Để giảm cân hiệu quả bạn cần ăn gì ? 

Bạn đang gặp vấn đề với những vòng ngấn mỡ bụng. Mỗi lần soi gương là một lần phát ngán bản thân. Hãy thay đổi điều đó ngay từ hôm nay với 5 động tác giúp vòng eo thon thả sau mà kickfit-sports.com giới thiệu cho bạn nhé. Đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả.

Điểm danh ngay 5 động tác giúp vòng eo thon thả “như con kiến” 

1. Gập bụng 

Gập bụng tác động trực tiếp đến các cơ bụng, ép mỡ bụng được đánh mềm, giúp các cơ bụng săn chắc hơn. Vậy cách thực hiện động tác này như thế nào? Cụ thể như sau:  

  • Đầu tiên nằm ngửa ra sàn, 2 tay đặt lên 2 thái dương, 2 chân co lên 90 độ .
  • Sau đó tiến hành siết cơ bụng và nâng người lên và ép chặt các cơ bụng lại. 
  • Hạ người nằm xuống và thực hiện một lượt 20 lần.
  • Chú ý 2 tay không dùng để kéo cơ bụng lên, dùng hoàn toàn bằng sức của cơ bụng.

Gập bụng làm giảm vòng eo rất nhanh

Hãy kiên trì thực hiện thao tác này. Chắc chắn bạn sẽ kinh ngạc về sự thay đổi của số đo vòng eo đó nhé.  

2. Plank khuỷu tay 

Đây là động tác tốt cho cả nam lẫn nữ khi tập luyện. Nó ghi điểm nhờ sự đơn giản và dễ thực hiện. Thế nhưng động tác này cũng đòi hỏi sự kiên trì của bạn. 

Các thực hiện: 

  • Vào tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay, rộng bằng hông, lưng thẳng. Đầu giữ thẳng nhìn về phía trước, 2 chân khép duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên 
  • Giữ im tư thế trong 40 giây. 

Động tác này giúp tay khỏe hơn

Tập luyện hàng ngày để lấy lại vóc dáng đáng mơ cho cơ thể và vòng eo của bạn nhé.

3. Động tác nằm co gối vặn mình 

Bài tập này bạn có thể tập ngay cả trên giường trước khi đi ngủ. Bạn chỉ cần nằm ngửa ra sàn để thực hiện. Cụ thể là:

  • Co gối lên 90 độ sau đó bạn vặn hông sang bên trái, giữ 1 giây và ngược lại sang bên phải. 
  • Thực hiện mỗi bên 10 lần như thế. 

Nằm co gối vặn mạnh giúp vòng eo nhanh giảm lớp mỡ thừa

4. Động tác chạy nâng cao đùi. 

Động tác này vừa tốt cho phần đùi và phần bụng dưới. Tập trung, tăng tốc để đạt kết quả tốt nhất. 

  • Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng, hai chân song song. Chạy nâng cao đùi ngang phần bụng. Sau đó hạy nâng cao đùi tại chỗ với sự tập trung cao độ.

Chạy nâng cao đùi hiệu quả

5. Động tác đặt chân lên tường 

Chọn vị trí gần  góc tường, đặt 2 chân và duỗi thẳng lên tường. Mông cách tường khoảng 20-30 cm. Nằm im và hít thở đều trong 30 giây. Động tác này đơn giản cho tất cả mọi người đều có thể luyện tập. 

Thử động tác nay ngay để lấy lại vòng eo đẹp

Mỗi ngày chỉ cần dành 30 phút cho việc luyện tập các động tác trên thì vóc dáng của bạn sẽ ngày càng được cải thiện. Một vòng eo thon thả có ai mà không muốn đúng không nào. Sức khỏe tươi mới và tinh thần sảng khoái cùng một thân hình đẹp là điều bạn cần làm cho cuộc sống ngay từ hôm nay. 

Tham gia các lớp học giảm cân, nâng cao sức khỏe, lấy lại vóc dáng cân đối của kickfit-sports.com đăng kí tại đây! 

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về các động tác giúp lấy lại vòng eo con kiến một cách đơn giản và hiệu quả nhất. Nếu gặp bất cứ khó khăn hay trở ngại gì trong quá trình tập luyện. Hãy liên hệ ngay với chùng tôi. Kickfit sport sẵn sàng hỗ trợ và tư vấn cho bạn 24/7. Chúc bạn thành công.