KickFit Video 01- Nhào lộn

Nhào lộn là một trong những kỹ năng gây ấn tượng mạnh và đặc trưng trong môn thể dục dụng cụ. Với động tác này cơ thể bạn sẽ xoay 360 độ từ tư thế đứng và đáp xuống mặt đất cũng ở tư thế đứng. Bạn có thể tập lộn ngược nếu dự định trở thành một vận động viên thể dục dụng cụ. Hoặc đơn giản là để gây ấn tượng với bạn bè. Nhưng bạn phải sẵn sàng đầu tư thời gian và công sức.

Luyện tập dẫn nhập nhào lộn

Rất khó thực hiện ngay động tác lộn ngược, nhưng bạn có thể thực hành một số bài tập dẫn nhập cho giai đoạn chuẩn bị.

Nhảy cao và nhanh nhất có thể, thực hiện liên tục nhiều lần. Bài tập này giúp bạn nhận ra mình cần phải làm gì để lộn ngược. Bạn phải nhảy thẳng đứng, không ngả về sau và giữ đầu hướng về trước.[1]

Lăn người: thực hiện một số bài tập để lăn cơ thể về sau. Cố gắng lăn ngược trên giường và rơi xuống đất. Lăn ngược trên mặt đất hoặc vào tư thế cây cầu ngả về sau.[2]

Lộn người chống tay ra sau với người hỗ trợ: bắt đầu tư thế với một người đứng ở bên trái. Một người đứng ở bên phải. Nhờ một người đặt tay lên lưng dưới và người kia đặt tay sau đùi. Sau đó cả hai sẽ nâng bạn lên sao cho chân rời khỏi mặt đất. Đưa hai tay cao qua đầu trong khi hai người hỗ trợ nghiêng bạn về sau để hai bàn tay chạm đất.

Sau đó họ phải ném hai chân bạn qua đầu. Động tác này làm bạn quen với cảm giác lộn về sau và chổng ngược cơ thể.[3]

Sau một thời gian tập lộn ngược chống tay ra sau (có người hỗ trợ), bạn cố đẩy chân mạnh hơn mỗi khi lộn. Sau khi cảm thấy thoải mái với động tác này. Bạn tiếp tục dùng chân nhưng không dùng tay (người hỗ trợ vẫn phải giữ bạn khi lộn ngược).[4]

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 399 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 179 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 151 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2743 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1505 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1423 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Bí quyết giảm cân cho người cao tuổi
    Bí quyết giảm cân cho người cao tuổi
    Lượt Xem : 134 Cập nhật : 24/02/2014

    Đối với người già thì tình trạng béo phì là hoàn toàn không tốt, bởi nó dẫn tới nhiều bệnh tật nguy hiểm. Việc giảm cân cho người già là vô cùng cần thiết và giảm cân cho người cao tuổi thế nào để thực sự khoa học và đảm bảo sức khỏe cho tuổi già.

    6 bước giúp tập thể dục giảm cân thành công
    6 bước giúp tập thể dục giảm cân thành công
    Lượt Xem : 127 Cập nhật : 24/02/2014

    Một trong những cách tốt nhất để thay đổi thành phần cơ thể của bạn là kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục. Một kế hoạch tập luyện giảm cân tốt sẽ bao gồm các hoạt động tim mạch để đốt cháy calo thêm với sức mạnh để xây dựng và hình thành cơ bắp.

    Những điều nên biết về thực đơn ăn uống trước và sau tập luyện
    Những điều nên biết về thực đơn ăn uống trước và sau tập luyện
    Lượt Xem : 171 Cập nhật : 22/12/2016

    Bất kỳ ai khi bắt đầu tập luyện đặt mục tiêu sở hữu hình thể, vóc dáng tiêu chuẩn, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và dẻo dai một cách nhanh chóng. Phần lớn mọi người đều chỉ quan tâm đến các bài tập, lịch tập mà bỏ qua chế độ dinh dưỡng.

    Các động tác cơ bản trong KickBoxing bạn nên biết
    Các động tác cơ bản trong KickBoxing bạn nên biết
    Lượt Xem : 311 Cập nhật : 07/02/2014

    KickBoxing là phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả, được hình thành trên các động tác của môn võ Thái và Boxing. Nếu bạn là người yêu thích bộ môn này thì những động tác cơ bản trong KickBoxing sẽ vô cùng hữu ích với bạn.

    Nam giới nên tập yoga? Những lợi ích khó tin của yoga cho phái mạnh
    Nam giới nên tập yoga? Những lợi ích khó tin của yoga cho phái mạnh
    Lượt Xem : 138 Cập nhật : 06/02/2023

    Đối với yoga, mọi người hay cho rằng đây là bộ môn chỉ thích hợp với phái nữ bởi các động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển. Còn với nam giới, họ sẽ chọn các bộ môn thể hình mạnh mẽ như tập gym, chạy bộ, street dance,.. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng […]

    Mê mẫn trước vẻ đẹp bốc lửa của “thiên thần” boxing
    Mê mẫn trước vẻ đẹp bốc lửa của “thiên thần” boxing
    Lượt Xem : 218 Cập nhật : 04/11/2016

    Zhou Wei – Một nữ MC của đài truyền hình CCTV khiến nhiều người phải trầm trồ thán phục khi tung loạt ảnh cực kỳ bốc lửa trong trang phục boxing. Zhou Wei là một tay đấm boxing, ngoài ra cô còn là MC rất nổi tiếng của đài CCTV. Cô sở thân hình bốc […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 093 63 999 88