5 động tác giúp vòng eo thon thả – Bạn đã biết chưa?

Để giảm cân hiệu quả bạn cần ăn gì ? 

Bạn đang gặp vấn đề với những vòng ngấn mỡ bụng. Mỗi lần soi gương là một lần phát ngán bản thân. Hãy thay đổi điều đó ngay từ hôm nay với 5 động tác giúp vòng eo thon thả sau mà kickfit-sports.com giới thiệu cho bạn nhé. Đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả.

Điểm danh ngay 5 động tác giúp vòng eo thon thả “như con kiến” 

1. Gập bụng 

Gập bụng tác động trực tiếp đến các cơ bụng, ép mỡ bụng được đánh mềm, giúp các cơ bụng săn chắc hơn. Vậy cách thực hiện động tác này như thế nào? Cụ thể như sau:  

  • Đầu tiên nằm ngửa ra sàn, 2 tay đặt lên 2 thái dương, 2 chân co lên 90 độ .
  • Sau đó tiến hành siết cơ bụng và nâng người lên và ép chặt các cơ bụng lại. 
  • Hạ người nằm xuống và thực hiện một lượt 20 lần.
  • Chú ý 2 tay không dùng để kéo cơ bụng lên, dùng hoàn toàn bằng sức của cơ bụng.
5-dong-tac-giup-vong-eo-thon-gon

Gập bụng làm giảm vòng eo rất nhanh

Hãy kiên trì thực hiện thao tác này. Chắc chắn bạn sẽ kinh ngạc về sự thay đổi của số đo vòng eo đó nhé.  

2. Plank khuỷu tay 

Đây là động tác tốt cho cả nam lẫn nữ khi tập luyện. Nó ghi điểm nhờ sự đơn giản và dễ thực hiện. Thế nhưng động tác này cũng đòi hỏi sự kiên trì của bạn. 

Các thực hiện: 

  • Vào tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay, rộng bằng hông, lưng thẳng. Đầu giữ thẳng nhìn về phía trước, 2 chân khép duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên 
  • Giữ im tư thế trong 40 giây. 
5-dong-tac-giup-vong-eo-thon-gon-2

Động tác này giúp tay khỏe hơn

Tập luyện hàng ngày để lấy lại vóc dáng đáng mơ cho cơ thể và vòng eo của bạn nhé.

3. Động tác nằm co gối vặn mình 

Bài tập này bạn có thể tập ngay cả trên giường trước khi đi ngủ. Bạn chỉ cần nằm ngửa ra sàn để thực hiện. Cụ thể là:

  • Co gối lên 90 độ sau đó bạn vặn hông sang bên trái, giữ 1 giây và ngược lại sang bên phải. 
  • Thực hiện mỗi bên 10 lần như thế. 
5-dong-tac-giup-vong-eo-thon-gon-3

Nằm co gối vặn mạnh giúp vòng eo nhanh giảm lớp mỡ thừa

4. Động tác chạy nâng cao đùi. 

Động tác này vừa tốt cho phần đùi và phần bụng dưới. Tập trung, tăng tốc để đạt kết quả tốt nhất. 

  • Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng, hai chân song song. Chạy nâng cao đùi ngang phần bụng. Sau đó hạy nâng cao đùi tại chỗ với sự tập trung cao độ.
tap-luyen-giam-beo

Chạy nâng cao đùi hiệu quả

5. Động tác đặt chân lên tường 

Chọn vị trí gần  góc tường, đặt 2 chân và duỗi thẳng lên tường. Mông cách tường khoảng 20-30 cm. Nằm im và hít thở đều trong 30 giây. Động tác này đơn giản cho tất cả mọi người đều có thể luyện tập. 

tapp-luyen-giam-beo

Thử động tác nay ngay để lấy lại vòng eo đẹp

Mỗi ngày chỉ cần dành 30 phút cho việc luyện tập các động tác trên thì vóc dáng của bạn sẽ ngày càng được cải thiện. Một vòng eo thon thả có ai mà không muốn đúng không nào. Sức khỏe tươi mới và tinh thần sảng khoái cùng một thân hình đẹp là điều bạn cần làm cho cuộc sống ngay từ hôm nay. 

Tham gia các lớp học giảm cân, nâng cao sức khỏe, lấy lại vóc dáng cân đối của kickfit-sports.com đăng kí tại đây! 

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về các động tác giúp lấy lại vòng eo con kiến một cách đơn giản và hiệu quả nhất. Nếu gặp bất cứ khó khăn hay trở ngại gì trong quá trình tập luyện. Hãy liên hệ ngay với chùng tôi. Kickfit sport sẵn sàng hỗ trợ và tư vấn cho bạn 24/7. Chúc bạn thành công.

Bài viết liên quan
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Lượt Xem : 313 Cập nhật : 28/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 285 Cập nhật : 25/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Lượt Xem : 241 Cập nhật : 23/02/2023
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Lượt Xem : 214 Cập nhật : 18/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2764 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1508 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1435 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Trẻ em nên tập Kickfit ở độ tuổi nào để phát triển khỏe mạnh?
    Trẻ em nên tập Kickfit ở độ tuổi nào để phát triển khỏe mạnh?
    Lượt Xem : 429 Cập nhật : 07/02/2023

    Các bậc phụ huynh đều mong muốn con mình có một môi trường tập luyện khỏe mạnh và phát triển. Có rất nhiều bộ môn thể thao cho con thỏa sức trải nghiệm. Thế nhưng, để con có một thể trạng khỏe mạnh và có khả năng tự vệ thì trẻ em nên tập kickfit.  […]

    Cụ ông 70 tuổi vẫn đam mê tập thể hình
    Cụ ông 70 tuổi vẫn đam mê tập thể hình
    Lượt Xem : 474 Cập nhật : 25/02/2014

    Cụ ông Sam Bryant Junior đã 70 tuổi vẫn tích cực tập luyện môn thể hình. Nhờ đam mê này mà cụ ông vẫn giữ được một thân hình cường tráng khiến nhiều chàng trai phải ghen tỵ. Cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết về đam mê tập thể hình của cụ ông này dưới bài viết sau đây nhé.

    Những mẹo nhỏ không thể không biết cho người muốn giảm cân
    Những mẹo nhỏ không thể không biết cho người muốn giảm cân
    Lượt Xem : 134 Cập nhật : 31/12/2016

    Cân nặng đang thực sự là vấn đề khiến nhiều người lo lắng, cân nặng khiến nhiều người tự ti về vóc dáng kém thon gọn. Bài viết dưới đây chia sẻ những mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân để sở hữu thân hình đẹp mắt, tràn đầy sức sống.

    Tăng cân hiệu quả nhờ rau củ hằng ngày
    Tăng cân hiệu quả nhờ rau củ hằng ngày
    Lượt Xem : 154 Cập nhật : 21/02/2014

    Mách bạn cách tăng cân nhờ rau củ quả an toàn tại nhà với: Hoa quả sấy khô, rau củ xào, rau củ chứa nhiều tinh bột, rau củ chiên giòn,..

    Tuổi U60 giàu có, không gia đình của “Triển chiêu”
    Tuổi U60 giàu có, không gia đình của “Triển chiêu”
    Lượt Xem : 172 Cập nhật : 12/11/2016

    Ở tuổi 57, Hà Gia Kính (Triển Chiêu) vẫn giữ được phong độ như 23 năm trước. Tuy nhiên, tài tử không còn nghĩ đến chuyện lập gia đình.

    Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
    Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
    Lượt Xem : 205 Cập nhật : 24/02/2023

    Đối với dân tập thể hình, Whey đã trở thành một người bạn đồng hành không thể thiếu. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc liệu sử dụng Whey thế nào cho hợp lý. Mỗi người sẽ có những mục tiêu tập luyện khác nhau. Tùy vào từng mục tiêu cần tiêu thụ Whey sao cho […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 093 63 999 88