Cách tăng cân khoa học và an toàn nhất (Phần 1)

Làm thế nào để tăng cân một cách nhanh chóng nhất? Tăng cân khoa học nhất? Đấy là câu hỏi của hầu hết những người gầy. Vậy đâu là phương pháp tăng cân hiệu quả cho những thân hình “cò hương”? Cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết dưới bài viết sau đây.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh – Cách tăng cân khoa học nhất

 

Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng mà không có nghĩa là phải ăn bất kì món gì bạn cần và muốn ăn. Dù là nhằm mục đích tăng cân. Thế nhưng bạn vẫn phải xem xét đến sức khỏe tim mạch của mình. Do đó, không nên lạm dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và có lượng calo cao.

cach-tang-can-khoa-hoc-nhat

Chế độ ăn khoa học giúp bạn tăng cân khoa học nhất

Tìm hiểu lý do làm sao bạn giảm cân

Nếu bạn đang tụt cân, và bạn không chắc chắn lý do tại sao. Sẽ là tốt hơn nếu bạn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc đi khám tổng quát. Từ đó để biết mình có bị bệnh gì không. Hoặc có phải đó là do tác dụng phụ của thuốc hay không.

Chế độ ăn uống 70/20/10

Đây là một công thức ăn uống khá hay để thử. Công thức này với mục tiêu là 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ carbs và 10% calo hoặc ít hơn từ chất béo lành mạnh. Nên duy trì công thức này trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Xác định lượng calorie – Cách tăng cân khoa học nhất

Một chút toán học cho bạn: nếu bạn đang cố gắng để đạt được nhanh chóng cân. Hãy nhớ rằng calo bạn nạp vào cần phải vượt quá lượng calo mà bạn đang tiêu thụ đi.

cach-tang-can-khoa-hoc-nhat-1

Cần nắm được lượng calo trong thực phẩm hằng ngày

Tránh uống ngay trước bữa ăn

Đừng làm mất đi sự ngon miệng của mình bằng cách uống nước trước hoặc trong bữa ăn. Cách này có thể phù hợp với những người muốn giảm cân. Thế nhưng với những người muốn giảm cân thì lại có tác dụng ngược lại. Nên tránh các loại chất lỏng, kể cả nước, sữa, nước trái cây… trước khi ăn tối.

Sử dụng nước trái cây hỗn hợp

Dưới đây là một cách dễ dàng để thêm một lượng nhỏ calo vào cơ thể. Đó là chuyển sang uống các loại nước ép hỗn hợp từ các loại trái cây thay vì ăn trái cây nguyên chất.

cach-tang-can-khoa-hoc-nhat-2

Sử dụng nước trái cây hỗn hợp

Ăn nhẹ trước khi ngủ 

Hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ chuyển hóa thực phẩm một cách chậm chạp hơn khi chúng ta đang ngủ. Do đó, có một bữa ăn nhẹ, nhỏ dinh dưỡng trước khi đi ngủ là một cách khác để giúp bạn tăng cân nhanh.

Kích thích sự thèm ăn – Cách tăng cân khoa học nhất

 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống một chút đồ uống có cồn trước khi bữa ăn có thể kích thích sự thèm ăn của bạn. Nó cho phép bạn ăn nhiều hơn một chút so với bình thường. Một ly rượu nhỏ, ở mức độ vừa phải, có thể giúp bạn tăng cân, bạn đã biết chưa?

che-do-an-uong-giam-can

Thèm ăn giúp bạn tăng cân nhanh hơn

Ăn vặt

Nếu bạn đã từng nói chuyện với bất cứ ai ăn kiêng bạn sẽ biết rằng họ có một quy tắc là không ăn vặt giữa các bữa ăn. Nhưng nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để tăng cân nhanh. Bạn nên làm ngược lại với những người đang cố ăn kiêng nói trên. Đó là thưởng thức một bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn.

Trên đây là những cách tăng cân khoa học nhấtKickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là nền tảng giúp bạn có thể lấy lại được cân nặng như mong muốn của mình.

Bài viết liên quan
Ăn gì để tăng cân nhanh chóng ?
Ăn gì để tăng cân nhanh chóng ?
Lượt Xem : 272 Cập nhật : 31/07/2020
CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
Lượt Xem : 148 Cập nhật : 29/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!
MẸO CHO CÁC CHÀNG “CÒ HƯƠNG” MUỐN SÁU MÚI
MẸO CHO CÁC CHÀNG “CÒ HƯƠNG” MUỐN SÁU MÚI
Lượt Xem : 291 Cập nhật : 26/02/2018
Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương
Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương
Lượt Xem : 192 Cập nhật : 07/07/2017

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2560 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1458 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1323 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    12 ĐỘNG TÁC GIẢM CÂN TẠI NHÀ HIỆU QUẢ
    12 ĐỘNG TÁC GIẢM CÂN TẠI NHÀ HIỆU QUẢ
    Lượt Xem : 124 Cập nhật : 31/01/2019

    Bạn không có thời gian đến phòng tập nhưng vẫn muốn một thân hình săn chắc? 12 động tác giảm cân tại nhà dưới đây chính là giải pháp cho bạn.

    Tất tần tật mọi lý do bạn nữ nên tập gym
    Tất tần tật mọi lý do bạn nữ nên tập gym
    Lượt Xem : 182 Cập nhật : 01/08/2017

    Tập luyện thường xuyên bạn sẽ bất ngờ về kết quả đạt được : vóc dáng thon gọn, thân hình săn chắc, cơ thể dẻo dai, vẻ đẹp cơ thể tiềm ẩn. Vậy đâu là bộ môn bạn nữ nên lựa chọn – chính là gym. Hãy cùng kickfit-sports.com điểm danh những lý do bạn nữ nên bắt đầu tập gym ngay từ bây giờ.

    Làm thế nào để sở hữu bí quyết có những cú đấm mạnh
    Làm thế nào để sở hữu bí quyết có những cú đấm mạnh
    Lượt Xem : 194 Cập nhật : 20/10/2016

    Rất nhiều người tập thường vội vàng muốn sở hữu những cú đấm mạnh. Tuy nhiên, trước khi luyện tập bạn nên hiểu được uy lực của những cú đấm đến từ đâu? Các kiến thức cơ bản về cách vận dụng sức mạnh được tạo ra từ cơ thể.

    4 dụng cụ không thể thiếu trong luyện tập boxing
    4 dụng cụ không thể thiếu trong luyện tập boxing
    Lượt Xem : 357 Cập nhật : 26/12/2016

    Trước khi bắt đầu tập luyện một môn thể thao nào đó, việc hiểu rõ nó là rất quan trọng. Boxing cũng thế xem các video thi đấu, các vận động viên nổi tiếng, tác dụng của boxing…tất cả chúng sẽ gợi lên sự hứng thú và sự kiên trì trong tập luyện của người tập. Khám phá ngay các dụng cụ tập boxing – thứ sẽ gắn bó mật thiết trong hành trình tập luyện boxing.

    Kiểm soát chế độ ăn uống bằng tháp dinh dưỡng
    Kiểm soát chế độ ăn uống bằng tháp dinh dưỡng
    Lượt Xem : 186 Cập nhật : 20/12/2016

    Tháp dinh dưỡng như một hướng dẫn tổng quan nhất giúp chúng ta nắm chắc được các chất, các loại thực phẩm cần nạp vào cơ thể. Thông qua tháp dinh dưỡng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát chế độ ăn uống của bản thân và gia đình khoa học.

    Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
    Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
    Lượt Xem : 119 Cập nhật : 30/07/2020

          Tập gym giảm cân và những điều cần biết Tập gym giảm cân không đồng nghĩa với việc chỉ tập luyện mà không quan tâm đến chế độ ăn uống. Sự kết hợp của cả hai yếu tố này mới giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Nếu bạn đang […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423