BÀI KHỞI ĐỘNG CHO NGƯỜI MỚI TẬP MUAY THÁI

Khi bạn bắt đầu tham gia bất kỳ một môn thể dục thể thao nào thì việc khởi động là rất quan trọng, Muay Thái cũng vậy. Khởi động giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn. Khởi động không tốt hoặc không khởi động sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất tập luyện trong buổi tập đấy.

Đặc biệt, Muay Thái lại là bộ môn có tính thực chiến cao và đa dạng kĩ thuật. Vì vậy, việc không khởi động tăng nguy cơ chấn thương trong tập Muay Thái hơn bất kì hình thức vận động nào. 

Ngoài ra, việc bạn khởi động kỹ cũng là một yếu tố cơ bản giúp giảm những đau nhức cơ sau mỗi buổi tập luyện. Bạn hãy cùng Kickfit tìm hiểu rõ hơn về điều đó:

1. Bài đầu tiên là Xoay các khớp

Các bạn thực hiện động tác xoay các khớp: tay, chân, gối, chỏ, cổ, hông với mỗi vị trí lần lượt 5 lần sang trái, 5 lần sang phải. Động tác này, giúp các khớp được linh hoạt, tăng chất lỏng hoạt dịch ở các khớp để các võ sĩ có thể thực hiện tốt các kỹ thuật Muay Thái.

bai-khoi-dong-cho-nguoi-moi-tap-muay-thai

Xoay cơ là bước đầu tiên và rất quan trọng để tập muay thái 

2. Căng cơ ép dẻo

Động tác này bao gồm ép dẻo, gập người về phía trước; xoạc chân ngang; xoạc chân dọc. Ngoài ra, nó giúp ép dẻo cơ lưng, cơ chân để hạn chế chấn thương khi thực hiện các động tác đột ngột trong kỹ thuật Muay.

Bạn là người mới tập luyện hoặc lâu ngày không vận động, các cơ của bạn trở nên cứng nhắc. Việc bạn khởi động căng cơ ép dẻo là một cách kỹ càng giúp bạn thực hiện bạn tập dễ dàng hơn.

3. Nhảy dây

Nhảy dây – thực hiện khoảng 20 nhịp nhảy, việc nhảy dây sẽ giúp các bạn điều hòa nhịp thở, nhịp tim đồng thời, giúp tay chân linh hoạt lên cấp độ nhanh hơn và tăng nhiệt độ cơ thể.

bai-khoi-dong-cho-nguoi-moi-tap-muay-thai-1

Nhảy dây – bài khởi động toàn thân

4. Chạy nâng cao gối 

Trong Muay Thái có đòn đặc trưng đó là đòn gối. Vì thế bạn không nên bỏ qua bài tập khởi động nâng cao gối.

Thực hiện động tác này thực sự rất đơn giản. Đầu tiên, bạn cần giữ lưng và chân trụ thẳng đứng. Sau đó, thực hiện chạy tại chỗ hoặc chạy di chuyển sao cho đầu gối nâng vuông góc với cơ thể là được.

5. Khởi động chuyên môn giúp kỹ thuật tập Muay Thái nhuần nhuyễn hơn

Khởi động chuyên môn là bài khởi động đa dạng, nó rất cần thiết và hữu dụng cho các võ sĩ khi sắp thi đấu hoặc chuẩn bị luyện tập. Sơ qua, nó tương tự như việc võ sĩ đang đánh gió, nhưng với tốc độ được thực hiện chậm hơn.

bai-tap-muay-thai

Khởi động chuyên môn rất cần thiết và quan trọng

Các võ sĩ thực hiện các đòn đấm tay, đá chân, đòn gối, đòn chỏ lần lượt riêng lẻ từng đòn. Sau đó, thực hiện theo chuỗi (series) đòn.

Bài tập này giúp gân, cơ làm quen với các bài tập luyện hoặc thi đấu. Bên cạnh đó còn giảm nguy cơ bị rách cơ hoặc giãn gân khi thi đấu thực sự. 

Trên đây là những động tác khởi động cơ bản xuất hiện thường xuyên trong các buổi tập của lớp dạy Muaythai. Việc khởi động trước khi tập thực sự rất quan trọng. Và nhất định bạn không nên bỏ qua bước này nếu bắt đầu bất kì bộ môn vận động nào. 

Nhớ hãy khởi động thật kỹ càng trước khi vào tập luyện Muay Thái nhé. Việc bạn khởi động tốt sẽ giúp bài tập của bạn đạt hiệu quả hơn. Hãy đăng ký cho mình một khóa tập Muay Thái tại Kickfit để trải nghiệm bạn nhé.

Bài viết liên quan
Sự khác nhau giữa Muay Thái và Kickboxing
Sự khác nhau giữa Muay Thái và Kickboxing
Lượt Xem : 455 Cập nhật : 31/07/2020
NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT TRƯỚC KHI TẬP VÕ MUAY THÁI
GIẢM CÂN VỚI MUAY THÁI CÓ THỰC SỰ HIỆU QUẢ?
GIẢM CÂN VỚI MUAY THÁI CÓ THỰC SỰ HIỆU QUẢ?
Lượt Xem : 228 Cập nhật : 30/07/2020
VÕ MUAY THÁI VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT
VÕ MUAY THÁI VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT
Lượt Xem : 558 Cập nhật : 18/12/2019
VÕ SĨ MUAY THÁI – CON ĐƯỜNG DẪN TỚI ĐÍCH
VÕ SĨ MUAY THÁI – CON ĐƯỜNG DẪN TỚI ĐÍCH
Lượt Xem : 256 Cập nhật : 18/12/2019

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2560 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1458 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1323 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Bí mật về sức mạnh khí công của võ Thiếu Lâm
    Bí mật về sức mạnh khí công của võ Thiếu Lâm
    Lượt Xem : 222 Cập nhật : 17/08/2016

    Người Trung Quốc, đặc biệt là các võ sư Thiếu Lâm luôn tin rằng có một luồng hơi trong cơ thể mình được gọi là khí công. Một khi nắm rõ khí công và sử dụng đúng nguồn năng lượng này thì có thể gạt bỏ được mọi vật cản.

    CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
    CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
    Lượt Xem : 133 Cập nhật : 28/07/2020

    Detox là gì? Detox là tuân theo quy tắc, hạn chế đến mức tối thiểu việc dung nạp các chất độc hại và đào thải dần dần các chất độc hại đã tích tụ trong cơ thể và nhất là ở các cơ quan nội tạng, máu và da. Thức cân giảm cân nhanh cho […]

    Đây là những lý do khiến bạn muốn yêu một chàng trai mê tập võ thuật.
    Đây là những lý do khiến bạn muốn yêu một chàng trai mê tập võ thuật.
    Lượt Xem : 291 Cập nhật : 12/06/2017

    Học võ thuật không chỉ để tự vệ, mà còn ti tỉ những lợi ích cho người tập. Giảm cân, săn chắc, khỏe mạnh, dẻo dai, trượng nghĩa… Và đây là những lý do để bạn yêu một chàng trai tập võ thuật.

    Câu chuyện võ sĩ: “Tôi sẽ chọn Lý Tiểu Long”
    Câu chuyện võ sĩ: “Tôi sẽ chọn Lý Tiểu Long”
    Lượt Xem : 119 Cập nhật : 11/06/2016

    Lý Tiểu Long không chỉ để lại một di sản võ thuật mang tính cá nhân. Những triết lý và kiến thức của ông còn là niềm động lực và cảm hứng to lớn cho hàng triệu thế hệ võ sĩ sau này.

    Những sự thật về giãn cơ không phải ai cũng biết
    Những sự thật về giãn cơ không phải ai cũng biết
    Lượt Xem : 190 Cập nhật : 07/02/2023

    Trong luyện tập thể dục, có những sự thật về giãn cơ không phải ai cũng biết. Giãn cơ là một bài tập kích thích sự dẻo dai cho cơ thể, giảm nguy cơ bị chấn thương và hạn chế căng cơ. Đối với dân tập gym, kéo giãn cơ có thể cải thiện việc […]

    Tuyệt chiêu giúp bạn giảm béo mặt hiệu quả
    Tuyệt chiêu giúp bạn giảm béo mặt hiệu quả
    Lượt Xem : 149 Cập nhật : 14/01/2016

    Bạn đang bị béo mặt? Béo mặt khiến gương mặt trở nên bầu bĩnh, và kém xinh hơn? 6 tuyệt chiêu sau đây sẽ giúp bạn giảm béo mặt hiệu quả chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện. Cùng theo dõi nhé!

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423