Những điều nên biết về thực đơn ăn uống trước và sau tập luyện

Ăn uống và tập luyện là hai yếu tố quyết định trực tiếp đến kết quả tập luyện. Bữa ăn trước và sau khi tập luyện là vấn đề dinh dưỡng cần đặc biệt được quan tâm. Chế độ dinh dưỡng trong thực đơn ăn uống quyết định phần lớn việc bạn có đạt được mục tiêu luyện tập hay không.

Thực đơn ăn uống đảm bảo chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng ở đây được hiểu là tổng lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Protein, tinh bột, chất béo, chất xơ là các yếu tố cần được đặc biệt lưu tâm.

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-tap-luyen

Nên có kế hoạch cho thực đơn mỗi ngày

Thực đơn ăn uống đảm bảo chế độ dinh dưỡng cần thực hiện chuẩn theo các nguyên tắc: Ăn đầy đủ chất đạm, tăng lượng tinh bột, không kiêng các loại chất béo, tính lượng calories hàng ngày, ăn thường xuyên, luôn uống nước đầy đủ. Tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc này khi xây dựng thực đơn. Quá trình tập luyện này sẽ đạt hiệu quả và ổn định.

Bữa ăn trước và sau khi tập luyện (PRE & POST Workout Meal) đóng vai trò quyết định đến kết quả tập luyện.

Bữa ăn trước khi tập luyện

Bữa ăn trước khi tập luyện là thực đơn không thể thiếu đối với những người tập luyện Kickfit, fitness, gym, võ thuật….Bữa ăn này có thể được thực hiện trong quá trình tập luyện khi cần thiết tùy vào tình trạng sức khỏe mỗi người. Bữa ăn trước khi tập luyện giúp thúc đẩy và tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp khi tập luyện.

Mục tiêu của bữa ăn trước khi tập luyện:

  •  Giảm sự cạn kiệt Glycogen trong cơ trong quá trình tập.
  •  Giảm dị hóa cơ bắp, protein bị phân tích trong cơ.

Chế độ dinh dưỡng bữa ăn sau khi tập luyện

Bữa ăn sau khi tập luyện có vai trò quan trọng việc tối ưu việc khôi phục và xây dựng cơ bắp. Chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn sau tập luyện tác động trực tiếp đến quá trình xây dựng lại cơ bắp sau khi kết thúc tập luyện.

Mục tiêu của bữa ăn sau khi tập luyện:

  • Bổ sung Glycogen bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện.
  • Giảm hiện tượng phân rã Protein trong cơ.
  • Cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp Protein.
  • Giảm hiện tượng phân rã Protein trong cơ.
  • Giảm đau nhức cơ bắp
che-do-dinh-duong-cho-nguoi-tap-luyen-1

Dinh dưỡng sau ăn

Đối với bữa ăn sau tập luyện bạn nên nạp thức ăn vào cơ thể trong khoảng thời gian 3 tiếng đồng hồ sau khi tập xong. Thời điểm này cơ bắp cạn kiệt năng lượng. Nếu không nạp thêm sẽ khiến quá trình dị hóa trong cơ bắp diễn ra mạnh mẽ từ đó cơ bắp sẽ bị teo đi.

Bất kỳ ai khi bắt đầu tập luyện đặt mục tiêu sở hữu hình thể. Vóc dáng tiêu chuẩn, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và dẻo dai một cách nhanh chóng. Phần lớn mọi người đều chỉ quan tâm đến các bài tập, lịch tập. Mà bỏ qua chế độ dinh dưỡng. Trong khi, các bữa ăn với chế độ dinh dưỡng cân đối. Tập luyện chăm chỉ là mấu chốt cho 1 hình thể đẹp.

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 238 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 292 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2560 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1458 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1323 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Bộ môn võ thuật Muay Thái cá tính liều lĩnh nhưng đầy hấp dẫn
    Bộ môn võ thuật Muay Thái cá tính liều lĩnh nhưng đầy hấp dẫn
    Lượt Xem : 206 Cập nhật : 17/10/2018

    Bộ môn võ thuật Muay Thái cá tính liều lĩnh nhưng đầy hấp dẫn. Môt môn võ vô cùng thực dụng với một lối đánh tự do rất dữ dội và khốc liệt hơn bất kỳ môn võ nào trên thế giới.

    Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng
    Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng
    Lượt Xem : 115 Cập nhật : 07/02/2014

    4 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn sẽ được Kickfit Sports chia sẻ chi tiết và cụ thể dưới bài viết sau đây. Cùng tham khảo ngay nhé

    Vì sao bộ môn Kickboxing được phụ nữ hiện đại lựa chọn?
    Vì sao bộ môn Kickboxing được phụ nữ hiện đại lựa chọn?
    Lượt Xem : 195 Cập nhật : 10/07/2017

    Kickboxing là một bộ môn bao gồm những động tác đấm nhanh mạnh, những cú đấm dứt khoát, cường độ tập luyện cao độ. Mọi người thường nghĩ bộ môn chỉ phù hợp với phái mạnh, nhưng hiện nay rất nhiều phụ nữ đã gia nhập tập luyện kickboxing để có được vóc dáng thon gọn, cuốn hút. Cùng kịckfitvietnam.com tìm hiểu lý do vì sao nhé. 

    Tăng cân hiệu quả nhờ bổ sung kẽm
    Tăng cân hiệu quả nhờ bổ sung kẽm
    Lượt Xem : 856 Cập nhật : 22/02/2014

    Tăng cân hiệu quả nhờ bổ sung kẽm là phương thức vô cùng an toàn và đúng chuẩn mà Kickfit Sports muốn chia sẻ cụ thể với bạn dưới bài viết

    Ớn lạnh xem cú đá ngàn cân của Micheal Jai White
    Ớn lạnh xem cú đá ngàn cân của Micheal Jai White
    Lượt Xem : 447 Cập nhật : 30/08/2016

    Cái tên Michael Jai White không còn xa lạ với người hâm mộ. Anh được biết đến qua những vai diễn ấn tượng trong các bộ phim Người bảo vệ 2, Never Back Down 2, Quyết đấu 2… 

    Tất tần tật mọi lý do bạn nữ nên tập gym
    Tất tần tật mọi lý do bạn nữ nên tập gym
    Lượt Xem : 182 Cập nhật : 01/08/2017

    Tập luyện thường xuyên bạn sẽ bất ngờ về kết quả đạt được : vóc dáng thon gọn, thân hình săn chắc, cơ thể dẻo dai, vẻ đẹp cơ thể tiềm ẩn. Vậy đâu là bộ môn bạn nữ nên lựa chọn – chính là gym. Hãy cùng kickfit-sports.com điểm danh những lý do bạn nữ nên bắt đầu tập gym ngay từ bây giờ.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423