Gợi ý ngay cho bạn cách tập Aerobic giảm cân hiệu quả

Aerobic là môn thể thao “vàng” cho chị em phụ nữ muốn giảm cân. Nhưng không phải ai tập cũng đạt hiệu quả cao. Vậy làm thế nào để tập Aerobic giảm cân được đúng cách. Những thông tin bổ ích dưới đây sẽ giúp ích cho chị em khi bắt đầu tập Aerobic. Cùng Kickfit sports tìm hiểu ngay nhé.

Đọc thêm: 

Lợi ích bất ngờ của tập Kick-boxing

Tìm hiểu về tác dụng giảm cân của Aerobic

Việc tập Aerobic thường tập trung vào phần dưới của cơ thể . Bởi vậy nó cũng có tác dụng đặc biệt giúp săn chắc cơ thể từ phần bụng trở xuống. Không thể tập Aerobic một cách tùy tiện mà phải tập trong khuôn khổ cũng như tuân thủ theo các nguyên tắc bất di bất dịch của Aerobic thì mới mong giảm cân hiệu quả nhanh chóng.

tap-luyen-aerobic-giam-can

Aerobic là bài tập thể dục giúp giảm béo nhanh 

Tập Aerobic có giảm mỡ bụng và cân nặng hiệu quả hay không phụ thuộc nhiều vào tình trạng sức khỏe cũng như lượng thời gian của bạn bỏ ra để tập chúng. Đương nhiên nó cũng phụ thuộc nhiều vào mức độ khó dễ của các bài tập.

Các tác dụng khác nhau nhưng nếu tập thường xuyên bài tập Aerobic đ. Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và sở hữu thân hình hoàn hảo. Với những tác dụng này cho thấy rằng tập Aerobic có thể giảm mỡ bụng một cách dễ dàng và hiệu quả.

Bật mí cách tập Aerobic giảm cân hiệu quả và đúng cách 

Dưới đây là những nguyên tắc và cách thức mà bạn cần phải tuân thủ thực hiện. Nếu như bạn muốn quy trình tập luyện Aerobic thật sự đem lại hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Đối với kĩ thuật tập Aerobic

+ Nếu muốn giảm cân bằng cách nhảy Aerobic. Bạn phải tập tối thiểu 5 buổi mỗi tuần với thời gian ít nhất là 50 phút/buổi tập.

+ Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập.

+ Nên thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập.

+ Luyện tập nhảy aerobic giảm béo phù hợp với nhịp tim của mình.

+ Trong quá trình tập nên cười nói vui vẻ. Không nên tập quá sức. Cũng không nên tập quá nhẹ nếu bạn muốn đạt được hiệu quả của bài tập.

tap-luyen-aerobic-giam-can-1

Không nên tập Aerobic quá sức

Đối với từng đối tượng tập Aerobic

+ Nếu bạn dưới 35 tuổi và đang ở trong trạng thái sức khỏe tốt. Vậy thì bạn có thể lựa chọn những bài tập nhảy Aerobic giảm béo thông thường.

+ Nếu bạn trên 35 tuổi và có một số vấn đề về sức khỏe. Vậy thì bạn nên tham khảo chuyên gia lựa chọn bài tập phù hợp.

+ Những người ít vận động nên chọn những bài tập thông thường và khởi động ít nhất 5-10 phút trước khi tập.

tap-luyen-aerobic-giam-can-3

Lựa chọn bài tập phù hợp với từng đối tượng

Đối với tần suất tập luyện Aerobic để giảm cân 

+ Những bài tập thông thường cũng có tác dụng cho sức khỏe. Không nên tập aerobic quá sức dù điều đó có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn.

+ Các bài tập thể dục giảm cân Aerobic sẽ có ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Nhưng bạn cần kiên trì, đừng vì muốn giảm cân nhanh chóng mà tìm mọi cáchh. Bạn đừng nghĩ chỉ cần tập luyện sẽ giúp giảm cân ngay tức khắc, cái gì cũng cần phải có thời gian.

Như vậy có thể nói dù chỉ nói chung là luyện tập Aerobic để giảm cân thôi. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả và an toàn cho chính cơ thể và sức khỏe của người tập. Bạn cần cân nhắc, lưu ý và quan tâm đến kĩ thuật, tần suất tập luyện. Cũng như đối với từng đối tương, lứa tuổi và thể trạng khác nhau. Bạn nên lựa chọn các bài tập phù hợp. 

Hy vọng bài viết trên đây sẽ là những thông tin hữu ích giúp việc tập Aerobic của bạn sẽ thực sự an toàn và hiệu quả. Nếu có bất cứ thắc mắc và vấn đề gì cần giải đáp. Hãy liên hệ ngay với Kickfit sports để được chúng tôi tư vấn và chia sẻ cụ thể nhé. Chúc bạn thành công.

 

Bài viết liên quan
Boxing tỷ đô: McGregor “sỉ nhục” đấm vào mặt Mayweather
Bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng.
Tập KickFit phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả.
Tập KickFit phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả.
Lượt Xem : 143 Cập nhật : 19/02/2017
5 nguyên nhân khiến chị em tăng cân đột ngột
5 nguyên nhân khiến chị em tăng cân đột ngột
Lượt Xem : 121 Cập nhật : 07/01/2017
Những thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng
Những thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng
Lượt Xem : 114 Cập nhật : 30/06/2014

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2392 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1355 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1257 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Quan niệm về Võ học Thiếu Lâm tự: đúng hay sai?
    Quan niệm về Võ học Thiếu Lâm tự: đúng hay sai?
    Lượt Xem : 191 Cập nhật : 02/09/2016

    Steve DeMasco – đại kiện tướng có kinh nghiệm và học vấn uyên thâm trong võ thuật – sau 17 năm tìm hiểu và học tập, đã khai sáng những quan niệm về Võ học Thiếu Lâm Tự mà các võ sư phương Tây luôn nắm giữ.

    Câu chuyện có thật về 21 chiến binh đánh lại đội quân 10.000 người
    Câu chuyện có thật về 21 chiến binh đánh lại đội quân 10.000 người
    Lượt Xem : 135 Cập nhật : 09/11/2016

    Vào ngày 12 tháng 9 năm 1897, 21 chiến binh Sikh đã chiến đấu chống lại 10.000 binh sĩ Afghanistan tại trận Saragarhi. Đây là câu chuyện về một trong những trận đánh vĩ đại nhất  lịch sử Ấn Độ.

    Tập luyện võ thuật tự vệ mang lại cho bạn kĩ năng gì ?
    Tập luyện võ thuật tự vệ mang lại cho bạn kĩ năng gì ?
    Lượt Xem : 244 Cập nhật : 08/06/2017

    Võ thuật mang tới cho bạn cá tính mạnh mẽ, không run, sợ trước những tình huống đôi khi không phải là đấm nhau ( ví dụ như đứng trước đám đông tăng cường bản lĩnh cho mỗi người. Hãy đến với Kickfit Sport.

    Yoga dưới nước – ý tưởng cho bộ ảnh đầy mê hoặc
    Yoga dưới nước – ý tưởng cho bộ ảnh đầy mê hoặc
    Lượt Xem : 381 Cập nhật : 18/02/2023

    Trào lưu tập yoga dưới nước đang ngày càng thu hút giới trẻ. Yoga dưới nước khác biệt hơn với các lớp học yoga bình thường nhờ những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại. Bên cạnh đó, loại hình yoga mới mẻ này còn là khởi nguồn sáng tạo cho các bộ ảnh […]

    “Hung thủ” khiến bạn không thể tăng cân!
    “Hung thủ” khiến bạn không thể tăng cân!
    Lượt Xem : 76 Cập nhật : 21/02/2014

    “Hung thủ” khiến bạn không thể tăng cân chính là do quá trình trao đổi chất diễn ra quá nhanh. Cùng Kickfit Sports khám phá bí quyết tăng cân hiệu quả nhất dưới đây nhé.

    Khám phá võ đài boxing: nơi cảm xúc thăng hoa
    Khám phá võ đài boxing: nơi cảm xúc thăng hoa
    Lượt Xem : 506 Cập nhật : 26/12/2016

    Trong tất cả các cuộc thi đấu cũng như luyện tập boxing, võ đài cần tuân theo một số yêu cầu nghiêm ngặt để đảm bảo chất lượng và hiệu quả tập luyện. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho người tập những thông tin cơ bản về võ đài boxing.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423