Chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh

Sau khi sinh con xong, vóc dáng chị em hoàn toàn thay đổi. Các số đo ba vòng tăng lên nhanh chóng, khiến chị em rơi vào tình trạng “sồ sề”. Để lấy lại vóc dáng đẹp trước sinh, nhiều chị em đã tìm ngay đến những phương pháp giảm cân như ăn kiêng, dùng đai nịt bụng,… Tuy nhiên, những phương pháp trên lại không an toàn và có khi gây hại cho sức khỏe mẹ và bé. Cùng Kickfit Sport tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh để chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon đẹp của mình. Và đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé nhé!

Sau đây là cách chế độ dinh dưỡng sau khi sinh nhằm giúp cho cơ thể nhanh chóng trở về trạng thái như xưa theo 3 giai đoạn.

1. Giai đoạn 1: Phục hồi (4 tuần sau sinh)

 

che-do-dinh-duong-giu-dang-sau-sinh-11

Sau sinh, cân nặng và số đo 3 vòng của chị em phụ nữ tăng lên chóng mặt

Trải qua quá trình vượt cạn thành công, sức lực cơ thể có phần bị hao hụt do mất máu trong lúc sinh, do mệt và mất sức trong lúc chuyển dạ. Vì vậy, việc bồi bổ sức khỏe là rất cần thiết, nhất là trong giai đoạn này. Cần cung cấp nhiều chất đạm như thịt nạc heo, thịt bò, trứng sữa, thức ăn nấu chín. Và ăn nhiều thức ăn có rau xanh và trái cây chín. Không ăn thức ăn sống, lạnh và tanh. Từ tuần thứ 2 trở đi có thể kết hợp đi bộ nhẹ nhàng.

2. Giai đoạn 2: Ổn định (4 -6 tuần sau sinh)

 

che-do-an-uong-day-du

Áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý để đủ sữa cho bé yêu

Để có đủ sữa mẹ cho bé bú, người mẹ cần  ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ba bữa chính là sáng, trưa và chiều, cần ăn xen kẽ giữa cách bữa chính, như ăn phở, hủ tíu, bánh canh hay uống 1 ly sữa, trái cây chín…Bên cạnh đó, cần ngủ đủ giấc trung bình mỗi ngày 8 – 10 tiếng. Buổi trưa khoảng 2 tiếng, đêm 8 tiếng, để cơ thể lấy lại sức khỏe cũng như thay đổi giải phẫu và sinh lý được trở lại ban đầu.

Trong giai đoạn này, bạn có thể đi bộ mỗi lần từ 5-10 phút, chia nhỏ thời gian đi trong ngày. Một ngày nên đi bộ khoảng 5 lần. Việc đi bộ này vừa giúp cho cơ thể không mệt mỏi, khỏe khoắn hơn mà còn giúp tiêu mỡ thừa hiệu quả.

3. Giai đoạn 3: Lấy lại vóc dáng với chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh là tập thể dục kết hợp với thực đơn ăn giảm cân (8 tuần – 1 năm sau sinh)

 

che-do-dinh-duong-giu-dang-sau-sinh-22

Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn giảm cân hợp lý

Giai đoạn này chế độ ăn uống và làm việc của bạn sẽ dần trở lại như bình thường. Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau, hoa quả tươi, đủ chất đạm, chất béo cần thiết và kết hợp tập thể thao. Khi bé được từ 2 tháng tuổi trở đi, bạn có thể thực hiện chế độ ăn giảm cân. Nhưng vẫn phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng để cho con bú.

Cách tốt nhất để giảm cân và giữ dáng sau sinh đó là kết hợp giữa thực đơn ăn giảm cân và chế độ tập luyện thể thao. Để đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa cũng như duy trì cân nặng hợp lý sau đó. Khi có kế hoạch giảm cân, hãy bắt đầu bằng cách ăn ít hơn, vận động nhiều hơn. Chỉ cần đi bộ nhanh trong khi đẩy em bé đi dạo cũng giúp bạn tiêu hao chất béo.

Lưu ý:

Chị em phụ nữ có thể tham gia các môn thể dục, thể thao mà mình yêu thích. Chú ý tránh các môn thể thao mạo hiểm, môn thể thao sử dụng nhiều đến sức khỏe. Vì nó có ảnh hưởng đến sức khỏe và việc cho bé bú mẹ.

 

voc-dang-dep-sau-sinh

Lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh

Hy vọng với những chia sẻ về chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh trên đây. Bạn sẽ thành công trong việc giảm cân và giữ dáng sau sinh. Để có thân hình và vóc dáng khỏe đẹp nhất, bạn nên đến trung tâm thể thao để tập luyện đều đặn. Hãy đến với Kickfit Sport Việt Nam để đăng ký tập và trải nghiệm nhé!

 

 KickfitVietNam tổng hợp

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 306 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 142 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 103 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2202 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1259 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1191 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Võ thuật trẻ em – tập luyện đúng cách như thế nào?
    Võ thuật trẻ em – tập luyện đúng cách như thế nào?
    Lượt Xem : 459 Cập nhật : 26/06/2017

    Học võ là phương pháp rèn luyện tuyệt vời cho trẻ. Võ thuật trẻ em – luyện tập đúng cách như thế nào? Cùng kickfitvienam tìm hiểu nhé!

    Loại bỏ mỡ thừa, tút lại vóc dáng nhờ tập luyện boxing
    Loại bỏ mỡ thừa, tút lại vóc dáng nhờ tập luyện boxing
    Lượt Xem : 136 Cập nhật : 23/12/2016

    Tập luyện boxing đang khiến nhiều người mê mẩn với những tác dụng to lớn đối với sức khỏe và tinh thần của người tập. Đặc biệt boxing là phương pháp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn với kết quả lâu dài.

    Khám phá 8 bài tập lên cơ bắp cho nam nhanh nhất
    Khám phá 8 bài tập lên cơ bắp cho nam nhanh nhất
    Lượt Xem : 186 Cập nhật : 24/02/2023

    Nam giới khi tập luyện thường tập trung vào các nhóm cơ bắp tay. Dù là cơ tay trước hay phía sau thì đều quan trọng. Nhóm cơ này để giúp kiến tạo cánh tay săn chắc và nhiều cơ bắp. Vì vậy, hãy cùng Kickfit Sports tổng hợp 8 bài tập lên cơ bắp […]

    Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe
    Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe
    Lượt Xem : 89 Cập nhật : 06/02/2014

    Tập luyện thể dục thể thao mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Một số lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe đó là: cải thiện sức khỏe, thoải mái tinh thần, cơ thể khỏe mạnh,… Cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé!

    Gợi ý ngay cho bạn cách tập Aerobic giảm cân hiệu quả
    Gợi ý ngay cho bạn cách tập Aerobic giảm cân hiệu quả
    Lượt Xem : 138 Cập nhật : 22/01/2014

    Gợi ý ngay cho bạn cách tập Aerobic giảm cân hiệu quả bằng việc tập đúng thời gian và kĩ thuật, áp dụng đúng loại bài tập cho từng độ tuổi ,.

    Nhảy zumba để giảm cân hiệu quả
    Nhảy zumba để giảm cân hiệu quả
    Lượt Xem : 115 Cập nhật : 24/02/2014

    Nhảy Zumba không những giúp bạn giảm cân, dáng đẹp mà cơ thể bạn trở nên deo dai, uyển chuyển hơn, đặc biệt sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái. Zumba không khô khan như các môn thể thao khác, zumba dễ tập, dễ thực hiện và dễ đạt hiệu quả.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423