Dinh dưỡng sau khi tập thể hình giúp tăng cơ hiệu quả

Một trong những điều quan tâm lớn hàng ngày của gymer chính là bữa sau khi tập thể hình. Bởi dinh dưỡng đúng cách sẽ hỗ trợ không nhỏ đến việc duy trì năng lượng tập thể hình và nuôi dưỡng cơ bắp. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay dinh dưỡng sau khi tập thể hình giúp tăng cơ hiệu quả như thế nào nhé.

Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng sau khi tập thể hình

Người gầy muốn tăng cân bằng cách tập thể hình. Thế nhưng không chỉ chăm chỉ tập luyện mà đã đạt được vóc dáng như ý. Bạn cũng cần phải có những kiến thức về dinh dưỡng. Điều nay giúp bạn bổ sung những năng lượng cần thiết. Từ đó giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi và tăng cơ bắp.

dinh-duong-sau-tap-the-hinh-giup-tang-can-hieu-qua

Tập thể hình cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp    

Một thân hình cường tráng với cơ bắp săn chắc và khỏe khoắn luôn là ao ước của phái mạnh. Chính vì thế, tập luyện thể hình để có những đường cơ nổi chắc đẹp là mục tiêu của các nam giới. Nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất, bên cạnh việc luyện tập, chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng giữ vai trò vô cùng quan trọng.

Điểm danh những thực phẩm dinh dưỡng nên ăn sau khi tập thể hình

Thực phẩm vàng cho bạn: Trứng

Trứng là nguồn thực phẩm lý tưởng trong chế độ ăn uống tăng cơ bắp. Một quả trứng trung bình chứa khoảng 5-6g protein cùng 60 calo. Lượng protein trong trứng được coi là những protein có giá trị sinh học cao nhất so với bất kỳ thực phẩm nào. Điều này cũng có nghĩa là các protein trong trứng được sử dụng hiệu quả nhất cho sự tăng trưởng cơ bắp.

dinh-duong-sau-tap-the-hinh-giup-tang-can-hieu-qua-1

Trứng – Thực phẩm dinh dưỡng sau tập thể hình nên bổ sung ngay

Thịt gà – Thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng sau khi tập thể hình

Thịt gà là thực phẩm giàu protein. Ăn 100g thịt gà nạc sẽ bổ sung thêm cho bạn 31g protein. Thế nhưng chỉ có 4g chất béo. Do tỷ lệ protein cao và chất béo thấp. Vậy nên nếu ăn nhiều thịt gà, bạn sẽ tăng cơ bắp hiệu quả.

Cá biển

Các loại cá biển như cá thu, cá hồi, cá trích… là nguồn protein dồi dào. Chúng có ít chất béo, giúp xây dựng cơ bắp, chống căng thẳng, làm cho tinh thần phấn chấn hơn và cải thiện trí nhớ của bạn.

dinh-duong-sau-tap-the-hinh-giup-tang-can-hieu-qua-2

Cá biển là nguồn protein dồi dào

Thịt bò

Thịt bò nạc là nguồn thực phẩm giàu protein. Chỉ trong 100g thịt bò đã có chứa 27g protein, 11g chất béo và khoảng 200 calo.

Ngoài ra, trong thịt bò còn có nhiều vitamin và khoáng chất bổ sung cho nhu cầu của cơ thể. Đặc biệt, thịt bò có nhiều vitamin B12, kẽm và sắt. Đây là các khoáng chất quan trọng cho sự tăng cơ bắp và phát triển của cơ thể.

Chuối

Trong chuối có chứa ba loại đường: fructose, sucrose và glucose. Những loại đường này rất cần thiết cho việc tập luyện tăng cường cơ bắp. Chuối còn chứa nhiều chất béo và cholesterol tốt cũng như chứa nhiều dưỡng chất cần thiết bổ sung cho cơ thể hằng ngày.

cac-thuc-pham-nen-an-khi-tap-gym

Chuối còn chứa nhiều chất béo và cholesterol

Hạnh nhân

Đây là loại hạt giàu protein và chất béo. Hạt hạnh nhân còn giàu chất chống oxy hóa giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện.

Đặc biệt, loại hạt này rất dồi dào vitamin E, là dưỡng chất có tác dụng hiệu quả cho kế hoạch tăng cơ bắp.

Sữa

Sữa là thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Nó cung cấp hầu như tất cả các axit amin thiết yếu cho cơ thể, nhưng lại có rất ít chất béo, đặc biệt là sữa tách kem. Sữa giữ vai trò quan trọng trong việc giúp phát triển cơ bắp hoàn hảo.

an-gi-sau-tap-gym

Sữa là thực phẩm có nguồn gốc từ động vật

Trên đây chính là những thực phẩm nằm trong chế độ dinh dưỡng sau khi tập thể hình mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là những kiến thức giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý.

Đặc biệt nếu bạn đang muốn tìm địa chỉ nào để tập thể hình hiệu quả. Đồng thời lại được tư vấn các chế độ dinh dưỡng trước, trong và sau khi tập đúng chuẩn nhất. Hãy đến ngay với Kickfit Sports nhé.

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 238 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 292 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2560 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1458 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1323 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Đặt chiến đấu sang một bên, hãy học võ thuật như một cách thư giãn đi.
    Đặt chiến đấu sang một bên, hãy học võ thuật như một cách thư giãn đi.
    Lượt Xem : 221 Cập nhật : 08/06/2017

    Xuất hiện ở khá nhiều các phòng tập, Ngày nay võ thuật không chỉ còn được tập luyện để chiến đấu. Tạm gác chiến đấu sang một bên, Cùng kickfitvietnam tìm hiểu xem võ thuật giúp người tập tự vệ và thư giãn như thế nào nhé!

    Cách giảm cân hiệu quả cho phụ nữ tuổi trung niên
    Cách giảm cân hiệu quả cho phụ nữ tuổi trung niên
    Lượt Xem : 112 Cập nhật : 24/02/2014

    Thường vào độ tuổi 40 chị em phụ nữ dễ bị thừa cân, không còn giữ được vóc dáng gọn gàng, săn chắc. có thể do nhiều nguyên nhân, do nội tiết thay đổi, do chị em ít vận động hơn hoặc một chưa chọn cho mình một chế độ ăn hợp lý. Để có cách giảm cân hiệu quả chị em nên lưu ý.

    Học Boxing để giảm cân giữ dáng như những người nổi tiếng.
    Học Boxing để giảm cân giữ dáng như những người nổi tiếng.
    Lượt Xem : 244 Cập nhật : 24/05/2017

    Boxing là môn thể thao được yêu thích hàng đầu tại các phòng tập thể hình trong đó có cả nữ giới. Bài viết này kickfitvietnam sẽ chia sẻ lý do vì sao mọi người thích boxing, và chọn nó là bộ môn thể thao giảm cân, giữ dáng. Nhất là những người nổi tiếng

    Đi tìm một thân hình thon gọn, săn chắc với boxing
    Đi tìm một thân hình thon gọn, săn chắc với boxing
    Lượt Xem : 226 Cập nhật : 29/05/2017

    Boxing là hình thức luyện tập rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Tại các phòng tập, đây là bộ môn được rất nhiều người lựa chọn với mục đích giảm cân, săn chắc. Hãy đến với Kickfit Sport.

    Mẹo giảm cân hiệu quả cho phụ nữ tuổi mãn kinh
    Mẹo giảm cân hiệu quả cho phụ nữ tuổi mãn kinh
    Lượt Xem : 112 Cập nhật : 22/02/2014

    Mẹo giảm cân hiệu quả cho phụ nữ tuổi mãn kinh bao gồm: nên kiểm soát cân nặng chặt chẽ đồng thời kết hợp rèn luyện thân thể hàng ngày

    9 động tác nâng cao trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn
    9 động tác nâng cao trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn
    Lượt Xem : 199 Cập nhật : 13/11/2016

    Một cơ tay phát triển hoàn hảo, bạn rất cần tập luyện chuyên cần và thực hiện đa dạng các động tác cho cả cơ tay trước và cơ tay sau. 9 động tác nâng cao sau đây sẽ cho bạn một menu tập luyện hiệu quả để cơ tay được trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423