Động tác đơn giản giúp tăng cân hiệu quả

Động tác đơn giản giúp tăng cân không khó như bạn nghĩ, chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày để thực hiện những động tác đơn giản dưới đây chắc chắn trọng lượng cơ thể bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

6 Động tác đơn giản giúp bạn tăng cân hiệu quả

Động tác 1:

Dong tac tang can hieu qua

Gập bụng

Bắt đầu bài tập tăng cân với tư thế nằm thẳng trên sàn nhà. Nếu có tấm thảm mềm trãi lên thì càng tốt. Sau đó co 2 chân ép sát bụng, 2 tay ôm lấy phần đầu gối.

Hít thở sâu, đặt 2 tau úp xuống nền sàn, 2 chân dơ thẳng lên trên một góc 90 độ so với sàn. Tiếp tục giữ tư thế này kết hợp đồng thời với hít vào thở ra 8 nhịp, hơi đẩy phần chân lên.

Động tác 2:

dong-tac-don-gian-giup-tang-can

Tăng cân nhanh với những bài tập

Vẫn tư thế nằm thẳng trên sàn nhà, lần này giữ đầu và tay trong tư thế nâng lên, đồng thời kéo 2 chân thẳng dài hết sức, một góc 45 độ so với mặt sàn. Tiếp sau đó lại co vào ở tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần động tác này.

Lưu ý trong lúc chân co vào và thẳng ra thì đầu và tay vẫn giữ nguyên tư thế đó.

Động tác 3:

Giữ nguyên chân ở tư thế duỗi thẳng, một góc 45 độ so với mặt sàn. Hai tay kéo thẳng, chéo lên hướng đầu. Giữ tư thế này trong 10 nhịp đếm từ 1 – 10. Thực hiện như vậy liên tục nhiều lần.

Động tác 4:

Tiếp theo ở động tác 4, vẫn giữ người ở tư thế cuối của động tác 3. Hai tay kéo ngang sang 2 bên rồi chạy xuống song song ở phần trên hông. Đầu rướn lên, không chạm đất.

Hai tay dập lên, xuống nhanh và mạnh, làm liên tục với 10 nhịp đếm như vậy.

Động tác 5:

dong-tac-don-gian-giup-tang-can

Động tác giúp tăng cân

Với động tác tăng cân đơn giản này, bạn phải nằm thẳng xuống sàn, lưng chạm đất, 2 tay đặt phía sau gáy. Chân trái đưa lên cao, phần đùi và phần bắp chân gập một góc 90 độ, tiếp theo đến chân phải, sao cho 2 chân đặt sát và song song với nhau.

Bắt đầu động tác nâng 1/2 người trên lên, 1/2 người dưới giữ nguyên trong tư thế đó. Nâng lên hạ xuống 8 lần.

Động tác 6:

Để tay gấp xuống sau gáy, 2 chân để gấp khoanh sao cho 2 mép chân ngoài chạm đất. Giữ tư thế này và chỉ rướn phần đầu lên 8 nhịp.

Co 2 chân lên ép sát vào phần bụng, 2 tay ôm đầu gối và bật dậy để kết thúc bài tập.

KickfitVietNam sưu tầm

Bài viết liên quan
Boxing tỷ đô: McGregor “sỉ nhục” đấm vào mặt Mayweather
Bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng.
Tập KickFit phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả.
Tập KickFit phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả.
Lượt Xem : 184 Cập nhật : 19/02/2017
5 nguyên nhân khiến chị em tăng cân đột ngột
5 nguyên nhân khiến chị em tăng cân đột ngột
Lượt Xem : 154 Cập nhật : 07/01/2017
Những thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng
Những thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng
Lượt Xem : 150 Cập nhật : 30/06/2014

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2765 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1508 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1435 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Những động tác cơ bản trong KickBoxing – Cùng khám phá ngay!
    Những động tác cơ bản trong KickBoxing – Cùng khám phá ngay!
    Lượt Xem : 253 Cập nhật : 20/06/2017

    Kickboxing là một môn võ thuật kết hợp các động tác đấm, đá, kết hợp tối ưu các thế đánh, tấn công, phòng thủ. Đây là một bộ môn không chỉ giúp tăng khả năng tự vệ, nâng cao sức khỏe mà còn là biện pháp giảm cân hiệu quả cho những người mập mạp. Để bắt đầu tập luyện tốt môn này, cùng kickfit-sports.com điểm danh những động tác cơ bản trong KickBoxing.

    6 cách tập thể hình hiệu quả mà không phải ai cũng biết.
    6 cách tập thể hình hiệu quả mà không phải ai cũng biết.
    Lượt Xem : 141 Cập nhật : 05/07/2017

    Tập thể hình là phương pháp hiệu quả nhất để có thân hình hoàn hảo như mong muốn. Nhưng không phải ai cũng biết những sự thật về cách tập thể hình.

    Top 5 bài tập độ mông hạn chế đùi to hiệu quả
    Top 5 bài tập độ mông hạn chế đùi to hiệu quả
    Lượt Xem : 216 Cập nhật : 04/02/2023

    Các bài tập độ mông luôn là bài tập yêu thích đối với các bạn nữ khi đến phòng tập gym. Thế nhưng, việc lo sợ tập mông sẽ làm chân to, đùi to chính là trở ngại khiến các bạn không dám tiếp tục mục tiêu luyện tập. Đây cũng chính là vấn đề […]

    Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
    Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
    Lượt Xem : 409 Cập nhật : 25/02/2023

    Gù lưng là tình trạng rất nhiều người gặp phải từ trẻ em lẫn người lớn. Không chỉ ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ mà gù lưng còn gây hại cho sức khỏe. Việc sinh hoạt thường ngày sẽ ít nhiều bị ảnh hưởng. Vì thế, Kickfit Sports xin gợi ý cho bạn 5 bài […]

    Những bí quyết giảm cân đơn giản và thú vị
    Những bí quyết giảm cân đơn giản và thú vị
    Lượt Xem : 128 Cập nhật : 22/02/2014

    Những bí quyết giảm cân đơn giản và thú vị như: Hôn, uống nước, cơm gạo lứt muối mè, thiền định, hay ăn táo khi đói sẽ được chia sẻ ngay dưới bài viết sau đây.

    Tập thể hình và những lợi ích không tưởng cho người tập.
    Tập thể hình và những lợi ích không tưởng cho người tập.
    Lượt Xem : 196 Cập nhật : 05/07/2017

    Tập thể hình là cách lựa chọn tuyệt vời để có thân hình thon gọn, vóc dáng hoàn hảo. Không những thế, nó còn mang lại những lợị ích mà bạn không tưởng

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 093 63 999 88