Những bài tập giảm mỡ cánh tay cực đơn giản mà hiệu quả

Bạn thiếu tự tin khi cánh tay mình dư thừa mỡ quá nhiều? Bạn không dám diện những bộ váy áo mà mình yêu thích. KickfitVietNam sẽ giúp bạn xua tan đi nỗi muộn phiền đó bằng những bài tập giảm mỡ cánh tay đơn giản dưới đây. Cùng theo dõi ngay nhé.

 Mẹo giảm cân hiệu quả cho phụ nữ tuổi mãn kinh

Điểm danh các bài tập giảm mỡ cho cánh tay đơn giản và hiệu quả 

Lắc chéo chân đổi tay – Bài tập giảm mỡ cánh tay hiệu quả

nhung-bai-tap-giam-mo-canh-tay-hieu-qua

Động tác giúp giảm mỡ cánh tay nhanh chóng

Cách thực hiện: 

+ Đầu tiên đứng thẳng.

+ Sau đó hai tay gập ở phần khuỷu tay 90 độ. Trong đó tay phải bàn tay hướng lên trên, còn tay trái bàn tay hướng xuống dưới.

+ Chân phải thẳng, chân trái hơi co đẩy chéo về phía bên phải.

+ Sau đó bạn đổi tay phải, trái cho việc gập tay trên, dưới.

+ Đồng thời, bạn cũng đổi chéo chân liên tục. Lặp lại bài tập trên 15 lần.

Xoay hông

nhung-bai-tap-giam-mo-canh-tay-hieu-qua-1

Thực hiện xoay hông đều đặn để giảm mỡ cánh tay

Cách thực hiện: 

+ Đứng thẳng, hai tay đưa ra sang hai bên ở vị trí thấp hơn vai.

+ Tư thế chân cũng tương tự như bài tập lắc chéo chân đổi tay. Nghĩa là một chân đứng thẳng, một chân gập chéo sang chân còn lại ở đầu gối.

+ Bắt đầu xoay hông sang trái, phải. Đồng thời xen kẽ hai chân trong khi tay vẫn giữ nguyên.

+ Lặp lại bài tập trên 15 lần sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả.

Chống đẩy trên tường

nhung-bai-tap-giam-mo-canh-tay-hieu-qua-2

Chống đẩy trên tường là động tác bạn nên thực hiện để giúp tay thon gọn hơn

Cách thực hiện: 

+ Đứng trước một bức tường, chống tay lên tường tạo một góc vuông 90 độ.

+ Các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương độ rộng của vai.

+ Bạn hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường giống như động tác chống đẩy.

+ Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Chú ý giữ khuỷu tay không chạm vào tường.

Nâng tạ – Bài tập giúp bạn giảm mỡ bắp tay hiệu quả

tap-luyen-the-thao

Thực hiện bài tập nâng tạ đơn giản

Cách thực hiện: 

+ Hai tay cầm tạ trọng lượng nhẹ, sau đó gập lên trước ngực.

+ Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu.

+ Sau đó, hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện.

+ Lặp lại để hoàn tất bài tập giảm béo cho vùng cánh tay.

Những lưu ý cho bạn:

  • Để đạt được hiệu quả giảm béo cao, bạn hãy kiên trì tập luyện 30 phút mỗi ngày.
  • Tập trung giải tỏa năng lượng vào các cơ của hai cánh tay, giúp chị em có được cánh tay săn chắc và gọn gàng.
  • Đồng thời, bạn nên có một chế độ ăn kiêng khoa học từ rau, củ quả… Đây là các loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu tốt cho cơ thể.
  • Việc kết hợp giữa tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý sẽ cho bạn một kết quả không ngờ.

Hy vọng bài viết trên đây của Kickfit Sports sẽ là những kiến thức hữu ích giúp bạn đánh bay vùng mỡ cánh tay. Để từ đó bạn có thể sở hữu thân hình chuẩn vạn người mê. Đặc biệt để được các HLV chuyên nghiệp hướng dẫn và tư vấn các bài tập giảm mỡ cánh tay đúng chuẩn. Cũng như chế độ dinh dưỡng khoa học và phù hợp để giảm cân. Hãy đến ngay với Kickfit Sports bạn nhé.

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi.

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 370 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 165 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 133 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2562 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1461 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1325 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Bộ môn võ thuật Muay Thái cá tính liều lĩnh nhưng đầy hấp dẫn
    Bộ môn võ thuật Muay Thái cá tính liều lĩnh nhưng đầy hấp dẫn
    Lượt Xem : 207 Cập nhật : 17/10/2018

    Bộ môn võ thuật Muay Thái cá tính liều lĩnh nhưng đầy hấp dẫn. Môt môn võ vô cùng thực dụng với một lối đánh tự do rất dữ dội và khốc liệt hơn bất kỳ môn võ nào trên thế giới.

    Giảm cân, giữ dáng nhờ khóa học kickboxing- tự tin diện váy mùa hè
    Giảm cân, giữ dáng nhờ khóa học kickboxing- tự tin diện váy mùa hè
    Lượt Xem : 117 Cập nhật : 23/05/2017

    Nhưng để mặc váy cho đẹp, cho quyến rũ phải làm thế nào đây? Vấn đề mà nhiều cô gái gặp phải nhất đó là vấn đề béo phì. Không sao, hãy cùng kickfitvietnam đi tìm lời giải cho vấn đề này với  kickboxing.

    Tầm quan trọng của võ thuật trong đời sống hiện đại.
    Tầm quan trọng của võ thuật trong đời sống hiện đại.
    Lượt Xem : 464 Cập nhật : 06/07/2017

    Không còn là thời học võ thuật để chiến đấu như trước. Nhưng trong đời sống hiện đại, võ thuật vẫn có tầm quan trọng của nó. Vậy thời nay, học võ để làm gì?

    Bí quyết giúp sao hành động Hoa ngữ thăng hoa trong vai diễn mới
    Bí quyết giúp sao hành động Hoa ngữ thăng hoa trong vai diễn mới
    Lượt Xem : 164 Cập nhật : 10/11/2016

    Chế độ dinh dưỡng phù hợp và lịch tập luyện nghiêm ngặt đã giúp sao hành động Chân Tử Đan, Lý Thần… thăng hoa trong những vai diễn của mình.

    Ngày hè ăn gì tăng cân hiệu quả cho các bạn gầy lâu năm
    Ngày hè ăn gì tăng cân hiệu quả cho các bạn gầy lâu năm
    Lượt Xem : 110 Cập nhật : 04/06/2014

    Giảm cân luôn là nhu cầu thiết yếu của nhiều người đặc biệt với phái đẹp. Những cách giảm cân nhanh an toàn hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm lại vóc dáng thon gọn và thân hình ưng ý nhất.

    Trung tâm thể dục KickfitVietNam chính thức khai trương
    Trung tâm thể dục KickfitVietNam chính thức khai trương
    Lượt Xem : 146 Cập nhật : 25/01/2014

    Trung tâm thể dục KickfitVietNam chính thức khai trương với những chương trình ưu đãi và lợi ích tuyệt vời phục vụ khách hàng đến tập luyện

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423