Bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất

Làm thế nào để đốt cháy lượng calo trong cơ thể giúp bạn gái có thân hình quá khổ giảm cân hiệu quả nhất. Những bài tập đốt cháy calo đơn giản dưới đây sẽ là giải pháp vàng giúp bạn lấy lại vóc dáng và thân hình mơ ước. Cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết nhé.

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì ?

Điểm danh các bài tập đốt chát calo hiệu quả và đơn giản nhất

Về cường độ và thời gian tập, bạn cũng không nên quá lo lắng về cân nặng mà bắt mình tập quá sức. Tập luyện 45 phút đến 1 tiếng vào mỗi buổi tập. Đồng thời tập 3 buổi một tuần xen kẽ và đều đặn là bạn đã sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, thon gọn và săn chắc.

Bài tập đốt cháy calo 1

cac-bai-tap-dot-chay-calo-hieu-qua-nhat

Bạn có thể tập luyện với tạ để đốt cháy calo  

 

+ Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng băng vai, hai tay cầm tạ.

+ Sau đó, khụy chân xuống sau cho chân phải gập thành một góc vuông tại đầu gối. Đầu gối chân trái đặt xuống đất.

+ Đồng thời giữ tay song song với người.

+ Từ từ đưa hai tay cầm tạ lên ngang vai sao cho lòng bàn tay hướng ra phái trước.

+ Sau đó, từ từ nâng tay lên trên cao và giữ tay thẳng.

+ Bạn hóp bụng lúc đưa tay lên. Bài tập đơn giản này sẽ tác động đến vòng eo và tay của bạn.

+ Thực hiện động tác 20 lần.

Bài tập đốt cháy calo hiệu quả 2

cac-bai-tap-dot-chay-calo-hieu-qua-nhat-1

Tiến hành tập luyện để lấy lại vóc dáng chuẩn

+ Với bài tập này, bạn cũng thực hiện bắt đầu với việc đứng thẳng, hai chân đứng rộng bằng vai, tay cầm tạ.

+ Từ từ thu chân về, đồng thời đưa hai tay lên cao.

+ Lòng bàn tay hướng về phía trước.

+ Chân nhón cao, hóp bụng, dồn lực vào ngón chân.

+ Sau đó, thở ra, từ từ đưa tay về ngang vai.

+ Chân đưa về như tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần.

Bài tập 3

cac-bai-tap-dot-chay-calo-hieu-qua-nhat-2

Bạn có thể vừa tập với tạ vừa di chuyển

Bài tập này bạn sẽ phải di chuyển trong lúc tập.

+ Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm hai đầu của một qua tạ.

+ Sau đó, nhảy sang phải.

+ Sau khi chân tiếp đất thì vắt chéo chân trái ra sau, gập đầu gối và hạ thấp tạ ra phía ngoài chân phải.

+ Trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục nhảy sang bên trái.

+ Thực hiện 30 lần với cả hai bên.

Bài tập 4

Với bài tập này, bạn sẽ bắt đầu với tư thế hít đất quen thuộc. Tuy nhiên, sẽ có một vài thay đổi nho nhỏ khi thực hiện động tác để đạt được hiệu quả giảm cân cao hơn.

tap-luyen-giam-can

Tập luyện kiên trì giúp vóc dáng săn chắc hơn

+ Bạn nằm xuống sàn, hai tay chống xuống, người thẳng.

+ Khi đẩy người lên so với tư thế ban đầu.
+ Bạn xoay người sang phải đồng thời nâng cánh tay phải lên qua đầu.

+ Giữ thẳng tay phải và căng người.

+ Sau đó, đưa tay về tư thế chống đẩy ban đầu và thực hiện đổi tay.

+ Làm 15 lần với mỗi bên.

Bài tập 5

+ Thực hiện động tác với tư thế chuẩn bị là hai chân dang rộng bằng vai, người đứng thẳng.

+ Sau đó, từ từ hạ thấp người xuống sao cho chân tạo thành một góc vuông.

+ Đồng thời, đưa tay cầm tạ lên với độ cao ngang bằng vai. Lòng bàn tay hướng ra phía sau, khuỷu tay gấp khúc.

+ Song song với việc đưa tay và hạ người xuống, bạn xoay người sang bên trái rồi lại bên phải.

+ Chân giữ nguyên, chỉ xoay eo.

+ Thực hiện 15 lần động tác này.

Trên đây là gợi ý của Kickfit Sports về những bài tập hiệu quả. Hy vọng với các động tác đơn giản này bạn có thể đốt cháy tối đa lượng calo trong cơ thể, từ đó giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 346 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 363 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 241 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2560 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1458 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1323 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    “Ngán” Muay Thai, Buakaw về quê làm nông dân, gặt lúa
    “Ngán” Muay Thai, Buakaw về quê làm nông dân, gặt lúa
    Lượt Xem : 140 Cập nhật : 11/11/2016

    Sau trận đấu thị phi nhiều tranh cãi với Yi Long, “Ông hoàng Muay Thai” chọn cho mình cách xả stress cực kỳ thú vị. Đó là về quê làm… nông dân. 

    Giảm cân cấp tốc ngay từ bây giờ với Kickfit
    Giảm cân cấp tốc ngay từ bây giờ với Kickfit
    Lượt Xem : 137 Cập nhật : 23/06/2017

    Bạn đã bao giờ bị mọi người kì thị vì béo quá, bạn đã buồn rầu khi bị người yêu bỏ với lí do ngớ ngẩn chỉ bởi vì bạn béo. Đừng ngồi im để bạn bè nó chỉ tay thế này thế kia vì bạn thừa cân. Hãy đẹp lên mỗi ngày để mọi người và anh người yêu cũ hối hận bằng cách tham gia khóa học giảm cân cấp tốc của kickfit-sports.com

    Tập KickFit phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả.
    Tập KickFit phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả.
    Lượt Xem : 167 Cập nhật : 19/02/2017

    Tập KickFit là một trong những cách có hiệu quả nhanh để làm săn chắc cơ thể, giảm mỡ thừa ở các vùng bụng, eo, đùi và mông. Những động tác của bộ môn này không chỉ đem lại một thân hình rắn chắc mà còn tăng thêm sự linh hoạt và giảm căng thẳng.

    Nghê Ni mặc gợi cảm đánh võ trong ‘Cổng chiến binh’
    Nghê Ni mặc gợi cảm đánh võ trong ‘Cổng chiến binh’
    Lượt Xem : 236 Cập nhật : 11/11/2016

    Nghê Ni mặc gợi cảm đánh võ trong ‘Cổng chiến binh’. Tiểu hoa đán Trung Quốc tham gia phim hành động  mới cùng Triệu Hựu Đình và Ngô Trấn Vũ.

    Những thực phẩm an toàn giải độc mùa hè (P2)
    Những thực phẩm an toàn giải độc mùa hè (P2)
    Lượt Xem : 130 Cập nhật : 13/06/2014

    Những thực phẩm an toàn giải độc mùa hè Thời tiết nóng bức của mùa hè cùng tình trạng ô nhiễm không khí, nguồn nước…. gia tăng nguy cơ nhiễm độc cho cơ thể. Hãy cùng Kickfitvietnam tìm hiểu những thực phẩm an toàn cho ngày hè.

    MÁCH BẠN CÁCH MẶC ĐỒ VỪA CHẤT VỪA ĐẸP KHI TẬP BOXING
    MÁCH BẠN CÁCH MẶC ĐỒ VỪA CHẤT VỪA ĐẸP KHI TẬP BOXING
    Lượt Xem : 439 Cập nhật : 24/02/2018

    KickfitSports mách bạn cách mix đồ tập vừa chất, lại vừa đảm bảo thoải mái, thoáng mát khi đi tập Boxing. Đi tập cũng phải có chất riêng nhé.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423