Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Ăn gì để giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?

Dậy thì là lúc cơ thể có thêm sự hoạt động của hormon sinh dục, kích thích sự tăng trưởng chiều cao, cơ bắp, phát triển các cơ quan sinh dục phụ. Do đó, trẻ cần có một chế độ dinh dưỡng thật tốt để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Chế độ dinh dưỡng này không giống với các độ tuổi khác.

Xem thêm bài viết:

tang-chieu-cao-o-tuoi-day-thi

Tuổi dậy thì là giai đoạn thay đổi nhiều về cơ thể, sinh lý

Tuổi dậy thì ở bé trai là khoảng 13 – 18 tuổi, bé gái từ 12 – 17 tuổi. Đây là độ tuổi có tốc độ tăng trưởng nhanh thứ hai sau giai đoạn trẻ nhỏ. Vóc dáng trẻ lớn bổng, ngoài ra còn có sự thay đổi cấu trúc, sinh lý cơ thể.

Ở bé gái sẽ bị mất máu hàng tháng do kinh nguyệt. Nếu  dinh dưỡng không đúng và đủ trong giai đoạn này thì trẻ sẽ bị bỏ mất cơ hội tăng trưởng bù cho lúc thiếu hụt khi còn nhỏ. Và có thể ảnh hưởng tới cả sức khỏe của trẻ như trẻ có thể bị suy dinh dưỡng, thiếu máu, thiếu vi chất dinh dưỡng. Đồng thời, dẫn đến chậm phát triển sinh dục, béo phì và các bệnh liên quan.

1. Bổ sung đạm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Một ngày trẻ phải đảm bảo ăn được 2.200 – 2.400 calo, tức tương đương với lượng ăn của người trưởng thành. Năng lượng là tiêu chuẩn để xác định ăn thiếu, đủ hay thừa. Năng lượng được tạo ra bởi các chất dinh dưỡng là đạm, chất béo, bột đường nên các chất này cần phải có một tỷ lệ hợp lý. Có như thế mới đạt hiệu quả tối ưu là vừa cung cấp năng lượng, vừa cung cấp chất dinh dưỡng cấu tạo nên cơ thể.

Trẻ dậy thì phát triển cơ bắp nên lượng đạm cần cao hơn người trưởng thành. Chất đạm chiếm 14 – 15% năng lượng (70 – 80 g/ ngày). Lượng đạm lấy từ thực phẩm như  thịt, cá, trứng, sữa, tôm cua, các loại đậu (khoảng 200 – 300 g/ngày).

bo-sung-dam

Ăn nhiều chất đạm, bổ sung chất béo cần thiết

Vì đạm động vật nhiều chất sắt, là chất tạo máu nên khuyến khích trẻ ăn nhiều đạm động vật. Lượng đạm động vật nên chiếm trên 30% lượng đạm chung. Ví dụ, trẻ cần ăn 80g đạm thì có thể ăn 150g thịt hoặc cá, còn lại là ăn khoảng 200g các chế phẩm từ sữa, đậu.

2. Bổ sung chất béo và bột đường

Chất béo là chất cung cấp năng lượng cao và là dung môi tăng hấp thu vitamin D (rất cần cho sự hấp thụ canxi) nên cần chiếm 20 – 25% (50 – 60 g/ngày). Chất béo no có trong thức  ăn chứa đạm động vật còn chất béo chưa no thì  phải bổ sung bằng dầu ăn và cá.

Bột đường là chất cung cấp năng lượng chính chiếm 60 – 70% năng lượng (300 – 400 g), là những thực phẩm giàu bột đường như gạo, bột mỳ, khoai củ… Nên chọn những loại bột đường thô để cung cấp chất xơ tốt cho đường tiêu hóa và phòng chống béo phì.

3. Cung cấp đầy đủ vitamin và muối khoáng

bo-sung-vitamin

Hoa quả tươi giúp bổ sung vitamin và khoáng chất

Lượng khoáng chất và vitamin mà cơ thể cần mỗi ngày tuy rất nhỏ nhưng không thể thiếu. Đặc biệt, trong cuộc sống bận rộn và hối hả ngày nay, vitamin và khoáng chất chính là những liều thuốc hỗ trợ thể lực và trí não tốt nhất. Vai trò chất khoáng trong cơ thể rất đa dạng như tham gia vào quá trình tạo tổ chức xương, tạo protit, duy trì cân bằng kiềm toan, tham gia chức phận nội tiết, điều hoà chuyển hóa nước trong cơ thể.

  • Canxi

Mỗi ngày cần 1.000 – 1.200 mg canxi có nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa như pho-mai, yaourt hoặc trong những loại đậu, xương cá và cua đồng. Ít nhất một ngày cần uống 300 – 500 ml sữa. Thiếu canxi trẻ sẽ dễ bị “vọp bẻ”, loãng xương,…

  • Sắt

Mỗi ngày cần 18mg, bé gái cần hơn bé trai do mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Sắt có nhiều trong thịt, cá, rau xanh (rau ngót, rau muống…). Thiếu sắt trẻ sẽ bị thiếu máu triệu chứng là mệt mỏi, hay quên, buồn ngủ, da xanh…

  • I-ốt

I-ốt có nhiều trong hải sản và phải sử dụng muối i-ốt khi nấu ăn, bạn sẽ cần khoảng 15 mcg mỗi ngày. Thiếu i-ốt trẻ sẽ bị bướu cổ, kém thông minh.

4. Bổ sung vitamin nhóm B, C, A, D, axit folic

Các loại vitamin này giúp bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho trẻ phát triển. Vì vậy, cần phải ăn đa dạng thực phẩm và là những thực phẩm tươi. Đặc biệt càng ít qua chế biến thì càng ít mất chất dinh dưỡng. Lượng rau cần thiết trong ngày là 300 – 500g.

boi-loi

Tập luyện thể thao quyết định chiều cao của trẻ

Một nhân tố rất quan trọng trong việc quyết định chiều cao ở tuổi dậy thì là việc tập luyện thể thao. Các môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao như bơi, cầu lông, đạp xe, bóng rổ…Các bậc phụ huynh có thể đăng ký cho con em mình những khóa học tại các trung tâm thể dục thể thao uy tín để giúp thế hệ tương lai của mình đạt được chiều cao tối ưu.

 

 

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 135 Cập nhật : 27/02/2023
KHÁM PHÁ 8 BÀI TẬP LÊN CƠ BẮP CHO NAM NHANH NHẤT
KHÁM PHÁ 8 BÀI TẬP LÊN CƠ BẮP CHO NAM NHANH NHẤT
Lượt Xem : 45 Cập nhật : 24/02/2023
BƠI LỘI – THẦN DƯỢC CHO SỨC KHỎE VÀ VÓC DÁNG PHỤ NỮ
5 ĐIỀU CẦN BIẾT TRƯỚC KHI HỌC MUAY THÁI
5 ĐIỀU CẦN BIẾT TRƯỚC KHI HỌC MUAY THÁI
Lượt Xem : 71 Cập nhật : 31/07/2020
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 962 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 522 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Nên cho trẻ tập võ ở độ tuổi nào là thích hợp nhất?
    Nên cho trẻ tập võ ở độ tuổi nào là thích hợp nhất?
    Lượt Xem : 306 Cập nhật : 26/02/2018

    Ngày nay, mọi người có xu hướng cho trẻ con đi tập võ. Nhưng trẻ tập võ ở độ tuổi nào và tập loại võ gì thì không phải ai cũng biết.

    Bài viết ngẫu nhiên

    BINH KHÍ CỰC LỢI HẠI TRONG VÕ THUẬT CỔ TRUYỀN, BẠN BIẾT CHƯA?
    BINH KHÍ CỰC LỢI HẠI TRONG VÕ THUẬT CỔ TRUYỀN, BẠN BIẾT CHƯA?
    Lượt Xem : 142 Cập nhật : 27/02/2018

    Không những thế thời xưa có rất nhiều binh khí còn vô cùng gần gũi với cuộc sống. Cùng tìm hiểu binh khí cực lợi hại trong võ thuật cổ truyền.

    Khám phá võ đài boxing: nơi cảm xúc thăng hoa
    Khám phá võ đài boxing: nơi cảm xúc thăng hoa
    Lượt Xem : 226 Cập nhật : 26/12/2016

    Trong tất cả các cuộc thi đấu cũng như luyện tập boxing, võ đài cần tuân theo một số yêu cầu nghiêm ngặt để đảm bảo chất lượng và hiệu quả tập luyện. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho người tập những thông tin cơ bản về võ đài boxing.

    8 bài tập yoga buổi sáng tốt nhất cho cơ thể khỏe và đẹp
    8 bài tập yoga buổi sáng tốt nhất cho cơ thể khỏe và đẹp
    Lượt Xem : 41 Cập nhật : 07/02/2023

    Mỗi sáng thức dậy có phải chúng ta đều cảm thấy uể oải? Những công việc, căng thẳng trong cuộc sống khiến bạn không có thời gian để tập thể dục. Để khắc phục vấn đề này, một vài bài tập yoga buổi sáng có thể sẽ giúp bạn thon gọn theo từng ngày. Tham […]

    Tăng cân hiệu quả nhờ bổ sung kẽm
    Tăng cân hiệu quả nhờ bổ sung kẽm
    Lượt Xem : 202 Cập nhật : 22/02/2014

    Tăng cân hiệu quả nhờ bổ sung kẽm là phương thức vô cùng an toàn và đúng chuẩn mà Kickfit Sports muốn chia sẻ cụ thể với bạn dưới bài viết

    Ớn lạnh xem cú đá ngàn cân của Micheal Jai White
    Ớn lạnh xem cú đá ngàn cân của Micheal Jai White
    Lượt Xem : 126 Cập nhật : 30/08/2016

    Cái tên Michael Jai White không còn xa lạ với người hâm mộ. Anh được biết đến qua những vai diễn ấn tượng trong các bộ phim Người bảo vệ 2, Never Back Down 2, Quyết đấu 2… 

    Bật mí lý do cực lạ khiến chị em đua nhau…thượng đài!
    Bật mí lý do cực lạ khiến chị em đua nhau…thượng đài!
    Lượt Xem : 37 Cập nhật : 23/12/2016

    Boxing thường được nghĩ đến như một môn thể thao nguy hiểm tuy nhiên hiện nay rất nhiều chị em tập boxing như 1 phương pháp tập luyện giữ gìn vóc dáng.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423