Cách tăng cơ an toàn và nhanh nhất

Làm thế nào để tăng cơ an toàn? Đấy là câu hỏi của không ít chàng trai đang mong muốn có thân hình săn chắc và cân đối. Phương  pháp tăng cơ hiệu quả dưới đây sẽ giúp ích cho bạn. Để nhanh chóng sở hữu thân hình 6 múi vạm vỡ, săn chắc không phải là một điều đơn giản. Nó đòi hỏi ở bạn một chế độ tập luyện, bổ sung dinh dưỡng nghiêm túc. Đặc biệt là tăng cơ nhanh mà không tăng mỡ bụng. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay nhé.

Cách tăng cơ an toàn và nhanh nhất có thể

Những cách tốt nhất để tăng cơ về nguyên tắc cũng rất đơn giản: bạn chỉ cần dành thời gian ít nhất 3 buổi/ tuần để tập luyện. Cải thiện chất lượng và tăng số lượng bữa ăn. Từ đó để bổ sung dưỡng chất cho quá trình tăng trưởng của cơ sau khi tập luyện.

Ngoài ra, nếu cơ địa của bạn là người gầy khó lên cân. Vậy thì nên sử dụng sự hỗ trợ của thuốc tăng cân tăng cơ GFF. Đây là 3 phương pháp cơ bản giúp bạn tăng cân, tăng cơ trong thời gian ngắn nhất.

Chế độ ăn uống

+ Nguyên tắc 1 là: bạn phải lập tức cũng cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể trong vòng 30 phút đầu sau khi quá trình tập luyện kết thúc. Bạn không nên để cơ thể mệt mỏi vì phải thiếu năng lượng và các sợi cơ sẽ không được phục hồi tốt.

cach-tang-co-an-toan-va-nhanh-chong

Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp tăng cơ nhanh chóng

  • Cách đơn giản nhất là mang theo chuối, dưa hấu, hoặc nước ép lựu đến phòng tập.

+ Nguyên tắc thứ hai là: Nên tăng cường 300-500 calo (tùy vào cường độ tập, cỡ người và giới tính). Bạn nên ăn tinh bột/ đường và protein hòa tan nhanh để kịp thời cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn không nên ăn đồ ăn tổng hợp như bánh mì kẹp, phở… Bởi vì nó sẽ khiên cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa.

Chế độ tập luyện để giúp tăng cơ an toàn

Lối tập luyện truyền thống

Đây là cách tăng cân nhiều rồi xiết cơ (tiêu hao mỡ) bằng cách: tăng cường bổ sung dưỡng chất bằng việc ăn thật nhiều và thực hiện các bài tập nặng (để xiết cơ, cắt mỡ).

cach-tang-co-an-toan-va-nhanh-chong-1

Tập theo cách truyền thống để tăng cơ

Sau khi đạt được trọng lượng đã định (tăng 15 – 20 kg) thì đảo ngược quá trình lại. Bạn ăn ít hơn và tập các bài tập tạ nhẹ hơn và rep lại nhiều lần. Kết quả là quá trình giảm cân cũng nhanh như tăng cân, tăng cơ. Thế nhưng thành công mà bạn đạt được là tăng ít nhất 2-5 kh cơ. Đây là các phương pháp tập luyện của những vận động viên thể hình trước 1960.

Phương pháp tập luyện mới nhất để tăng cơ an toàn

 

Kickfit là loại hình thể thao mới du nhập vào Việt Nam trong thời gian gần đây. Đây là hoạt động thể thao mang tính giải trí giữa người tập và huấn luyện viên riêng. Trong lúc tập luyện, bạn sẽ nhận được nhiều sự giúp đỡ cũng như những lời khuyên. Và quan trọng nhất là động lực để đạt được mục đính riêng của mình.

cach-tang-co-an-toan-va-nhanh-chong-3

Kickfit là loại hình thể thao giúp tăng cơ nhanh nhất

KickFit là cách nhanh nhất để bạn lấy lại sự sung sức. Có thể nhìn thấy hiệu quả của việc tập luyện rất rõ ràng trong thời gian rất ngắn.

Những bài học kinh nghiệm về tập thể hình từ những người đi trước bằng cách kiểm soát gắt gao phần trăm mỡ và chỉ tăng 4-5kg vào giai đoạn tăng cân. Vì vậy, lượng mỡ thừa cũng được cắt giảm, tiêu hao theo quá trình tập luyện và ăn uống. Theo phương pháp này, quá trình cắt mỡ 12 tuần diễn ra từ từ và không cần ăn kiêng quá nghiêm ngặt.

Hy vọng những cách tăng cơ an toàn và nhanh chóng nhất mà Kickfit Sports vừa chia sẻ sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu sắc vóc chuẩn như mơ ước nhé.

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 393 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 420 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 301 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2802 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1522 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1461 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Môn thể thao giảm cân mạnh cho nam
    Môn thể thao giảm cân mạnh cho nam
    Lượt Xem : 139 Cập nhật : 24/02/2014

    Sở hữu một body chuẩn là niềm mơ ước của bất kỳ ai. Với nam giới muốn giảm cân nên chọn những môn thể thao nào cho phù hợp? Dưới đây là những môn thể thao giảm cân rất tuyệt vời dành cho nam giới, giúp rèn luyện sức khỏe và giảm cân một cách hiệu quả.

    Những lợi ích của tập boxing mà bạn không ngờ đến!
    Những lợi ích của tập boxing mà bạn không ngờ đến!
    Lượt Xem : 263 Cập nhật : 24/12/2016

    Boxing là môn thể thao mà nhiều người vốn chỉ biết đến trên các chương trình thể thao. Tuy nhiên, với những lợi ích của tập boxing, boxing đã trở thành 1 hot trend tại các phòng tập.

    Luyện tập Muay Thái – Phương pháp giảm cực cân hiệu quả
    Luyện tập Muay Thái – Phương pháp giảm cực cân hiệu quả
    Lượt Xem : 295 Cập nhật : 17/06/2017

    Thể thao là phương pháp giảm cân hiệu quả trong đó có bộ môn Muay Thái. Cùng kickfitvietnam tìm hiểu xem hiệu quả giảm cân của Muay Thái như thế nào nhé!

    Những mẹo giúp dân văn phòng giảm cân hiệu quả (P1)
    Những mẹo giúp dân văn phòng giảm cân hiệu quả (P1)
    Lượt Xem : 138 Cập nhật : 30/05/2014

    1. Ăn sáng đủ chất Bữa sáng ăn uống đủ chất giúp cung cấp đủ năng lượng Bữa ăn sáng rất quan trọng, quan trọng hơn cả bữa trưa và bữa tối. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy ăn nhiều vào buổi sáng, ăn ít hơn vào buổi trưa và ít hơn nữa […]

    Vì sao chỏ và gối trong Muay Thai lại nguy hiểm nhất?
    Vì sao chỏ và gối trong Muay Thai lại nguy hiểm nhất?
    Lượt Xem : 302 Cập nhật : 17/07/2016

    90% những pha ra đòn bằng gối hoặc chỉ có khả năng gây sát thương rất lớn, vì vậy đối với các võ sĩ Muay Thai, nỗi sợ hãi lớn nhất cũng chính là đối thủ của mình thi triển hai đòn này. Đòn chỏ và gối trong muay Thai được coi là sự nguy hiểm với đối phương.

    Thực đơn giảm béo phì cho nam giới
    Thực đơn giảm béo phì cho nam giới
    Lượt Xem : 118 Cập nhật : 21/02/2014

    Thực đơn giảm béo phì cho nam giới cùng các lưu ý khi tiến hành giảm béo sẽ được Kickfit Sports chia sẻ cụ thể dưới bài viết sau đây.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 423 964