5 động tác giúp vòng eo thon thả – Bạn đã biết chưa?

Để giảm cân hiệu quả bạn cần ăn gì ? 

Bạn đang gặp vấn đề với những vòng ngấn mỡ bụng. Mỗi lần soi gương là một lần phát ngán bản thân. Hãy thay đổi điều đó ngay từ hôm nay với 5 động tác giúp vòng eo thon thả sau mà kickfit-sports.com giới thiệu cho bạn nhé. Đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả.

Điểm danh ngay 5 động tác giúp vòng eo thon thả “như con kiến” 

1. Gập bụng 

Gập bụng tác động trực tiếp đến các cơ bụng, ép mỡ bụng được đánh mềm, giúp các cơ bụng săn chắc hơn. Vậy cách thực hiện động tác này như thế nào? Cụ thể như sau:  

  • Đầu tiên nằm ngửa ra sàn, 2 tay đặt lên 2 thái dương, 2 chân co lên 90 độ .
  • Sau đó tiến hành siết cơ bụng và nâng người lên và ép chặt các cơ bụng lại. 
  • Hạ người nằm xuống và thực hiện một lượt 20 lần.
  • Chú ý 2 tay không dùng để kéo cơ bụng lên, dùng hoàn toàn bằng sức của cơ bụng.
5-dong-tac-giup-vong-eo-thon-gon

Gập bụng làm giảm vòng eo rất nhanh

Hãy kiên trì thực hiện thao tác này. Chắc chắn bạn sẽ kinh ngạc về sự thay đổi của số đo vòng eo đó nhé.  

2. Plank khuỷu tay 

Đây là động tác tốt cho cả nam lẫn nữ khi tập luyện. Nó ghi điểm nhờ sự đơn giản và dễ thực hiện. Thế nhưng động tác này cũng đòi hỏi sự kiên trì của bạn. 

Các thực hiện: 

  • Vào tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay, rộng bằng hông, lưng thẳng. Đầu giữ thẳng nhìn về phía trước, 2 chân khép duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên 
  • Giữ im tư thế trong 40 giây. 
5-dong-tac-giup-vong-eo-thon-gon-2

Động tác này giúp tay khỏe hơn

Tập luyện hàng ngày để lấy lại vóc dáng đáng mơ cho cơ thể và vòng eo của bạn nhé.

3. Động tác nằm co gối vặn mình 

Bài tập này bạn có thể tập ngay cả trên giường trước khi đi ngủ. Bạn chỉ cần nằm ngửa ra sàn để thực hiện. Cụ thể là:

  • Co gối lên 90 độ sau đó bạn vặn hông sang bên trái, giữ 1 giây và ngược lại sang bên phải. 
  • Thực hiện mỗi bên 10 lần như thế. 
5-dong-tac-giup-vong-eo-thon-gon-3

Nằm co gối vặn mạnh giúp vòng eo nhanh giảm lớp mỡ thừa

4. Động tác chạy nâng cao đùi. 

Động tác này vừa tốt cho phần đùi và phần bụng dưới. Tập trung, tăng tốc để đạt kết quả tốt nhất. 

  • Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng, hai chân song song. Chạy nâng cao đùi ngang phần bụng. Sau đó hạy nâng cao đùi tại chỗ với sự tập trung cao độ.
tap-luyen-giam-beo

Chạy nâng cao đùi hiệu quả

5. Động tác đặt chân lên tường 

Chọn vị trí gần  góc tường, đặt 2 chân và duỗi thẳng lên tường. Mông cách tường khoảng 20-30 cm. Nằm im và hít thở đều trong 30 giây. Động tác này đơn giản cho tất cả mọi người đều có thể luyện tập. 

tapp-luyen-giam-beo

Thử động tác nay ngay để lấy lại vòng eo đẹp

Mỗi ngày chỉ cần dành 30 phút cho việc luyện tập các động tác trên thì vóc dáng của bạn sẽ ngày càng được cải thiện. Một vòng eo thon thả có ai mà không muốn đúng không nào. Sức khỏe tươi mới và tinh thần sảng khoái cùng một thân hình đẹp là điều bạn cần làm cho cuộc sống ngay từ hôm nay. 

Tham gia các lớp học giảm cân, nâng cao sức khỏe, lấy lại vóc dáng cân đối của kickfit-sports.com đăng kí tại đây! 

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về các động tác giúp lấy lại vòng eo con kiến một cách đơn giản và hiệu quả nhất. Nếu gặp bất cứ khó khăn hay trở ngại gì trong quá trình tập luyện. Hãy liên hệ ngay với chùng tôi. Kickfit sport sẵn sàng hỗ trợ và tư vấn cho bạn 24/7. Chúc bạn thành công.

Bài viết liên quan
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Lượt Xem : 173 Cập nhật : 28/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 134 Cập nhật : 25/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Lượt Xem : 144 Cập nhật : 23/02/2023
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Lượt Xem : 148 Cập nhật : 18/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 1904 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1049 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 979 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Giảm cân, giữ dáng nhờ khóa học kickboxing- tự tin diện váy mùa hè
    Giảm cân, giữ dáng nhờ khóa học kickboxing- tự tin diện váy mùa hè
    Lượt Xem : 76 Cập nhật : 23/05/2017

    Nhưng để mặc váy cho đẹp, cho quyến rũ phải làm thế nào đây? Vấn đề mà nhiều cô gái gặp phải nhất đó là vấn đề béo phì. Không sao, hãy cùng kickfitvietnam đi tìm lời giải cho vấn đề này với  kickboxing.

    Hình ảnh trước và sau khi tham gia khóa học giảm cân cấp tốc tại Trung Tâm Kickfit Việt Nam
    Hình ảnh trước và sau khi tham gia khóa học giảm cân cấp tốc tại Trung Tâm Kickfit Việt Nam
    Lượt Xem : 201 Cập nhật : 09/02/2017

    Khóa học giảm cân cấp tốc tại Trung tâm Kickfit Việt Nam sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời. Hãy cùng nhìn ngắm những học viên của chúng tôi – những người đã kiên trì và thành công trong hành trình chinh phục hình thể và sức khỏe.

    Đây là những lý do vì sao nữ nên tập luyện boxing
    Đây là những lý do vì sao nữ nên tập luyện boxing
    Lượt Xem : 173 Cập nhật : 29/06/2017

    Ngày nay, hình ảnh nữ tập boxing không hề hiếm tại các phòng tập? Lý do gì khiến chị em lại thích tập luyện boxing? Cùng kickfitvietnam đi tìm hiểu nhé!

    Tập Muay Thái để giảm cân như cô nàng mũm mĩm Vân Anh.
    Tập Muay Thái để giảm cân như cô nàng mũm mĩm Vân Anh.
    Lượt Xem : 147 Cập nhật : 26/05/2017

    Muay Thái là môn thể thao cá tính có mặt ở nhiều phòng tập. Cùng theo chân cô nàng nữ sinh mũm mĩm đến phòng tập để xem Muay Thái đã giúp giảm cân thế nào.

    “Ông trùm” giang hồ Trà Bắc dám đốt sòng bài Năm Cam là ai?
    “Ông trùm” giang hồ Trà Bắc dám đốt sòng bài Năm Cam là ai?
    Lượt Xem : 167 Cập nhật : 31/10/2016

    Trong giới giang hồ, Năm Cam là cái tên máu mặt nhất. Nhưng vào thời của mình, có người dám coi thường cả hệ thống giang hồ của ông. Đó chính là Cường “híp” – giang hồ Trà Bắc.

    Trẻ em có nên tập Kickfit?
    Trẻ em có nên tập Kickfit?
    Lượt Xem : 106 Cập nhật : 24/02/2014

    Kickfit là loại hình thể thao mạnh mẽ với những động tác bạo lực và nguy hiểm. Do vậy, nhiều ông bố bà mẹ băn khoăn không biết nó có phù hợp với con trẻ. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về lợi ích của trẻ em tập kickfit.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423