Những sai lầm thường gặp khi tập thể hình

Bạn đang luyện tập thể hình để có được cơ thể khỏe mạnh và thân hình săn chắc với những cơ bắp cuồn cuộn? Thế nhưng, bạn đã tập luyện rất lâu và thường xuyên nhưng vẫn kết quả vẫn không tiến triển mấy? Vậy đâu là lý do khiến bạn tập mãi không hiệu quả? Hãy để Kickit Sports chỉ ra cho bạn những sai lầm thường gặp khi tập thể hình khiến bạn tập mãi không có cơ bắp nhé!

1. Sai lầm khi tập thể hình – Luôn luôn tập cùng một bài tập

“Mọi người thường hay chọn tập chạy máy chạy bộ trong 30 phút cho mỗi lần họ tập workout”, Rachel Cosgrove, quản lý của Results Fitness tại Santa Clarita, California cho biết. “Ban đầu có thể rất hiệu quả, nhưng sau đó cơ thể bạn bắt đầu điều chỉnh thói quen và bạn đốt cháy lượng calo ít hơn”. Để có kết quả tốt nhất, hãy thay đổi một yếu tố trong tập luyện ví dụ như thay đổi cường độ, thời gian mỗi chuyến đi đến phòng gym, sau đó cứ mỗi 3-4 tuần lại chuyển đổi hoàn toàn hoạt động của bạn.

Bạn hãy thay đổi các bài tập thể hình thường xuyên để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất. Bởi mỗi bài tập sẽ có những tác động  và tác dụng khác nhau đến các bộ phận cơ bắp trên cơ thể. Bởi vậy, kết hợp nhiều bài tập thể hình sẽ giúp bạn luôn có được cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp phát triển đồng đều.

sai-lam-thuong-gap-khi-tap-the-hinh-22

Chỉ luôn tập một bài tập thể hình khi luyện tập thể hình

2. Mất tập trung trong tập luyện là sai lầm thường gặp khi tập thể hình

Nếu bạn có thể vừa xem tivi vừa tập thì chắc chắn độ tập trung của bạn chưa đủ. Bạn muốn thư giãn khi đang tập chạy, hãy thử chế độ luyện tập ngắt quãng. Sau năm đến sáu phút làm ấm trên máy tập, tập với cường độ cao trong một phút, sau đó làm giảm cường độ lại trong hai phút. Cứ luân phiên như thế trong năm hiệp tập, tăng số lượng quãng tập ngắt quãng cho mỗi lần.

Để tập trung hơn khi tập luyện thể hình, bạn hãy đến phòng tập. Ở đó, bạn có thể vừa chuyên tập tập luyện, vừa được sử dụng các thiết bị máy móc hiện đại nhất!

tap-the-hinh

Mất tập trung khi tập thể hình là sai lầm nhiều Gymer mắc phải

3. Không tận dụng độ nghiêng

Điều chỉnh máy chạy bộ với độ nghiêng giúp làm tăng hoạt động của cơ mông và gân kheo, do đó chúng được cải thiện mạnh mẽ hơn và đốt cháy nhiều calo. Tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn, chỉnh độ nghiêng từ 6% đến 10%.

4. Nạp nhiên liệu quá độ – Sai lầm thường gặp khi tập thể hình

Bạn không cần cứ mỗi buổi chiều phải nhâm nhi đồ uống thể thao. Sau đó ăn một thanh thực phẩm năng lượng tại phòng tập thể dục, và sau đó thêm thức uống shake sau buổi tập. Thay vì vậy, giới hạn mình ở khoảng 300 calo, bằng với số calo đốt cháy trong một buổi workout trung bình 30 phút. Lượng calo nạp vào nhiều hơn sẽ không thể làm bạn ốm đi được.

sai-lam-thuong-gap-khi-tap-the-hinh-44

Uống rượu trước và sau khi tập thể hình là sai lầm cánh mày râu hay mắc phải

5. Những lưu ý khi tập ở phòng tập thể hình

  • Luôn mặc quần áo thoáng mát (hè), ấm áp (đông)
  • Nghiêm cấm cởi trần, luôn đi giầy thể thao….
  • Trước khi tập không ăn quá no, không uống rượu, bia, cà fe, chất kích thích…nó sẽ làm bạn không tập được và dẫn đến nhiều tác động tiêu cực. 
  • Khi tập luyện thể hình,  không tám phét quá nhiều, lên tôn trọng thời gian nghỉ giữa các bài tập…
  • Luôn dành từ 5-10 phút ban đầu cho công tác Warmup.
  • Khởi động cho nóng người và cho cơ bắp và các khớp được bôi trơn tránh chấn thương không đáng có.
sai-lam-thuong-gap-khi-tap-the-hinh-10

Mặc quần áo thoái mái khi tập luyện thể hình để đạt kết quả tốt nhất

Hãy lưu ý những sai lầm thường gặp trên để tránh khi bạn tập luyện nhé! Đến trung tâm thể thao Kickfit Sports Việt Nam tập thể hình ngay hôm nay. Để sở hữu cơ thể khỏe mạnh và thân hình thon gọn, săn chắc nhé! Liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn khóa học phù hợp nhất!

 

Kickfitvietnam tổng hợp

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 377 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 409 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 285 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2765 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1508 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1435 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Có nên cho trẻ em học võ từ sớm không?
    Có nên cho trẻ em học võ từ sớm không?
    Lượt Xem : 334 Cập nhật : 26/02/2018

    Nhiều ông bố bà mẹ băn khoăn rằng có nên cho trẻ em học võ thuật sớm không? Nếu bạn cũng như vậy thì đây chính là bài viết dành cho bạn.

    Cách tăng cơ an toàn và nhanh nhất
    Cách tăng cơ an toàn và nhanh nhất
    Lượt Xem : 130 Cập nhật : 22/02/2014

    Làm thế nào để tăng cơ an toàn? Đấy là câu hỏi của không ít chàng trai đang mong muốn có thân hình săn chắc và cân đối. Phương  pháp tăng cơ hiệu quả dưới đây sẽ giúp ích cho bạn. Để nhanh chóng sở hữu thân hình 6 múi vạm vỡ, săn chắc không phải là một điều đơn giản. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay nhé.

    Kế hoạch dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi mãn kinh (P2)
    Kế hoạch dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi mãn kinh (P2)
    Lượt Xem : 129 Cập nhật : 26/02/2014

    Thời kỳ mãn kinh là một giai đoạn trong cuộc sống của mỗi người mà tất cả chúng ta phải chấp nhận nó. . Kế hoạch dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi mãn kinh là một điều vô cùng quan trọng.

    “Đội quân ma quỷ” Sparta khiến Alexander Đại đế cũng phải chào thua
    “Đội quân ma quỷ” Sparta khiến Alexander Đại đế cũng phải chào thua
    Lượt Xem : 286 Cập nhật : 11/11/2016

    Trong lịch sử, Sparta là cường quốc duy nhất khiến Alexander Đại đế ngán ngẫm và từ bỏ giấc mơ chinh phục. Các chiến binh Sparta cực kỳ dũng mãnh và chiến đấu không bao giờ lùi bước. Điều gì khiến cho những chiến binh Sparta lại có thể làm cho Alexander Đại đế cũng phải kiêng dè, nể sợ?

    Địa chỉ tập Kick boxing ở Hà Nội?
    Địa chỉ tập Kick boxing ở Hà Nội?
    Lượt Xem : 267 Cập nhật : 25/02/2014

    Bạn đang tìm kiếm một địa chỉ tập Kick boxing uy tín, chuyên nghiệp và hiện đại tại Hà Nội. Hãy đến ngay với Kickfit Sports ngay để trải nghiệm các bài tập của chúng tôi nhé.

    Khám phá võ đài boxing: nơi cảm xúc thăng hoa
    Khám phá võ đài boxing: nơi cảm xúc thăng hoa
    Lượt Xem : 553 Cập nhật : 26/12/2016

    Trong tất cả các cuộc thi đấu cũng như luyện tập boxing, võ đài cần tuân theo một số yêu cầu nghiêm ngặt để đảm bảo chất lượng và hiệu quả tập luyện. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho người tập những thông tin cơ bản về võ đài boxing.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 093 63 999 88