Làm sao để tăng cân trong thời gian ngắn nhất?

Bạn muốn tăng cân trong thời gian  ngắn nhất? Bạn đã áp dụng nhiều biện pháp nhưng xem ra không hiệu quả. Vậy đâu là giải pháp vàng cho bạn? Cùng Kickfit Sports khám phá ngay cách làm sao để tăng cân trong thời gian ngắn nhất nhé.

Chế độ dinh dưỡng thể thao phù hợp nhất cho bạn

Nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân

Có nhiều lý do khiến cho người gầy mãi không thể tăng cân. Dù bạn cũng đã ăn nhiều hơn người bình thường. Nguyên nhân của việc không thể tăng cân được đó là:

Khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng kém

Đây là tình trạng lượng dinh dưỡng đưa vào cơ thể từ các nguồn thức ăn không được đường ruột hấp thụ hết mà bị đào thải ra ngoài. Điều này làm cho cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng trở nên ốm yếu, gầy còm. Việc cơ thể hấp thu kém là do: 

– Do thiếu hụt Enzym tiêu hóa

– Do các bệnh lý về đường tiêu hóa như: đau dạ dày tá tràng, viêm đường ruột, …

– Do một số ký sinh trùng gây bệnh như giun, Giardia Lamblia, …

lam-sao-de-tang-can-trong-thoi-gian-ngan-nhat

Gầy do khả năng hấp thụ chán  

Quá trình chuyển hóa năng lượng cao

Chuyển hóa năng lượng cao có nghĩa là lượng Calo tiêu thụ vào các hoạt động hàng ngày của những người gầy cao hơn các người khác mặc dù mức độ hoạt động là như nhau. Những người gầy lúc nào sờ vào da cũng thấy nóng, tim đập nhanh nên dù có ăn bao nhiêu cũng không thấy tăng cân.

Do lười ăn, chán ăn

Cuộc sống hiện đại cuốn con người vào những bận rộn của công việc. Vì thế mà lơ là trong việc ăn uống, thường xuyên bỏ bữa. Hay không muốn ăn dẫn đến cơ thể không tăng cân được.

lam-sao-de-tang-can-trong-thoi-gian-ngan-nhat-1

Lười ăn và chán ăn khiến bạn không thể tăng cân

Năng lượng cung cấp cho cơ thể không đủ

Do người gầy không cung cấp đủ lượng Calo để cơ thể hoạt động trong một ngày. Vậy nên sẽ không thể tăng cân được. Mà để tăng cân được thì người gầy phải bổ sung làm sao cho lượng calo đưa vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao vào các hoạt sống cần thiết trong ngày.

Do thiếu kiến thức về dinh dưỡng

Nhiều người cứ nghĩ rằng muốn tăng cân thì phải ăn liên tục, ăn nhiều mỡ và phải ăn đêm. Những việc này là hoàn toàn sai lầm không những không tăng cân được mà còn có hại cho sức khỏe của chính các bạn.

Cách làm sao để tăng cân trong thời gian ngắn nhất

Để có thể nhanh chóng có được cân nặng như mong muốn. Việc thiết lập chế độ dinh dưỡng với các thực phẩm dưới đây là rất cần thiết.

Ăn sáng với ngũ cốc – Cách làm sao để tăng cân nhanh chóng

Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng. Vậy thì hãy áp dụng chỉ ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này. Bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy.

lam-sao-de-tang-can-trong-thoi-gian-ngan-nhat-2

Ăn sáng với ngũ cốc để tăng cân

Bơ, sôcôla, quả hạch

Bạn có thể chưa biết với 100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541 lượng calo. Vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi “làm bạn” với món đồ ăn ngọt này.

Nước ép trái cây nguyên chất

Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết. Nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. Bạn phải biết 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả. Vì thế muốn tăng cân nhanh chóng đừng bỏ qua các nhân tố này.

dinh-duong-de-tang-can

Hãy uống nước ép trái cây

Sữa chua – Cách làm sao để bạn tăng cân 

Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo.

Những thực phẩm bạn nên tránh xa để làm sao tăng cân nhanh chóng

Bên cạnh những thực phẩm mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống để đạt được cách tăng cân nhanh trong 1 tuần. Thì cũng có một số loại thực phẩm mà bạn nên tránh xa:

+ Thực phẩm nhiều đường:

Những thực phẩm chứa hàm lượng đường cao như bánh kẹo ngọt sẽ cung cấp lượng calo khá lớn. Tuy nhiên lại không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân.

+ Thực phẩm nhiều natri:

Các thực phẩm chứa lượng natri cao như các loại thịt đã qua chế biến và thực phẩm đóng hộp, sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn dù cho bạn đang áp dụng bất kỳ chế độ ăn nào. Những thực phẩm này có thể gây nên tình trạng giữ quá nhiều nước trong cơ thể (do muối natri dư thừa) dẫn đến chướng bụng hoặc chán ăn.

Hãy thử cách làm sao để bạn tăng cân trong thời gian ngắn với thực đơn dinh dưỡng mà Kickfit Sports vừa chia sẻ.  Đồng thời hạn chế ăn những thực phẩm không lành mạnh này. Cũng như đến ngay trung tâm Kickfit Sports để được tư vấn các bài tập đúng chuẩn giúp tăng cân an toàn nhé.

Bài viết liên quan
Ăn gì để tăng cân nhanh chóng ?
Ăn gì để tăng cân nhanh chóng ?
Lượt Xem : 291 Cập nhật : 31/07/2020
CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
Lượt Xem : 162 Cập nhật : 29/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!
MẸO CHO CÁC CHÀNG “CÒ HƯƠNG” MUỐN SÁU MÚI
MẸO CHO CÁC CHÀNG “CÒ HƯƠNG” MUỐN SÁU MÚI
Lượt Xem : 304 Cập nhật : 26/02/2018
Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương
Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương
Lượt Xem : 216 Cập nhật : 07/07/2017

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2744 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1505 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1423 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Mẹo giảm cân hiệu quả cho phụ nữ tuổi mãn kinh
    Mẹo giảm cân hiệu quả cho phụ nữ tuổi mãn kinh
    Lượt Xem : 121 Cập nhật : 22/02/2014

    Mẹo giảm cân hiệu quả cho phụ nữ tuổi mãn kinh bao gồm: nên kiểm soát cân nặng chặt chẽ đồng thời kết hợp rèn luyện thân thể hàng ngày

    Nguyễn Văn Kiên – Kickfitvietnam là nơi tôi tiếp tục đam mê
    Nguyễn Văn Kiên – Kickfitvietnam là nơi tôi tiếp tục đam mê
    Lượt Xem : 294 Cập nhật : 10/02/2014

    Nguyễn Văn Kiên – KickfitVietNam là nơi tôi tiếp tục với đam mê thể hình. Đây là những chia sẻ của một người có rất nhiều năm kinh nghiệm tại trung tâm KickfitVietNam

    Bí quyết để có những cú đấm mạnh mẽ (PI)
    Bí quyết để có những cú đấm mạnh mẽ (PI)
    Lượt Xem : 230 Cập nhật : 26/12/2016

    Để có được một cú đấm mạnh mẽ, nội lực sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận trên cơ thể chính là chìa khóa vô cùng quan trọng. Bài viết sẽ chia sẻ cho bạn các lý thuyết cơ bản bạn cần phải hiểu để có một cú đấm mạnh

    Khi ngôi sao bóng rổ số 1 Việt Nam Văn Hùng là… HLV Taekwondo
    Khi ngôi sao bóng rổ số 1 Việt Nam Văn Hùng là… HLV Taekwondo
    Lượt Xem : 188 Cập nhật : 12/11/2016

    Gương mặt nổi đình nổi đám nhất ở sân chơi bóng rổ lại là Nguyễn Văn Hùng. Anh là một cựu võ sĩ taekwondo từng 5 lần vô địch SEA Games…

    Bí quyết tập gym hiệu quả cho nữ giới.
    Bí quyết tập gym hiệu quả cho nữ giới.
    Lượt Xem : 133 Cập nhật : 04/07/2017

    Tập gym là phương pháp hiệu quả cho chị em muốn thân hình hoàn hảo. Nhưng không phải ai cũng tâp đúng cách. Đây là bí quyết tập gym hiệu quả cho nữ giới.

    7 lý do người cao tuổi nên tập yoga
    7 lý do người cao tuổi nên tập yoga
    Lượt Xem : 252 Cập nhật : 09/02/2023

    Yoga là bộ môn tuyệt vời ở chỗ chúng phù hợp với mọi đối tượng ở bất kỳ độ tuổi nào. Đối với bộ môn này, những người trẻ sẽ được khuyến khích tập luyện rất nhiều. Bên cạnh đó, người cao tuổi cũng cần được khuyến khích như vậy. Người cao tuổi nên tập […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 093 63 999 88