- Dinh dưỡng dành cho thanh thiếu niên
- Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì ?
- Kế hoạch dinh dưỡng cho người lớn tuổi nâng cao sức khỏe
- Chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh
- Chế độ dinh dưỡng thể thao phù hợp nhất cho bạn
Thời kỳ mãn kinh là một giai đoạn trong cuộc sống của mỗi người mà tất cả chúng ta phải chấp nhận nó. Mãn kinh gây ra những thay đổi lớn về hóc-môn, khiến cho nhiều phụ nữ mắc phải những triệu chứng như xáo trộn giấc ngủ, đổ mồ hôi, da sưng và tâm trạng thay đổi. Chính vì vậy cần có kế hoạch dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi mãn kinh.
Thêm vào đó, có những thay đổi “thầm lặng” xảy ra trong cơ thể của chúng ta, như là quá trình trao đổi chất diễn ra chậm (dễ tăng cân), tăng nguy cơ bị bệnh tim (estrogen bảo vệ đã không còn).
Có một số yếu tố nguy cơ và các triệu chứng liên quan đến quá trình lão hóa vào thời kỳ mãn kinh là không thể thay đổi. Tuy nhiên nếu chúng ta có một chế độ dinh dưỡng tốt có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm quá trìh lão hóa trong thời kỳ mãn kinh một cách đáng kể.
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi mãn kinh hiệu quả
Cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho phụ nữ tuổi mãn kinh
Hãy cùng tham khảo một số lời khuyên về dinh dưỡng dành cho phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh. Dưới đây để có kế hoạch dinh dưỡng hợp lý nhất.
Ăn đủ canxi.
Ăn uống 2-4 phần ăn các sản phẩm sữa và các thực phẩm giàu canxi mỗi ngày. Giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ lượng canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, cá có xương (chẳng hạn như cá mòi và cá hồi đóng hộp), bông cải xanh, và các loại đậu. Một lượng đầy đủ canxi cho phụ nữ tuổi từ 51 trở lên là 1.200 mg mỗi ngày.
Tăng lượng sắt trong chế độ ăn.
Ăn ít nhất ba phần ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo lượng sắt cho cơ thể. Sắt có nhiều trong thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc và các sản phẩm phong phú. Lượng sắt cần thiết cho phụ nữ một ngày là 8mg.
Cần cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể
Dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi mãn kinh nên có đủ chất xơ.
Cần cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể. Chất xơ được lấy chủ yếu từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, mì ống, gạo, trái cây tươi, rau xanh. Một phụ nữ trưởng thành cần nhận được khoảng 21gram chất xơ mỗi ngày. Mỗi ngày phụ nữ nên ăn 1,5 chén trái cây và 2 chén rau sẽ cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể.
Uống nhiều nước:
70% cơ thể là nước chính vì thế cần bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể . Để đảm bảo các bộ phận đặc biệt là tiêu hóa, bài tiết hoạt động một cách thông suốt. 8 ly nước mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu cho hầu hết những người lớn khỏe mạnh.
8 ly nước mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu cho mọi hoạt động của cơ thể
Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.
Giảm cân nếu bạn đang thừa cân bằng cách cắt giảm khẩu phần ăn và làm giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo, tuyệt đối không nên bỏ bữa.
Tổng hợp
