Bổ sung dinh dưỡng cho người luyện tập thế nào mới đúng?

Sở hữu 1 thân hình hoàn hảo, nóng bỏng là mơ ước của cả hai phái. Chính vì vậy việc lập cho mình 1 kế hoạch luyện tập khoa học, đều đặn. Kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều vô cùng quan trọng. Tuy nhiên không phải ai cũng nhận thức được giá trị và xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người luyện tập khoa học, phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Bổ sung dinh dưỡng cho người luyện tập hợp lí

che-do-dinh-duong-khi-luyen-tap

Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu. Nhịn ăn, tập luyện với cường độ cao là cách nhiều người lựa chọn để có thể giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng. Để làm sáng tỏ điều này, các huấn luyện viên tại trung tâm Kickfit Việt Nam đã đưa ra một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng khi luyện tập

Việc nạp năng lượng trước mỗi buổi luyện tập là rất quan trọng

Chắc hẳn bạn không hề biết rằng việc nạp dinh dưỡng trước khi luyện tập lại quan trọng tới mức nào? Những bài tập cường độ cao thường tiêu tốn của bạn từ 800-1200 calo mỗi giờ. Điều đáng ngạc nhiên là số calo tiêu tốn này thậm chí là nhiều hơn so với các vận động viên chuyên nghiệp.

che-do-dinh-duong-1

Bữa phụ trước khi luyện tập sẽ phòng tránh hiện tượng thiếu năng lượng khiến bạn yếu cơ, rách cơ, mất cơ. Thiếu năng lượng trong luyện tập khiến cơ thể mệt mỏi. Thiếu linh hoạt, không thực hiện được các bài tập. Vì vậy, việc bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng. Tốt nhất bạn nên ăn trước khi luyện tập từ 60-90 phút. Trường hợp bạn có lỡ quên hoặc quá bận rộn, một bữa phụ trước 30 phút. Đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng và tỉnh táo cho cơ thể trong lúc luyện tập cũng rất cần thiết.

Nước là một trong những yếu tố không thể thiếu dinh dưỡng cho người luyện tập

Vai trò của nước với cơ thể là điều không cần bàn cãi. Đặc biệt, để có một cơ thể khỏe, đẹp thì nước là 1 trong những yếu tố quyết định. Các nghiên cứu khoa học đã đưa ra số liệu rằng, bạn có thể mất tới 2 lít nước khi tập thể hình thông qua bài tiết mồ hôi? Việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể rất quan trọng. Thiếu nước sẽ làm cho máu trở nên đặc hơn, cản trở sự lưu thông huyết mạch. Bạn nên bổ sung từ 500-800ml nước cho cơ thể trước khi bước vào luyện tập.

che-do-dinh-duong-2

Nước là điều cần thiết

Một lưu ý quan trọng hơn, khi uống nước bạn nên uống thành từng ngụm nhỏ và uống từ từ. Tuyệt đối không uống nhiều nước 1 lúc vì cách uống nước này sẽ dẫn đến hiện tượng loãng máu. Vậy để có 1 cơ thể khỏe đẹp, bạn hãy lập một kế hoạch luyện tập cụ thể và chế độ dinh dưỡng khoa học cho bản thân. Chú ý tuân thủ áp dụng kế hoạch này nghiêm túc, đều đặn. Tránh nóng vội trong quãng thời gian luyện tập nhằm đạt kết quả cao nhất.  

 

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 238 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 292 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2560 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1458 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1323 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tất tần tật thông tin về chế độ ăn “thần thánh” Eat Clean
    Tất tần tật thông tin về chế độ ăn “thần thánh” Eat Clean
    Lượt Xem : 207 Cập nhật : 28/02/2019

    Tất tần tật thông tin về chế độ ăn “thần thánh” Eat Clean sẽ giúp bạn hiểu hơn về phương pháp giảm cân hiệu quả và vô cùng an toàn này nhé.

    Để giảm cân hiệu quả bạn cần ăn gì ?
    Để giảm cân hiệu quả bạn cần ăn gì ?
    Lượt Xem : 131 Cập nhật : 26/05/2017

    Bạn chưa thực hiện một chế độ ăn phù hợp vừa giảm được chỉ số cân nặng vừa cung cấp đầy đủ năng lượng. Sau đây là cách tạo thực đơn hợp lí, hiệu quả dành cho người muốn giảm cân mà kickfit-sports.com muốn gửi đến bạn.

    Lớp võ cổ truyền miễn phí giữa lòng TP.HCM
    Lớp võ cổ truyền miễn phí giữa lòng TP.HCM
    Lượt Xem : 418 Cập nhật : 04/10/2016

    Hơn 20 năm qua, tại một góc sân trong khuôn viên nhà văn hóa thanh niên, hình ảnh các em thiếu nhi, thanh thiếu niên và sinh viên say mê luyện tập môn võ cổ truyền của dân tộc đã trở nên quen thuộc với nhiều người.

    Khi ngôi sao bóng rổ số 1 Việt Nam Văn Hùng là… HLV Taekwondo
    Khi ngôi sao bóng rổ số 1 Việt Nam Văn Hùng là… HLV Taekwondo
    Lượt Xem : 167 Cập nhật : 12/11/2016

    Gương mặt nổi đình nổi đám nhất ở sân chơi bóng rổ lại là Nguyễn Văn Hùng. Anh là một cựu võ sĩ taekwondo từng 5 lần vô địch SEA Games…

    TẬP KICKFIT Ở TUỔI TRUNG NIÊN: TẠI SAO KHÔNG?
    TẬP KICKFIT Ở TUỔI TRUNG NIÊN: TẠI SAO KHÔNG?
    Lượt Xem : 234 Cập nhật : 18/02/2023

    Khi bước vào tuổi trung niên, mọi người thường ngần ngại trong việc lựa chọn một bộ môn tập luyện. Lí do hầu hết mọi người lo sợ là vì khả năng chịu đựng cũng như sức khỏe đi xuống. Tuy nhiên, tập Kickfit ở tuổi trung niên lại mang đến lợi ích bất ngờ. […]

    MÓN ĂN GIẢM CÂN ĐỘC ĐÁO “GỎI CUỐN CẦU VỒNG”
    MÓN ĂN GIẢM CÂN ĐỘC ĐÁO “GỎI CUỐN CẦU VỒNG”
    Lượt Xem : 155 Cập nhật : 28/09/2019

    Để đáp ứng nhu cầu đó của các bạn, Kickfit sẽ giới thiệu một món ăn giảm cân vô cùng hấp dẫn. Món ăn này được đăt với tên gọi “Gỏi Cuốn Cầu Vồng”. Đây được xem là một món ăn rất dễ làm, đẹp mắt và bổ dưỡng dành tặng các bạn.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423