Các bài tập hỗ trợ sức mạnh các cú đấm trong Boxing

Trong các trận đấu, kĩ thuật, sức mạnh và phản xạ là những yếu tố quyết định dẫn đến chiến thắng. Mỗi một môn võ có những kĩ thuật riêng và để bổ trợ cho những kĩ thuật đấy. Nhiều VĐV cần tập luyện thêm nhiều bài tập bổ trở. Boxing – bộ môn đơn thuần sử dụng nắm đấm để chiến đấu. Bài tập nào sẽ giúp bạn hoàn thiện hơn các cú đấm trong Boxing. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay nhé.

Giảm cân với Kickboxing để tự tin diện bikini

Điểm danh các bài tập hỗ trợ sức mạnh các cú đấm trong Boxing

Nhảy dây (Jumping Rope)

Nhảy dây là 1 bài tập cardio đơn giản, giúp giảm mỡ toàn thân. Có rất nhiều lợi ích khác rất quan trọng với một võ sĩ.

cac-bai-tap-ho-tro-cu-dam-trong-boxing

Nhảy dây là 1 bài tập cardio đơn giản

Nhảy dây giúp cải thiện khả năng phối hợp, sự nhanh nhẹn, sức bền, nhanh nhẹn của đôi chân. Có rất nhiều kĩ thuật trong nhảy dây. Vậy nhưng thường có 3 kĩ năng cơ bản mọi VĐV boxing nào cũng thành thạo:

  • Nhảy tại chỗ (Jumping in place)
  • Nhảy kép (Double Under)
  • Nhảy vắt chéo (Criss – Cross)

Bạn cũng có thể các bài tập cơ bản, từ từ nâng cao lên, thực hiện thường xuyên 

Tập với đối thủ tưởng tượng (Shadow Boxing)

Đây thường là bài tập khởi động trước khi các võ sĩ tập luyện với bao cát. Những gì bạn cần làm là đấm vào không khí. Bạn cũng có thể sử dụng gương để phản chiếu bản thân làm đối thủ của mình.

cac-bai-tap-ho-tro-cu-dam-trong-boxing-1

Bạn cũng có thể sử dụng gương để phản chiếu bản thân làm đối thủ của mình

Tập với bao cát (Heavy Bag)

Một trong những công cụ quan trọng nhất trong phòng tập để tăng sức mạnh cú đấm là bao cát. Nó có lý do. Đó là để bạn có thể thực hành tung ra những cú đấm mạnh nhất của bạn lên một mục tiêu không phải con người.

  • Trong khoảng thời gian 10 giây. Hãy tung ra những cú đấm mạnh hết mức có thể.
  • Sau 10 giây, thực hiện những cú jabs và di chuyển chân trong 10-15 giây.
  • Sau đó quay lại tung ra những cú đấm mạnh.
  • Thực hiện việc vòng lặp này trong vòng ba phút, nghỉ ngơi trong một phút giữa các vòng.

Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện các cú đấm đúng kỹ thuật bởi vì điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đang tung ra cú đấm với lực tối ưu.

cac-bai-tap-ho-tro-cu-dam-trong-boxing-3

Tập với bao cát

Hít đất Plyometric

Hít đất Plyometric, còn được gọi là “nhảy hít đất”, là các bài tập trong đó cơ bắp phát huy tối đa trong thời gian ngắn. Mục tiêu không chỉ là tăng sức mạnh mà còn là tốc độ. Việc tập hít đất plyometric là một trong những bài tập ít được chú trọng nhưng giúp tăng sức mạnh đấm của bạn.

  • Bắt đầu bằng cách vào vị trí tiêu chuẩn.
  • Hãy hạ mình xuống như hít đất thông thường nhưng khi nâng mình lên hãy bật thật mạnh để tay rời ​​khỏi mặt đất.
  • Bạn cũng có thể thực hiện các biến thể khác của động tác này như vỗ tay của bạn trong không trung hoặc vỗ tay vào ngực của bạn.

Bài tập này tăng cường sức mạnh cánh tay, vai và ngực – tất cả các bộ phận của cơ thể hoạt động để tăng sức mạnh cú đấm của bạn. Khi bạn đã có đủ sức mạnh và sức mạnh, bạn thậm chí có thể thử nâng chân lên khỏi mặt đất cùng với bàn tay của bạn.

tap-luyen-the-thao

Hít đất Plyometric là bài tập rất quan trọng

Ném bóng chuyên dụng

Quả bóng chuyên dụng từ lâu đã là một công cụ được sử dụng trong boxing để tăng sức mạnh của đấm và có ít nhất hai cách để làm điều đó.

Cách 1:

  • Đầu tiên, bạn có thể nằm ngửa và giữ một quả bóng chuyên dụng thật nặng.
  • Sử dụng cả hai tay, cố gắng ném quả bóng cao nhất có thể và bắt bóng bằng cả hai tay. Sau đó lặp đi lặp lại.

Cách 2:

  • Bạn có thể chọn một quả bóng chuyên dụng có trọng lượng trung bình và đứng thẳng theo tư thế chiến đấu của bạn.
  • Chỉ dùng một tay, đưa quả bóng vào lòng bàn tay của bạn và đẩy về phía trước càng mạnh càng tốt.
  • Ném quả bóng vào tường hoặc để một đối tác bắt quả bóng và ném nó lại cho bạn.

Làm điều này như thể bạn đang tung ra một cú đấm. Cả hai phương pháp đều sức mạnh cánh tay của bạn. Bí quyết là cố gắng làm nhanh và mạnh nhất có thể. Thực hiện bài tập này đủ lâu, bạn sẽ thấy sức mạnh cú đấm của mình gia tăng.

Trên đây là 5 bài tập giúp bạn cải thiện sức mạnh của cú đấm trong Boxing. Hy vọng đây sẽ là nội dung hữu ích giúp bạn cải thiện được kĩ thuật tập luyện trong bộ môn Boxing. 

Đến với Kickfit Sports để được tư vấn, hỗ trợ tập luyện ngay nhé.

Bài viết liên quan
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 288 Cập nhật : 26/02/2023
Trải nghiệm phòng tập 5 sao ngay trong lòng hà nội
Trải nghiệm phòng tập 5 sao ngay trong lòng hà nội
Lượt Xem : 226 Cập nhật : 08/02/2023
BOXING KIDS – LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ NẾU BẠN CHO TRẺ
BOXING KIDS – LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ NẾU BẠN CHO TRẺ
Lượt Xem : 290 Cập nhật : 31/07/2020
TẬP BOXING – 9 LÝ DO NỮ GIỚI NÊN CHỌN BỘ MÔN NÀY
TẬP BOXING – 9 LÝ DO NỮ GIỚI NÊN CHỌN BỘ MÔN NÀY
Lượt Xem : 168 Cập nhật : 31/07/2020
CÁC LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP BOXING TRONG SỨC KHỎE CON NGƯỜI

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2204 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1260 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1192 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Những động tác cơ bản trong KickBoxing – Cùng khám phá ngay!
    Những động tác cơ bản trong KickBoxing – Cùng khám phá ngay!
    Lượt Xem : 174 Cập nhật : 20/06/2017

    Kickboxing là một môn võ thuật kết hợp các động tác đấm, đá, kết hợp tối ưu các thế đánh, tấn công, phòng thủ. Đây là một bộ môn không chỉ giúp tăng khả năng tự vệ, nâng cao sức khỏe mà còn là biện pháp giảm cân hiệu quả cho những người mập mạp. Để bắt đầu tập luyện tốt môn này, cùng kickfit-sports.com điểm danh những động tác cơ bản trong KickBoxing.

    Có nên cho trẻ em học võ từ sớm không?
    Có nên cho trẻ em học võ từ sớm không?
    Lượt Xem : 200 Cập nhật : 26/02/2018

    Nhiều ông bố bà mẹ băn khoăn rằng có nên cho trẻ em học võ thuật sớm không? Nếu bạn cũng như vậy thì đây chính là bài viết dành cho bạn.

    Tất tần tật thông tin về chế độ ăn “thần thánh” Eat Clean
    Tất tần tật thông tin về chế độ ăn “thần thánh” Eat Clean
    Lượt Xem : 175 Cập nhật : 28/02/2019

    Tất tần tật thông tin về chế độ ăn “thần thánh” Eat Clean sẽ giúp bạn hiểu hơn về phương pháp giảm cân hiệu quả và vô cùng an toàn này nhé.

    Thực đơn xả cơ, siết cơ cho người tập luyện
    Thực đơn xả cơ, siết cơ cho người tập luyện
    Lượt Xem : 160 Cập nhật : 22/12/2016

    Trong thể hình, nếu bạn muốn đạt được kết quả nhanh nhất, ngoài việc tập luyện, dinh dưỡng, và ngủ nghỉ khoa học thì bạn cần quan tâm tới vấn đề tổng quát mà rất quan trọng: đó là bạn cần đạt chuẩn trong quá trình xả cơ và siết cơ.

    GIẢM CÂN VỚI MUAY THÁI CÓ THỰC SỰ HIỆU QUẢ?
    GIẢM CÂN VỚI MUAY THÁI CÓ THỰC SỰ HIỆU QUẢ?
    Lượt Xem : 194 Cập nhật : 30/07/2020

    Chắc hẳn bạn đang muốn tìm hiểu xem: giảm cân với Muay Thái có thực sự hiểu quả. Và nếu hiệu quả giảm cân thực sự thì là vì sao?

    Bí quyết vàng khi tập GYM- FITNESS đúng cách và hiệu quả(P1)
    Bí quyết vàng khi tập GYM- FITNESS đúng cách và hiệu quả(P1)
    Lượt Xem : 101 Cập nhật : 07/02/2014

    Bí quyết vàng khi tập GYM- FITNESS đúng cách và hiệu quả(P1) sẽ được Kickfit Sports chia sẻ đến bạn 6 lưu ý đầu tiên để tập luyện đúng chuẩn.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423