Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

Để quá trình luyện tập thể thao có hiệu quả, phấn đấu cho mục tiêu trên mọi chặng đường của bạn thì chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng để bạn có thể thành công. Vậy ăn gì trước và sau khi đến phòng tập là câu hỏi kickfit-sports.com sẽ trả lời cho bạn ngay sau đây

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập?

1. Trước khi đi đến phòng tập

Bữa ăn trước tập luyện là bữa ăn đóng vai trò lớn nhất trong việc giúp thúc đẩy, tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp trong quá trình tập luyện của bạn. Mấu chốt của bữa ăn trước tập luyện là cần bao gồm sự cân đối giữa carbonHydrate và protein (tỷ lệ 2:1). Nhưng nhớ đừng vượt quá mức này.  Những loại thức ăn bạn nên chọn cho mình trước khi đến phòng tập bao gồm

Chuối 

Chuối là thực phẩm dạng hoa quả giàu carbohydrate. Chúng rất tốt cho tiêu hoá và có thể cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể người tập.

Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều kali có khả năng duy trì chức năng của các nơron thần kinh và cơ bắp. Do cơ thể con người không dự trữ kali quá lâu. Chính vì thế mà bạn nên ăn 1-2 quả chuối và ăn một hũ sữa chua khoảng 45 phút trước khi tập. Nó sẽ giúp bạn bổ sung thêm kali. Một cách khác để sử dụng chuối và sữa chua đó là bạn có thể ăn chuối dầm sữa chua. Từ đó để cung cấp cho cơ thể đủ lượng carbohydrate và protein.

an-gi-truoc-va-sau-khi-den-phong-tap

Chuối là thực phẩm giúp bạn giảm cân tuyệt vời

Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm cung cấp chất xơ dồi dào, giải phóng nhiều carbohydrate vào máu và mang đến nhiều năng lượng cho cơ thể trong khi hoạt động.

Ngoài ra, yến mạch còn chứa vitamin B giúp chuyển hoá carbohydrate thành năng lượng. Chính vì điều này mà bạn có thể ăn một ít yến mạch kết hợp với sữa trước khi tập 45 phút.

an-gi-truoc-va-sau-khi-den-phong-tap-1

Yến mạch không thể thiếu khi bạn chọn thực đơn giảm cân

Sinh tố hoa quả

Sinh tố hoa quả cũng là một lựa chọn khá ổn bởi hàm lượng carbohydrate cao và giàu protein. Hãy thử pha hỗn hợp gồm sữa chua ít béo, 1/2 cốc hoa quả và 1 cốc nước hoa quả. Sau đó thưởng thức để nhận ra hiệu quả của loại thực phẩm này.

an-gi-truoc-va-sau-khi-den-phong-tap-3

Thực tế, mọi người thường bỏ qua hoa quả và các loại thức ăn cung cấp nhiều carbohydrate và sử dụng nhiều đồ ăn vặt có chứa protein. Nhưng các bạn cần hiểu rằng protein cần nhiều thời gian để chuyển hoá thành năng lượng, trong khi carbohydrate từ hoa quả nhanh chóng được chuyển hoá thành năng lượng để kịp thời cung cấp cho cơ thể.

Trên đây là một số thực phẩm được khuyên dùng trước khi tham gia tập luyện từ 45 – 60 phút. Ngoài ra khi ăn trước khi đến phòng tập thì bạn cần phải lưu ý một số điểm sau:

  • Không nên ăn quá nhiều trước khi tập như bánh mỳ nướng, pho mát, bơ và những thứ chứa nhiều chất béo vì chất béo rất khó tiêu, khiến cho bạn có cảm giác no lâu và uể oải hơn trong khi tập.
  • Nên ăn trước khi tập từ 40 phút cho đến 60 phút và nếu ăn quá nhiều trước khi tập thì sẽ dẫn đến các vấn đề về tiêu hoá, uể oải, buồn nôn và thậm chí nôn mửa trong khi tập.

2. Sau khi tập  

Bữa ăn sau buổi tập thể hình là đặc biệt quan trọng. Bởi vì nó giúp tối ưu việc khôi phục và xây dựng cơ bắp của bạn. Quá trình xây dựng lại cơ bắp cơ bản là bắt đầu ngày sau khi việc tập luyện kết thúc. Bữa ăn sau khi tập đảm bảo việc cung cấp đầy đủ các chất riêng cần thiết để khôi phục và xây dựng cơ bắp.

Ngũ cốc và sữa chua

Ngũ cốc nguyên chất có thể cung cấp đầy đủ protein, carbohydrate và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể. Ngũ cốc là đồ ăn lý tưởng sau khi tập, đặc biết với những người ăn chay. Ngoài ra bạn có thể ăn thêm sữa chua sẽ có lợi cho tiêu hoá. Cũng như cung cấp đầy đủ casein và protein dạng lỏng.

thuc-an-can-cho-tap-luyen

Sữa chua không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Trứng và nước cam.

Với những người không ăn chay thì trứng là nguồn cung cấp protein tốt nhất cho cơ thể sau khi tham gia tập luyện. Protein có cả trong lòng đỏ và lòng trắng trứng. Ngoài ra, một cốc nước cam cũng cung cấp nhiều carbohydrate và vitamin C cho cơ thể.

thuc-pham-tot-cho-tap-luyen

Trứng là thực phẩm không thể thiếu khi chúng ta luyện tập thể thao

Rau quả và nước.

Với các vitamin và chất khoáng có trong rau sống, rau luộc, trái cây tươi và các thực phẩm khác cũng không thể thiếu trong việc phục hồi thể lực chung cho toàn cơ thể.

Điều quan trọng là uống nước trước, trong và sau khi tập luyện. Bởi vì nó là rất tốt cho bù nước trong tế bào. Nếu không có đủ nước trong quá trình tập thể dục. Nhiệt độ cơ thể của bạn có thể rất cao. Vì vậy nó là rất quan trọng để ở ngâm nước để làm mát cơ thể của bạn xuống.

kickfit-sports.com chúc bạn giảm cân thành công khi lựa chọn thực đơn hợp lí nhất để bổ trợ cho quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn hãy đến phòng tập để được huấn luyện viên tư vấn cụ thể và chi tiết nhất thực đơn phù hợp với cơ thể của bạn nhé ! 

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 151 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 182 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 1932 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1076 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1008 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    9 Lợi ích không ngờ khi tập quyền anh với trẻ em
    9 Lợi ích không ngờ khi tập quyền anh với trẻ em
    Lượt Xem : 102 Cập nhật : 26/02/2014

    Quyền anh được cho là môn thể thao bạo lực với trẻ em. Tuy nhiên, nó có thực sự nguy hiểm như bạn nghĩ. KickfitVietNam sẽ giúp bạn hiểu rõ về vấn đề này. Những điều bạn chưa biết về boxing

    Võ thuật Việt Nam hay võ thuật nước bạn thì tốt hơn
    Võ thuật Việt Nam hay võ thuật nước bạn thì tốt hơn
    Lượt Xem : 167 Cập nhật : 20/11/2018

    Võ thuật Việt Nam hay võ thuật nước bạn thì tốt hơn. Võ thuật Việt Nam tồn tại và phát triển gắn liền với hàng nghìn năm lịch sử. Qua hàng nghìn năm dựng và giữ nước

    Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
    Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
    Lượt Xem : 182 Cập nhật : 23/02/2023

    Chế độ dinh dưỡng quyết định tới 70% cho mục tiêu giảm cân hay tăng cơ của bạn. Thế nhưng, nhiều người cho rằng, chỉ cần bổ sung đạm từ ức gà là đủ. Tuy nhiên, việc ăn ức gà quanh năm sẽ khiến bạn nhanh ngán và ngấy. Đây cũng chính là lí do […]

    Tập luyện kickboxing: tuyệt chiêu giảm mỡ bụng mặc áo dài diện Tết
    Tập luyện kickboxing: tuyệt chiêu giảm mỡ bụng mặc áo dài diện Tết
    Lượt Xem : 84 Cập nhật : 19/01/2017

    Tình trạng mỡ thừa vòng hai là điều khiến phái đẹp phải lo lắng khi diện áo dài. Tập kickboxing sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng để tự tin diện áo dài và có những bức hình thật đẹp xuân này.

    4 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT
    4 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT
    Lượt Xem : 97 Cập nhật : 10/02/2017

    Lười vận động sẽ khiến cơ thể bạn ngày càng “phì nhiêu”. Đặc biệt việc ngồi nhiều, nhất là đối với dân văn phòng sẽ khiến vòng 2 của bạn nhanh chóng bị phình ra trông thấy. Kickfit Việt Nam se chỉ cho bạn các bài tập đơn giản.

    Các đòn đánh cơ bản trong Muay Thái
    Các đòn đánh cơ bản trong Muay Thái
    Lượt Xem : 381 Cập nhật : 29/12/2018

    Các đòn đánh cơ bản trong Muay Thái bao gồm có đòn đấm, đòn đá, đòn sử dụng chỏ và gối. Mỗi kĩ thuật lại có ưu điểm và vai trò riêng biệt

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423