Tập thể thao luôn là lựa chọn thông minh cho sức khỏe và nhan sắc. Vừa có công dụng nhanh, hiệu quả lâu dài lại lành mạnh và vô cùng hiệu quả. Chỉ cần tập sau một thời gian ngắn ta cũng có thể dễ dàng thấy được sự thay đổi tích cực của cơ thể. Và sẽ càng hiệu quả khi được kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vừa tác động bên trong bằng đồ ăn thức uống, lại vừa tác động từ ngoài vào bằng cách tập thể thao. Một lối sống lành mạnh đến hoàn hảo.
Dưới đây Kickfit Việt Nam chia sẻ với bạn cơ chế dinh dưỡng bổ ích nhé!
Chế độ dinh dưỡng hợp lý và hiệu quả cho người tập thể thao
Cách ăn uống trước khi tập
Trước khi tập nhiều người vẫn thường hay nhịn đói như vậy sẽ làm giảm sức chịu đựng và ảnh hưởng đến bài tập. Tuy nhiên cũng có không ít người lại ăn quá no, đây là điều tuyệt đối cấm kị khi tập thể thao. Không nên để bụng quá no, như vậy rất hại dạ dày đồng thời sẽ cản trở việc tập luyện.
Vậy nên hay không nên ăn trước khi tập? Câu trả lời là nên ăn, nhưng là ăn đúng cách. Và cũng sẽ tùy từng mốc tập mà sẽ có cách bổ sung dinh dưỡng khác nhau.
Nếu vào sáng sớm
– Khoảng 30-60 phút trước khi tập hãy ăn một chút đồ ăn sáng dạng lỏng, nhẹ. Ví dụ như ngũ cốc, cháo, sữa tươi hoặc nước ép hoa quả. Bữa sáng đầy đủ dưỡng chất hơn nên để dành đến sau buổi tập.
Chế độ dinh đưỡng đầy đủ cho người tập thể thao
Nếu là buổi chiều
– Bữa trưa: có thể ăn no, nhiều protein, chất xơ và chất béo.
Lưu ý là “một bữa no” không nên ăn sát thời gian tập luyện, vì nó cần đến hơn 4 tiếng để có thể tiêu hóa. Chất xơ, chất béo dễ làm đầy bụng và tăng nguy cơ bị chuột rút khi luyện tập.
– Bữa ăn diễn ra khoảng 3-4 giờ trước khi tập: có thể gồm những món nhẹ như mì ống, bánh mì, thịt nạc, khoai tây, sữa chua, trái cây, nước ép hoa quả.
– Bữa ăn diễn ra khoảng 2-3 giờ trước khi tập: bánh mì, mì ống, sữa chua, trái cây, sinh tố.
– Bữa ăn diễn ra khoảng 1 giờ trước khi tập: trái cây (táo, dưa hấu, đào, nho, cam, chuối…), sô cô la đen, cháo đậu xanh, nước ép hoa quả.
Ăn uống đầy đủ trước và sau khi tập luyện
Chế độ dinh dưỡng sau khi tập
Một số đồ ăn nhẹ phù hợp cho chế độ dinh dưỡng của bạn:
Các nhóm thức ăn cần lưu ý
– Bánh sandwich, trứng luộc, trái cây (táo, chuối) hay salad rau.
– Sữa sô cô la, nước hoa quả.
– Bánh mì pho mát.
– Sandwich thịt gà.
– Bánh mì trứng.
– Sữa chua.
– Bánh gạo.
Sau đó khoảng 1-2 tiếng, bạn vẫn có thể dùng bữa sáng hoặc bữa tối bình thường.
Trên đây chính là chế độ dinh dưỡng đúng chuẩn cho người tập thể thao mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích để bạn tham khảo.
