5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

Yếu tố di truyền chỉ quyết định một phần về vóc dáng bên ngoài của bạn. Với một chương trình tập thể hình và ăn uống khoa học có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả, tránh xa thân hình gầy gò hiện tại.

Bí quyết giúp bạn tăng cân hiệu quả

1. Tập trung lượng calo mỗi ngày

Một nguyên tắc không thể quên là cần tiêu thụ thức ăn nhiều calo và dinh dưỡng hơn lượng bạn cần trong một ngày. Lượng calo trung bình đối với phụ nữ là 1900/ngày, đối với nam giới hoạt động nhẹ là 2200/ngày. Theo đó bạn có thể tăng lượng calo nạp vào cơ thể lên 300 và chờ xem kết quả.

tang-can-hieu-qua-01

Nạp thêm nhiều calo

2. Chia đều dinh dưỡng trong các bữa ăn giúp bạn tăng cân hiệu quả

Tầm quan trọng của việc bổ sung dinh dưỡng trong các bữa ăn hàng ngày giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả. Vậy làm thế nào để bạn ăn chúng trong 3 bữa/ngày? Bởi vậy thay vì ăn no trong 3 bữa, bạn hãy chia nhỏ lượng calo này thành 6 bữa nhỏ. Bạn nên ăn các bữa cách nhau 2,5 – 3 tiếng là tốt nhất.

3. Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và đa dạng

Hãy sáng suốt khi chọn lựa thực phẩm tăng cân cho mình. Cần phải bổ sung nhiều calo có ích cho bữa sáng với bơ đậu phộng và bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt. Bạn nên hạn chế thức ăn chiên rán trong các bữa ăn.

Uống nhiều các thức uống bổ dưỡng như nước hoa quả, sữa thay cho cà phê, soda. Ăn nhiều rau xanh vào mỗi bữa ăn.

4. Protein giúp bạn tăng cân hiệu quả

Lượng protein nạp vào cơ thể được khuyên là bằng với trọng lượng của bạn tính th eo kg cho một cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn nặng 50kg, bạn cần nạp vào 50g protein mỗi ngày.

tang-can-hieu-qua-02

Ăn nhiều Protein

5. Chú ý tới dinh dưỡng cho bữa ăn phụ

Giữa các bữa ăn chính, bạn cần lựa chọn những món ăn phụ khỏe mạnh, nhiều dinh dưỡng. Sử dụng hoa quả sấy khô và các loại hạt thay cho khoai tây chiên.

Không chỉ có vậy, kết việc tập luyện hàng ngày giúp bạn tăng cân hiệu quả nhất. Trung tâm kickfit Việt Nam xin giới thiệu tới bạn những bộ môn tuyệt vời dưới đây:

Nguồn: Kickfitvietnam phương pháp tăng cân

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 278 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 333 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2764 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1508 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1435 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    CẬP NHẬT NGAY BÍ KÍP GIỮ DÁNG ĐỂ MỌI TIỆC TÙNG CUỐI NĂM LUÔN TRỌN VẸN NIỀM VUI
    CẬP NHẬT NGAY BÍ KÍP GIỮ DÁNG ĐỂ MỌI TIỆC TÙNG CUỐI NĂM LUÔN TRỌN VẸN NIỀM VUI
    Lượt Xem : 162 Cập nhật : 15/01/2019

    Bí quyết giữ dáng khi tiệc tùng cuối năm để bạn có thể thoải mái và vui vẻ mà không lo tăng cân nhanh chóng và không kiểm soát được.

    Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon
    Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon
    Lượt Xem : 162 Cập nhật : 23/06/2017

    Gập bụng đúng cách giúp tạo được vòng eo thon gọn, tăng cường sức chịu đựng và sự dẻo dai. Phần bụng khỏe sẽ giúp cơ thể giữ thăng bằng và ổn định cơ thể hơn trong sinh hoạt và làm việc. Vòng 2 săn chắc tạo nên sự quyến rũ và tạo nên vẻ đẹp quý phái cho chị em phụ nữ và cánh mày râu. Hãy cùng tập ngay thôi.

    Thực phẩm giảm cân nhanh giàu dinh dưỡng (P1)
    Thực phẩm giảm cân nhanh giàu dinh dưỡng (P1)
    Lượt Xem : 130 Cập nhật : 26/02/2014

    Nếu chỉ nhịn ăn và dùng những thực phẩm nghèo dinh dưỡng thì dù giảm được cân nặng, cơ thể bạn cũng sẽ suy yếu theo. Có những loại thực phẩm giảm cân nhanh giàu dinh dưỡng, lại giúp bạn tránh tăng cân, hiện diện khắp nơi mà đôi khi do không biết nên vô tình bị chúng ta “lãng quên”.

    Địa chỉ tập Kickfit uy tín ở Hà Nội?
    Địa chỉ tập Kickfit uy tín ở Hà Nội?
    Lượt Xem : 203 Cập nhật : 26/02/2014

    Kickfit thực sự là hoạt động hoàn hảo của tim để đốt cháy chất béo trong cơ thể một cách nhanh nhất và giúp người tập xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hiệu quả. Vậy ở đâu tập Kickfit uy tín.

    Môn võ thuật nào phù hợp nhất cho trẻ nhỏ?
    Môn võ thuật nào phù hợp nhất cho trẻ nhỏ?
    Lượt Xem : 149 Cập nhật : 19/06/2017

    Mùa hè đến, thay vào những việc chơi game ảnh hưởng đến mắt, ý thức lười biếng của trẻ nhỏ, các bậc phụ huynh hãy cho bé đi tập luyện Kickfit để nâng cao sức khỏe. Sau mỗi giờ học căng thẳng, áp lực bài vở, các bé được vận động cơ thể, tăng phản xạ, tự vệ bản thân với môi trường thân thiện tại kickfit-sports.com. Vậy tại sao bố mẹ nên chọn bộ môn kickfit cho con của mình. Hãy cùng tìm hiểu để có câu trả lời chính xác nhất.

    10 kiểu tập luyện giúp giảm béo nhanh nhất
    10 kiểu tập luyện giúp giảm béo nhanh nhất
    Lượt Xem : 235 Cập nhật : 22/02/2014

    Có những cách tập luyện vô cùng đơn giản mà bạn có thể áp dụng hàng ngày để giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Kickfitvietnam xin tổng hợp và gửi đến bạn 10 kiểu tập luyện giúp giảm béo nhanh nhất.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 093 63 999 88