Chế độ dinh dưỡng trong ngày cho người tập thể hình

Quá trình tập thể hình tiêu tốn nhiều năng lượng nên người tập thể hình cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Kickfit Sports xin cung cấp cho các bạn chế độ dinh dưỡng trong một ngày dành cho người tập thể hình. Cùng theo dõi ngay nhé.

Học ngay chế độ dinh dưỡng trong ngày cho người tập thể hình

Để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất. Bên cạnh các bài tập đúng chuẩn và kỹ thuật hoàn hảo. Thì chế độ dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng. Những người tập thể hình nên chú ý bổ sung các nhóm dinh dưỡng dưới đây nào.

1. Nhóm ngũ cốc – Yếu tố không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của  người tập thể hình

+ Không muốn ăn cơm, bạn có thể thay thế 1/2 lon gạo = 1 ổ bánh mì 160g hoặc 2 củ khoai lang 150g hoặc 4 củ khoai tây 150g. Ăn 1 + 1/2 (1 lon rưỡi).

che-do-dinh-duong-trong-ngay-cho-nguoi-tap-the-hinh

Nhóm ngũ cốc rất cần thiết cho người tập luyện thể hình

2. Nhóm chất béo (dầu, mỡ, bơ)

 + Đối với nhóm này, bạn nên bổ sung và duy trì khoảng 1.5 – 2 muỗng canh/ngày.

3. Nhóm thức ăn giàu đạm (quy ra thịt)

+ Bạn có thể thay thế 60g thịt bằng một trong những thức ăn sau đây:

  • 1 quả trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi,  2 – 3 hũ yaourt.
  • Ăn 3 – 7 trứng/ tuần, mỗi ngày ½ – 1 lít sữa tươi hay 100 g thịt bò.
  • Hoặc 1-2 ly sữa giàu đạm pha theo hướng dẫn kèm với bữa ăn thường ngày.
che-do-dinh-duong-trong-ngay-cho-nguoi-tap-the-hinh-1

Thực phẩm nhiều đạm cung cấp nhiều năng lượng

4. Nhóm rau lá xanh và rau khác – Yếu tố quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình

+ Nên ăn 1/2 dưới dạng rau sống, 1/2 dưới dạng xào, luộc. Hoặc trong canh rau lá, trái, củ càng đậm màu sắc xanh, đỏ, vàng, cam càng giàu vitamin. Ăn 400 – 500 g. 

5. Nhóm Natri:

+ Nước chấm, nước mắm 1-1,5 muỗng canh (có thể không cần).

+ Muối 1 muỗng canh/ngày trong tất cả các món ăn dùng cho cả gia đình (tương đương 25g)

+ Một người tối đa từ 5-7g muối (1 muỗng café)

6. Nhóm trái cây tráng miệng

+ Để cho đa dạng có thể thay thế 2 – 3 trái chuối vừa (trong 1 ngày) bằng 300 – 350 g đu đủ hay 2 trái cam (quít) hoặc 2 trái vú sữa hoặc 1/2 trái bưởi (vừa sạch miệng, nhuận trường thêm sinh tố C, lại giúp tăng sức đề kháng).

che-do-dinh-duong-trong-ngay-cho-nguoi-tap-the-hinh-2

Không thể bỏ qua trái cây tráng miệng trong chế độ dinh dưỡng

7. Nước – Rất cần thiết cho người tập thể hình

+ 8 ly nước lọc mỗi ngày tương đương 2 lít nước trở lên. Nên uống nước lọc thay vì nước ngọt và các thức uống giàu năng lượng khác.

 

8. Thực phẩm bổ sung:

+ Nước tăng lực không quá 1 chai (500ml)/ ngày.

+ Sữa giàu đạm 1-2 ly pha theo hướng dẫn, uống xen kẽ các bữa ăn.

+ Nên phân thành 3 – 4 bữa. Ăn trước khi tập từ 2- 3 tiếng.

+ Ngoài ra nên đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất 8 giờ/ ngày và ăn uống điều độ, tránh rượu, thuốc lá, cà phê (không quá 1 ly/ ngày – và chỉ nên uống vào buổi sáng).

Trên đây chính là thông tin về chế độ dinh dưỡng trong ngày cho người tập thể hình đúng chuẩn nhất mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là kiến thức hữu ích để bạn có thể tham khảo và áp dụng. Chúc bạn tập luyện đạt hiệu quả cao nhất nhé.

Nếu còn gặp khó khăn trong quá trình luyện tập hay thiết lập chế độ dinh dưỡng. Hãy đến ngay với Kickfit Sports để được HLV và chuyên gia của chúng tôi tư vấn cụ thể nhé. 

 

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 249 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 129 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 87 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 1904 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1049 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 979 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Cụ ông 70 tuổi vẫn đam mê tập thể hình
    Cụ ông 70 tuổi vẫn đam mê tập thể hình
    Lượt Xem : 265 Cập nhật : 25/02/2014

    Cụ ông Sam Bryant Junior đã 70 tuổi vẫn tích cực tập luyện môn thể hình. Nhờ đam mê này mà cụ ông vẫn giữ được một thân hình cường tráng khiến nhiều chàng trai phải ghen tỵ. Cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết về đam mê tập thể hình của cụ ông này dưới bài viết sau đây nhé.

    Boxing: Bí quyết giảm cân thần tốc chinh phục sàn catwalk của thiên thần nội y Gigi Hadid
    Boxing: Bí quyết giảm cân thần tốc chinh phục sàn catwalk của thiên thần nội y Gigi Hadid
    Lượt Xem : 189 Cập nhật : 29/12/2016

    Không cần bàn cãi nhiều, Gigi Hadid là một trong những người mẫu hàng đầu thế giới với thân hình quyến rũ, nóng bỏng. Con đường trở thành người mẫu và trở thành thiên thần nội y của Gigi Hadid không hề dễ dàng.

    Những sai lầm bạn nên biết khi đẩy tạ đòn tập ngực trong Gym
    Những sai lầm bạn nên biết khi đẩy tạ đòn tập ngực trong Gym
    Lượt Xem : 296 Cập nhật : 05/01/2019

    Nhiều người lầm tưởng đi tập gym, cứ cầm tạ nâng là chắc chắc sẽ lên cơ, nhưng không. Khi đọc đến bài này bạn hãy gặt bỏ ngay suy nghĩ đó đi.

    Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!
    Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!
    Lượt Xem : 154 Cập nhật : 27/07/2020

    Để tăng cân tự nhiên bạn cần phải đảm bảo các điều sau Tăng lượng calories trong cơ thể Ăn protein để tăng cơ bắp Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân nhưng vẫn đảm bảo cơ thể săn chắc, thì bạn cần phải ăn thực phẩm giàu protein một cách thường xuyên. Ăn […]

    Anderson Silva chuẩn bị lên màn ảnh võ thuật Hongkong?
    Anderson Silva chuẩn bị lên màn ảnh võ thuật Hongkong?
    Lượt Xem : 102 Cập nhật : 10/11/2016

    Mới đây huyền thoại võ tổng hợp người Brazil Anderson Silva mới tiết lộ việc hợp với Trương Tấn (Max Zhang) trong bộ phim mới được bấm máy ở Hong Kong.

    9 bài tập yoga tăng chiều cao cho đôi chân dài miên man
    9 bài tập yoga tăng chiều cao cho đôi chân dài miên man
    Lượt Xem : 145 Cập nhật : 14/02/2023

    Tăng chiều cao cũng như cải thiện tình trạng nấm lùn là mối quan tâm của nhiều bạn. Theo như tiến sĩ Anju Sood, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Bangalore chia sẻ :”Một số tư thế yoga rất tốt cho việc cải thiện lưu thông máu, kích thích hormone tăng trưởng, […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423