nhất khi tập boxing chính là: có một huấn luyện viên chuyên nghiệp tận tình hướng dẫn và một môt trường trẻ để kích thích bạn tập luyện hăng say hơn. Trung tâm Kickfit Việt Nam tự tin đáp ứng đủ các yêu cầu trên. Hãy đến ngay địa chỉ số 9, ngõ 196 Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội để tận mắt chứng kiến một không gian tập luyện hăng say và chuyên nghiệp hoặc đăng ký ngay tại đây

Bài viết liên quan
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 372 Cập nhật : 26/02/2023
Trải nghiệm phòng tập 5 sao ngay trong lòng hà nội
Trải nghiệm phòng tập 5 sao ngay trong lòng hà nội
Lượt Xem : 280 Cập nhật : 08/02/2023
BOXING KIDS – LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ NẾU BẠN CHO TRẺ
BOXING KIDS – LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ NẾU BẠN CHO TRẺ
Lượt Xem : 417 Cập nhật : 31/07/2020
TẬP BOXING – 9 LÝ DO NỮ GIỚI NÊN CHỌN BỘ MÔN NÀY
TẬP BOXING – 9 LÝ DO NỮ GIỚI NÊN CHỌN BỘ MÔN NÀY
Lượt Xem : 228 Cập nhật : 31/07/2020
CÁC LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP BOXING TRONG SỨC KHỎE CON NGƯỜI

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2744 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1505 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1423 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Cách sử dụng thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả
    Cách sử dụng thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả
    Lượt Xem : 144 Cập nhật : 21/02/2014

    Cách sử dụng thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả bao gồm: Lựa chọn những thực phẩm giàu năng lượng, đảm bảo dinh dưỡng với thực phẩm nước, kết hợp các loại thực phẩm một cách khoa học, tăng cường tiêu thụ protein

    Kiểm soát chế độ ăn uống bằng tháp dinh dưỡng
    Kiểm soát chế độ ăn uống bằng tháp dinh dưỡng
    Lượt Xem : 200 Cập nhật : 20/12/2016

    Tháp dinh dưỡng như một hướng dẫn tổng quan nhất giúp chúng ta nắm chắc được các chất, các loại thực phẩm cần nạp vào cơ thể. Thông qua tháp dinh dưỡng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát chế độ ăn uống của bản thân và gia đình khoa học.

    6 dấu hiệu thiếu vitamin trầm trọng ai cũng nên biết!
    6 dấu hiệu thiếu vitamin trầm trọng ai cũng nên biết!
    Lượt Xem : 137 Cập nhật : 20/12/2016

    Dấu hiệu thiếu vitamin rất dễ nhận thấy, mỗi người cần ý thức về sức khỏe thông qua các biểu hiện của cơ thể. 13 loại vitamin sẽ đi kèm với nhiều biểu hiện sức khỏe khác nhau.

    Rosie Huntington-Whiteley chia sẻ cách giảm cân hiệu quả
    Rosie Huntington-Whiteley chia sẻ cách giảm cân hiệu quả
    Lượt Xem : 281 Cập nhật : 22/02/2014

    Rosie Huntington-Whiteley chia sẻ cách giảm cân hiệu quả với chế độ ăn uống loại bỏ đường và chocolate cùng việc tự làm sinh tố tại nhà.

    Cách tăng cân khoa học và an toàn nhất (Phần 1)
    Cách tăng cân khoa học và an toàn nhất (Phần 1)
    Lượt Xem : 194 Cập nhật : 25/02/2014

    Kickfit Sports mách bạn cách tăng cân khoa học nhất tại nhà gồm: xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và tìm hiểu những lí do khiến cân nặng bạn giảm sút

    Võ thuật tự vệ – Ngại gì không thử
    Võ thuật tự vệ – Ngại gì không thử
    Lượt Xem : 131 Cập nhật : 26/05/2017

    Võ thuật tự vệ từ lâu đã được xem như bộ môn rèn luyện tính chiến đấu của con người. Không chỉ để tự vệ, đối kháng, học võ thuật tự vệ còn có những lợi ích không ngờ khác. Cùng kickfitvietnam đi tìm hiểu những lợi ích từ việc tập võ thuật tự vệ nhé.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 093 63 999 88