Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Giảm béo bằng phương pháp ăn kiêng truyền thống

Với những người bị béo phì, thừa cân, phương pháp ăn kiêng giảm cân thường được áp dụng. Nhiều người áp dụng phương pháp ăn kiêng giảm cân theo xu hướng ít calo cho mỗi ngày, còn nhiều người vẫn áp dụng phương ăn kiêng truyền thống. Cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết hơn dưới bài viết sau đây nhé.

Tìm hiểu về cách giảm béo bằng phương pháp ăn kiêng truyền thống

Về cơ bản hai phương pháp này đều mang lại hiệu quả giảm cân gần như nhau. Dưới đây là chi tiết về phương pháp ăn kiêng truyền thống.

Các bước thực hiện

Để áp dụng phương pháp ăn kiêng truyền thống đạt hiệu quả tối đa, bạn cần phải xác định rõ tinh thần trước khi chính thức bước vào cuộc chiến:

1. Bạn cần xác định là bạn sẽ không giảm vài cân trong 1 tuần đầu.

2. Bạn cần phải khống chế cảm giác thèm ăn của mình. Một chế độ ăn kiêng sẽ rất khó khăn thực hiện với những người ăn kiêng được 1 vài bữa sau đó họ không thể khống chế được cảm giác thèm ăn, vậy là bao công sức trở thành không công hết cả.

giam-beo-bang-phuong-phap-an-kieng-truyen-thong

Giảm cân theo phương pháp truyền thống vẫn được nhiều người lựa chọn

3. Bạn cần xác định rõ tinh thần thì viêc ăn kiêng truyền thống giảm cân sẽ dễ dàng hơn. Bạn cần tính toán lượng calo áp dụng trong chế độ ăn kiêng.

Cách tính lượng calo cần thiết bạn có thể áp dụng theo công thức sau:

Công thức Katch-McArdle: Đây là công thức tính khá chuẩn cho những người không quá béo. Chỉ sử dụng công thức này nếu bạn có một ước đoán khá chính xác cho % mỡ cơ thể.

BMR = 370 + [21.6 x LBM] LBM = [tổng cân nặng x (100 – % mỡ cơ thể)]/100

Tính tổng lượng calo bạn cần để giữ cân

Bạn cân đổi BMR sang tổng lượng calo cần để giữ cân bằng cách nhân BMR với một thông số phù hợp vận động cá nhân bạn:

1. Nếu bạn rất ít / không vận động (gần như không tập luyện, làm việc văn phòng), calo cần = BMR x 1.2

2. Nếu bạn vận động nhẹ (lao động / tập luyên nhẹ 1-3 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.3 tới 1.4)

3. Nếu bạn vận động vừa phải (lao động / tập luyện cường độ trung bình, 3-5 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.5 tới 1.6)

4. Nếu bạn vận động cao (lao động/ tập luyện khá nặng 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR x (1.7 tới 1.8)

5. Nếu bạn vận động vô cùng cao (Lao động/tập luyên rất nặng, 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR (1.9 tới 2.0)

giam-beo-bang-phuong-phap-an-kieng-truyen-thong-1

Tính toán lượng calo trong chế độ ăn cũng rất quan trọng

Nguyên tắc giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng truyền thống

Đôi khi bạn không nên bị ám ảnh quá về số calo nạp vào cơ thể. Chỉ cần nhớ nguyên tắc chung để giảm cân là: 

+ Bạn cần giảm lượng calo nạp vào hay nói cách khác đi là ăn ít đi để đảm bảo rằng calo vào < calo ra để giảm cân.

Vậy bạn cần ăn làm sao để khống chế lượng calo, vừa đủ dinh dưỡng và tránh mất cơ. Để đảm bảo sức khoẻ, tránh mất cơ và da thịt lỏng lẻo bạn cần nạp đủ protein.

 

Một số lời khuyên cho người áp dụng phương pháp ăn kiêng truyền thống:

Ăn uống hợp lý đóng vai trò quyết định trong việc giảm cân. Thế nhưng bạn cũng không nên bỏ qua các yếu tố bên ngoài như các bài tập thể dục đi kèm, và sự quyết tâm vừa đủ.

giam-beo-bang-phuong-phap-an-kieng-truyen-thong-3

Ăn kiêng phải kết hợp với tập luyện thường xuyên

Không có gì ngạc nhiên là những người tập thể dục thường sẽ giữ được vóc dáng lâu hơn những người ít hoặc lười tập luyện. Tập thể dục giúp đốt bớt calo. Do đó người ăn kiêng có thể ăn nhiều hơn mà vẫn giữ cân. Nếu chỉ dựa theo khống chế lượng calo và không tập thể dục để giữ cân (sau khi đã giảm) là khá khó. Khi không tập thể dục, mức calo cho phép để giữ cân thấp hơn. Sớm muộn gì cũng có lúc người ăn kiêng thấy thèm ăn và lại ăn quá tải.

Quyết tâm: Giảm cân truyền thống về nguyên lý thì rất đơn giản. Cái khó nhất chính là quyết tâm. Để tạo động lực cho mình bạn nên có bạn đồng hành cùng giảm cân. Một biện pháp hữu hiệu khác là đăng bạn có thể chia sẻ kế hoạch giảm cân cùng bạn đồng hành để cả đội cùng theo dõi. Bạn sẽ vừa có động lực do những người đồng “cảnh ngộ” và chí hướng mang lại. Đồng thời, những người bạn đồng hành cũng sẽ tạo “áp lực” tích cực để ép bạn theo khuôn khổ.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của Kickfit Sports. Chúc bạn nhanh lấy lại vóc dáng vạn người mê nhé.

Bài viết liên quan
LIỆU ĂN ĐÊM CÓ THỰC SỰ GÂY TĂNG CÂN?
LIỆU ĂN ĐÊM CÓ THỰC SỰ GÂY TĂNG CÂN?
Lượt Xem : 97 Cập nhật : 28/02/2023
5 BÀI TẬP THON GỌN TAY VAI MÀ KHÔNG SỢ TAY TO
5 BÀI TẬP THON GỌN TAY VAI MÀ KHÔNG SỢ TAY TO
Lượt Xem : 62 Cập nhật : 25/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
BÍ QUYẾT VÓC DÁNG HOÀN HẢO CỦA MỸ NHÂN PHYSICAL: 100
BÍ QUYẾT VÓC DÁNG HOÀN HẢO CỦA MỸ NHÂN PHYSICAL: 100
Lượt Xem : 62 Cập nhật : 23/02/2023
NGÀY CÀNG TRẺ ĐẸP NHỜ TẬP ZUMBA MỖI NGÀY
NGÀY CÀNG TRẺ ĐẸP NHỜ TẬP ZUMBA MỖI NGÀY
Lượt Xem : 70 Cập nhật : 18/02/2023
Bài viết xem nhiều nhất
Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
Lượt Xem : 825 Cập nhật : 05/01/2019

Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
Lượt Xem : 448 Cập nhật : 28/02/2019

Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

Nên cho trẻ tập võ ở độ tuổi nào là thích hợp nhất?
Nên cho trẻ tập võ ở độ tuổi nào là thích hợp nhất?
Lượt Xem : 276 Cập nhật : 26/02/2018

Ngày nay, mọi người có xu hướng cho trẻ con đi tập võ. Nhưng trẻ tập võ ở độ tuổi nào và tập loại võ gì thì không phải ai cũng biết.

Khám phá võ đài boxing: nơi cảm xúc thăng hoa
Khám phá võ đài boxing: nơi cảm xúc thăng hoa
Lượt Xem : 200 Cập nhật : 26/12/2016

Trong tất cả các cuộc thi đấu cũng như luyện tập boxing, võ đài cần tuân theo một số yêu cầu nghiêm ngặt để đảm bảo chất lượng và hiệu quả tập luyện. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho người tập những thông tin cơ bản về võ đài boxing.

Punch Drunk: Án tử cho sự nghiệp thi đấu Quyền Anh
Punch Drunk: Án tử cho sự nghiệp thi đấu Quyền Anh
Lượt Xem : 193 Cập nhật : 18/10/2016

Punch Drunk là một từ lóng nói về việc tay đấm Boxing dính đòn quá nhiều và có biểu hiện choáng váng như đang say (dân Boxing Việt còn gọi là say đòn). Thông thường đây chỉ là một chấn thương tạm thời, tuy nhiên vẫn có trường hợp khiến võ sĩ rời bỏ sự nghiệp Boxing.

VÕ MUAY THÁI VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT
VÕ MUAY THÁI VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT
Lượt Xem : 193 Cập nhật : 18/12/2019

Bạn là người đang đi tìm hiểu về võ Muay Thái. Kickfit tin chắc rằng bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có một cái nhìn tổng quan về bộ môn này hơn. Cùng tham khảo ngay nhé.

Sự ra đời của Kick boxing như thế nào?
Sự ra đời của Kick boxing như thế nào?
Lượt Xem : 192 Cập nhật : 25/02/2014

Kick boxing ngày càng phát triển và trở thành bộ môn được rất nhiều người lựa chọn. Vậy bạn đã biết sự ra đời của Kick boxing như thế nào?Cùng tìm hiểu chi tiết dưới bài viết sau đây nhé. 

Võ thuật trẻ em – tập luyện đúng cách như thế nào?
Võ thuật trẻ em – tập luyện đúng cách như thế nào?
Lượt Xem : 187 Cập nhật : 26/06/2017

Học võ là phương pháp rèn luyện tuyệt vời cho trẻ. Võ thuật trẻ em – luyện tập đúng cách như thế nào? Cùng kickfitvienam tìm hiểu nhé!

Bài viết ngẫu nhiên

BÍ KÍP ĂN KIÊNG GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHANH KHÔNG LO THIẾU CHẤT
BÍ KÍP ĂN KIÊNG GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHANH KHÔNG LO THIẾU CHẤT
Lượt Xem : 50 Cập nhật : 31/01/2019

Thiếu chất là tình trạng chung khi bạn bắt đầu quá trình giảm cân. Cùng Kickfit chia sẽ bí kíp ăn kiêng thế nào để vừa giảm cân vừa không lo thiếu chất.

“Hotgirl boxing” Đào Thị Huệ: “Tôi sẽ chiến đấu hết mình”
“Hotgirl boxing” Đào Thị Huệ: “Tôi sẽ chiến đấu hết mình”
Lượt Xem : 75 Cập nhật : 28/10/2016

Gây ấn tượng ngay từ vòng loại với ngoại hình xinh xắn, cô gái Đào Thị Huệ (đơn vị Hưng Yên) được người hâm mộ ưu ái đặt cho biệt danh “hotgirl boxing” của Đấu trường Thép 2016.

7 sai lầm nguy hiểm về ăn uống khi giảm cân
7 sai lầm nguy hiểm về ăn uống khi giảm cân
Lượt Xem : 40 Cập nhật : 12/01/2016

Những sai lầm cơ bản gây nguy hiểm khi ăn uống khi giảm cân mà nhiều người mắc phải được nhà dinh dưỡng học Rob Hobson chia sẻ trên Healthista. Hãy theo dõi tại Kickfit – Sports để bỏ túi những phương pháp giảm cân hiệu quả.

Các bài tập hỗ trợ sức mạnh các cú đấm trong Boxing
Các bài tập hỗ trợ sức mạnh các cú đấm trong Boxing
Lượt Xem : 139 Cập nhật : 27/02/2019

Các bài tập hỗ trợ sức mạnh các cú đấm trong Boxing bao gồm: nhảy dây, tập với đối thủ tưởng tượng, tập với bao cát, ném bóng chuyên dụng,.. Cùng tìm hiểu chi tiết dưới đây

Đây là những lý do khiến bạn muốn yêu một chàng trai mê tập võ thuật.
Đây là những lý do khiến bạn muốn yêu một chàng trai mê tập võ thuật.
Lượt Xem : 85 Cập nhật : 12/06/2017

Học võ thuật không chỉ để tự vệ, mà còn ti tỉ những lợi ích cho người tập. Giảm cân, săn chắc, khỏe mạnh, dẻo dai, trượng nghĩa… Và đây là những lý do để bạn yêu một chàng trai tập võ thuật.

Boxing: Bí quyết giảm cân thần tốc chinh phục sàn catwalk của thiên thần nội y Gigi Hadid
Boxing: Bí quyết giảm cân thần tốc chinh phục sàn catwalk của thiên thần nội y Gigi Hadid
Lượt Xem : 101 Cập nhật : 29/12/2016

Không cần bàn cãi nhiều, Gigi Hadid là một trong những người mẫu hàng đầu thế giới với thân hình quyến rũ, nóng bỏng. Con đường trở thành người mẫu và trở thành thiên thần nội y của Gigi Hadid không hề dễ dàng.

mess zalo
ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423