SIÊU CHI TIẾT CÁCH GIẢM MỠ BỤNG CHO CHỊ EM

Mặc dù giảm mỡ bụng là không phải là chuyện dễ dàng có thể đạt được trong ngày một ngày hai. Nhưng để giảm mỡ hiệu nhanh nhất, hiệu quả và tốn ít công sức thì chị em nên hiểu rõ tình trạng của mình để có giải pháp tốt nhất, nhanh nhất. 

Mỡ bụng thật ra không chỉ có nguyên nhân là ngồi nhiều, mà còn có thể do chế độ ăn không lành mạnh, dưới đây là 3 kiểu béo bụng thường gặp ở các chị em:

Kiểu 1: Bụng trên dày hàng ngấn

Kiểu 2: Mỡ tập trung ở bụng dưới

Kiểu 3: Ngấn mỡ hai bên eo và thắt lưng

Để giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần phải biết mình ở trường hợp nào, nguyên nhân và cách giải quyết.

GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CÓ KHÓ KHÔNG?

TÍCH MỠ BỤNG TRÊN

80% chị em gặp phải kiểu tích mỡ này. Nguyên nhân chính là do:

– Ngồi nhiều, lười vận động

– Chế độ ăn không lành mạnh, nghiện các món chiên xào, đồ ăn nhanh và nước ngọt có ga

– Thói quen sinh hoạt không có giờ giấc

Chính vì các thói quen trên, dẫn tới khả năng tiêu thụ năng lượng của các chị em sẽ kém đi nhiều, thay vào đó là xu hướng tích mỡ bụng trên

GIẢI PHÁP:

Để giảm mỡ điều tiên quyết là thâm hụt Calo và tăng cường vận động. Ngoài ra chị em hãy đảm bảo các thói quen lành mạnh sau:

– Giảm đồ ngọt, đường và muối trong chế độ ăn hàng ngày

– Duy trì tinh bột ở ngưỡng thấp, khoảng dưới 30% tổng Calo nạp vào

– Chọn lọc chất béo, hãy hạn chế các nguồn chất béo chuyển hóa, thay vào đó là ưu tiên các nguồn chất béo từ thực vật và một chút từ động vật (khoảng dưới 5% tổng fat hàng ngày)

CÁCH TẬP LUYỆN GIẢM MỠ BỤNG TRÊN:

– Ưu tiên bài tập Squat, Deadlift

– Tập các bài tập có tác động trực tiếp vào vùng bụng như Plank, Crunch  

Plank – Bài tập giảm mỡ bụng số 1

MỠ TẬP TRUNG Ở BỤNG DƯỚI

Một phần nguyên nhân ở đây là do thói quen nạp các loại thực phẩm khó tiêu như:

– Thịt mỡ hoặc ăn quá nhiều mỡ động vật

– Các loại đồ uống có đường, nhiều ga

– Lười ăn rau

– Ăn đêm nhiều và hay thức khuya

GIẢI PHÁP:

Bên cạnh các thói quen lành mạnh giống như kiểu số 1, các chị em cần lưu ý thêm:

– Bổ sung chất xơ, đặc biệt từ rau xanh để kích thích tiêu hóa

– Đa dạng hóa các nguồn tinh bột và chất béo, ví dụ như ngũ cốc, lạc, hạnh nhân

– Tăng cường đi lại trong ngày, hạn chế ngồi hoặc nằm một chỗ sau khi ăn no

CÁCH TẬP LUYỆN GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI:

– Ưu tiên bài tập Squat, Deadlift

– Tập các bài tập có tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới như Leg side raise, Flutter kick

NGẤN MỠ HAI BÊN EO

Đối tượng thường gặp: Phụ nữ sau sinh hoặc những người có cơ địa đặc biệt (bị tích nhiều mỡ ở riêng khu vực này)

GIẢI PHÁP:

– Bổ sung Bơ và Cam vào các bữa ăn chính mỗi ngày. Đây là 2 loại trái cây rất tốt cho phụ nữ sau sinh, và cũng là giải pháp tối ưu cho tình trạng tích mỡ eo.

– Tăng cường chất xơ nạp vào từ rau xanh

– Ưu tiên nguồn đạm và chất béo từ cá, đây là nguồn thực phẩm cực kỳ tốt.

Giảm mỡ bụng không hề khó khi có HLV

CÁCH TẬP LUYỆN GIẢM MỠ BỤNG 2 BÊN:

– Ưu tiên bài tập Squat, Deadlift

– Tập các bài tập có tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới như Mogul jump, Side plank, nâng và hạ từng chân…

Trên đây là 3 tình trạng mỡ bụng thường gặp nhất của các chị em. Nhiều chị em có thể gặp 2 hay cả 3 tình trạng này nhưng không sao cả. Chị em có thể giảm được 100% chỉ cần có phương pháp tập đúng đắn, chế độ dinh dưỡng phù hợp và quan trọng là đi được “đường dài”. Đọc kỹ và áp dụng nhé. Chúc chị em thành công. 

Kickfit Sports – Kickfit Việt Nam: chuỗi hệ thống phòng tập hàng đầu Hà Nội. Với tiêu chí Be Fit, Be Strong, Be Healthy – Hướng về lối sống Mạnh thể chất – Khỏe tinh thần. Tập luyện trong không gian đẳng cấp, HLV chuyên nghiệp, lộ trình bài bản theo cơ địa và mục tiêu của từng học viên.